تعتبر الوضعية الصحيحة للجلوس من الأمور الهامة التي تسأل عنها العديد من النساء الحوامل، حيث تلعب هذه الوضعية دورًا كبيرًا في تقليل الشعور بالألم والانزعاج.
إضافةً إلى ذلك، تسهم الوضعية الصحيحة في تثبيت الجنين في الوضع الملائم للولادة، خاصةً مع اقتراب موعد الولادة.
كيفية الجلوس بشكل صحيح أثناء الحمل
كما ذكرنا سابقًا، فإن الالتزام بالوضعية الصحيحة أثناء الجلوس للحامل يسهم في تجنب الأوجاع. إليك بعض النصائح التي ينبغي اتباعها:
- يجب أن يكون الظهر مستقيماً مع سحب الكتفين للخلف.
- ينبغي أن تلامس الأرداف مؤخرة الكرسي، وضمان وضع القدمين على الأرض بشكل متساوٍ.
- يجب وضع الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة.
- ينبغي أن يميل الحوض للأمام قليلاً.
- من المهم استخدام كرسي صلب لدعم الجسد بشكل صحيح.
- يمكنك استعمال وسادة لدعم منطقة الظهر خلال الجلوس.
- استخدام وسادة تحت القدمين قد يسهم في تحسين وضعية الجلوس وتقليل الضغط على الظهر.
- يجب أن يكون مستوى الكرسي منخفضًا لتجنب أي ضغط غير ضروري.
- عند الرغبة في النهوض، يُفضل الدفع برفق على الساقين.
- يمكنك الجلوس على حافة الكرسي كخيار آخر جيد.
أضرار الجلوس المطول أثناء الحمل
على الرغم من عدم ثبوت أضرار مباشرة للجلوس لفترة طويلة أثناء الحمل، إلا أنه يجب توخي الحذر. إليك بعض النصائح عند الحاجة للجلوس لمدة طويلة:
- لتجنب التشنجات، يمكن القيام بتمارين خفيفة للقدمين.
- قد تحتاجين للوقوف لفترة قصيرة قبل الجلوس مرة أخرى.
- احرصي على تكرار هذه الإرشادات إذا كنت مضطرة للجلوس لفترة طويلة.
الأوضاع الجلوس الخاطئة
بجانب الأوضاع الصحيحة، إليك الأوضاع الخاطئة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- الجثو أو الانحناء في وضعية غير صحيحة.
- قد تكون هذه الوضعية غير مريحة بشكل خاص مع نمو البطن.
- تسبب هذه الأوضاع ضغطاً كبيراً على البطن والحوض.
- إذا كنت تجلسين على مكتب، تأكدي أن السطح لا يضغط على بطنك.
- عند القيادة، يجب أن تكون المقعد بعيداً بما يكفي لتجنب الضغط على بطنك.
- تجنبي ارتدائك أحزمة أو ملابس ضيقة على بطنك.
- تجنب القيادة في الأشهر المتقدمة من الحمل.
- إذا كانت الساقان تتدليان لفترة طويلة، قد يحدث احتباس السوائل في القدمين.
- إذا كنت تجلسين مع انحناء في الظهر قد يسبب ذلك ضغطاً على البطن والجنين خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل.
- يمكن أن يؤثر ذلك سلباً أيضاً على العمود الفقري.
أضرار الجلوس على الأرض للحامل
بوجه عام، يُفضل عدم الجلوس لفترات طويلة للحامل. إليك بعض النقاط حول هذا الأمر:
- يفضل ألا يتجاوز جلوسك على الأرض نصف ساعة.
- عند الجلوس على الأرض، يجب أن تكون الساقان متقاطعتين.
- حافظي على أن تكون القدمان مسطحتان أثناء الجلوس.
- عند الحاجة للجلوس على الأرض، التزمي بهذه النصائح لتفادي أي مضار.
هل يؤثر الجلوس الطويل على الجنين؟
يعد هذا من الأسئلة الشائعة بين الأمهات الحوامل. إليك الإجابة:
- يحذر العديد من الخبراء من الجلوس لفترات طويلة خلال فترة الحمل.
- لأن ذلك قد يؤثر على صحة الجنين، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الجلوس لساعات طويلة يومياً قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السكري وزيادة الوزن.
- يمكن أن ينتج عن ذلك مضاعفات عند الولادة.
ماذا يحدث للجنين عند انحناء الأم؟
يعد هذا سؤالاً شائعاً أيضاً بين النساء. إليك ما يحدث:
- الانحناء المفاجئ للأمام يُعتبر من الأوضاع الخطرة على الحامل والجنين.
- قد يتسبب ذلك في أذى للعمود الفقري والعضلات.
- كما يمكن أن يؤدي إلى تقلصات شديدة في الرحم مما يشكل خطراً على الجنين.
هل يؤثر الجلوس كثيرًا على الجنين؟
على الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة تثبت خطورته، إلا أن هناك بعض المخاطر المحتملة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة:
- يمكن أن يؤدي الجلوس المطول إلى زيادة وزن الحامل.
- وهذا بدوره قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين.
- قد يزيد من صعوبة الولادة.
- قد يحدث ارتفاع في مستوى السكر لدى الحامل، مما يعرضها والجنين لمخاطر صحية.
