السعرات الحرارية الموجودة في عصير المانجو

السعرات الحرارية في عصير المانجو

فيما يلي، سوف نتناول السعرات الحرارية الموجودة في عصير المانجو، وذلك على النحو التالي:

• يحتوي كوب واحد من عصير المانجو (دون إضافة سكر) بحجم 200 ملي على نحو 90 سعر حراري.
• أما كوب العصير المضاف إليه سكر، فهو يحتوي على حوالي 170 سعر حراري بنفس الحجم.
• عصير المانجو غني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات، الكالسيوم، فيتامين C، وفيتامين A.
• يمكننا القول إن 98% من السعرات الحرارية في عصير المانجو تأتي من الكربوهيدرات.
• تعتبر نسبة البروتين في عصير المانجو ضئيلة، حيث تصل إلى حوالي 0.3 جرام لكل كوب.

السعرات الحرارية في ثمرة المانجو

دعونا نستعرض السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة المانجو:

• تحتوي ثمرة المانجو على فيتامين A بنسبة 10% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي أيضًا على فيتامين B5 بنسبة 6.5% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• وتحتوي على فيتامين B6 بنسبة 11.6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• بالإضافة إلى ذلك، تحتوي ثمرة المانجو على فيتامين C بنسبة 67% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كما تحتوي على فيتامين E بنسبة 9.7% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على فيتامين K بنسبة 6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي أيضًا على المغنيسيوم بنسبة 4% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• علاوة على ذلك، تحتوي على البوتاسيوم بنسبة 6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي على المنغنيز بنسبة 4.5% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• وفيها نسبة النحاس بنسبة 20% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي على الثيامين بنسبة 4% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كما تحتوي على الريبوفلافين بنسبة 5% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي على النياسين بنسبة 7% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كذلك تحتوي على الفولات بنسبة 18% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على الألياف الغذائية بنسبة 2.6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي أيضًا على الدهون بنحو 0.6 جرام.
• وتحتوي على الكربوهيدرات بنحو 24.7 جرام.
• تحتوي ثمرة المانجو على البروتين بنحو 1.4 جرام.
• تحتوي أيضًا على السكريات بنحو 24 جرام.
• أخيرًا، تحتوي على الألياف بنحو 3 جرام.

السعرات الحرارية في المانجو المجفف

تعتبر ثمار المانجو المجففة مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، حيث:

• تحتوي أربع قطع من المانجو المجفف على حوالي 120 سعر حراري.
• تحتوي أيضًا على بروتين بنحو 2 جرام.
• تحتوي على الكربوهيدرات بنحو 28 جرام.
• كما تحتوي على الألياف بنحو 2 جرام.
• وتحتوي على الجلوكوز بنحو 20 جرام.

للتفاصيل الأخرى، يمكنكم الاطلاع على:

السعرات الحرارية في المانجو السكري

يعتبر المانجو السكري نوعًا مميزًا يتميز بلون قشرته الخارجية التي تتراوح بين الأصفر والبرتقالي.

تصل السعرات الحرارية في المانجو السكري إلى نحو 221 سعر حراري لأنه:

• يحتوي على الدهون بنحو 10.25 جرام.
• يحتوي على الكربوهيدرات بنحو 6.61 جرام.
• ويحتوي على البروتين بنحو 24.99 جرام.

السعرات الحرارية في ثمرة المانجو الأخضر

تحتوي المانجو الأخضر، أو المانجو غير الناضج، على سعرات حرارية أقل بكثير مقارنة بالمانجو الناضج.

تصل السعرات الحرارية في المانجو الأخضر إلى حوالي 58 سعر حراري بفضل ما يلي:

• تحتوي على الدهون بنحو 0.2 جرام.
• تحتوي على الكربوهيدرات بنحو 7.12 جرام.
• تحتوي على الألياف بنحو 0.6 جرام.
• وتحتوي على البروتين بنحو 1.1 جرام.

السعرات الحرارية في المانجو المجمد

• تحتوي المانجو المجمدة على مزيد من السعرات الحرارية.
• حيث تصل السعرات الحرارية في ثمرة المانجو المجمدة إلى نحو 200 سعر حراري.
• هذا بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة.