ألم أسفل الظهر لدى النساء
يعتبر ألم أسفل الظهر حالة شائعة تُوصَف بتوتُر عصبي أو تصلُّب في منطقة أسفل الظهر، ناتجاً عن مجموعة متنوعة من الأسباب. من المهم الإشارة إلى أن هذا الألم يمكن أن يصبح مزمنًا إذا استمر لأكثر من 12 أسبوعًا. يُعاني أكثر من 70% من الأفراد في الدول المتقدمة من هذه المشكلة، حيث يمكن أن يختفي الألم عند بعض الأشخاص خلال أسبوعين، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى العلاج الطبي أو الجراحي للتخلص منه. تُعتبر الفئة العمرية بين 30 و 50 عامًا الأكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر، نتيجة للتغيرات البيولوجية المرتبطة بتقدم العمر.
أسباب ألم أسفل الظهر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى شعور النساء بألم في أسفل الظهر، ومنها:
- الإصابة بالأورام الليفية الرحميّة.
- فترة الحمل.
- زيادة الوزن.
- هبوط الرحم.
- التهابات عنق الرحم.
- الأنشطة اليومية التي تُعرض منطقة أسفل الظهر للإجهاد الزائد.
- الإصابة بأمراض الروماتيزم.
طرق الوقاية من آلام أسفل الظهر
يمكن اتباع عدد من الأساليب والإجراءات لجعلها جزءًا من نمط الحياة اليومي للحد من خطر الإصابة بآلام الظهر، ومن هذه الطرق:
- الحفاظ على وزن صحي ومثالي؛ حيث أن زيادة الوزن تُسهم في زيادة الضغط على العمود الفقري مما قد يؤدي إلى الألم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل: تمارين الأيروبيكس ذات التأثير المنخفض، المشي، والسباحة، لتعزيز قوة عضلات الظهر.
- اتباع أسلوب صحيح في حمل الأشياء، من خلال الاعتماد على الساقين في رفع الأثقال مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- الوقوف بوضعية معتدلة.
- اجلس بطريقة صحية، مع ضرورة تغيير وضعية الجلوس على الأقل كل نصف ساعة.
