تتعدد أسباب الاكتئاب، مما قد يؤدي بالشخص إلى فقدان الرغبة في تناول الطعام، والتفاعل مع الآخرين، والخروج من المنزل، حيث تظهر عليه أعراض مرضية تجعل الوضع أكثر تعقيداً.
يمكن أن يصل الشعور بالإحباط إلى حد عدم الرغبة في الحياة، وقد يكون وراء ذلك نقص بعض الفيتامينات الضرورية التي تساهم في زيادة الشعور بالإكتئاب.
الفيتامينات المرتبطة بالاكتئاب
أوميجا 3
- يمثل أوميجا 3 واحداً من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم لتلبية متطلباته الغذائية.
- يساهم أوميجا 3 في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة، كما يلعب دوراً مهماً في تعزيز الحالة المزاجية.
- يمكن الحصول عليه بسهولة من البيض والأسماك بمختلف أنواعها.
المغنسيوم
- يُعتبر المغنسيوم عنصراً رئيسياً في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث يساهم في ضبط ضغط الدم.
- يساعد على تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب، كما يُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يتواجد المغنسيوم في العديد من الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة، الحبوب الكاملة، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- يساعد ذلك في تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما الهرمونات المرتبطة بالشعور بالسعادة.
فيتامين د
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة الغنية به، وأيضاً من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
- يُعتبر هذا الفيتامين بالغ الأهمية لصحة الدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والقلق بدون أسباب واضحة.
- يمكن الحصول على فيتامين د من البيض، الأسماك، الشوفان، ومنتجات الألبان.
الزنك
- الزنك من الفيتامينات الأساسية التي تسهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز المناعة.
- ويحمي الجسم من الأمراض المختلفة، حيث يساهم في تحسين الذاكرة وزيادة مستويات الدوبامين.
- يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكسرات، البقوليات، اللحم البقري، والدواجن.
اليود
- اليود يعد من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم، ولكنه أصبح أقل انتشاراً بالرغم من أهميته.
- يوجد بكميات كبيرة في بعض أنواع الأسماك مثل التونة والسردين، ومنتجات الألبان، والبيض.
- كما يمكن الحصول عليه من الملح المعالج باليود.
الحديد
- يؤدي نقص الحديد إلى مشكلات صحية كبيرة مثل الأنيميا، التي تشبه أعراض الاكتئاب.
- من ضمن الأعراض نجد الخمول، الإرهاق، وفقدان الشهية.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، خصوصاً أثناء الدورة الشهرية أو الحمل.
- لذا، يجب مراقبة مستويات الحديد في الجسم، ومن الأطعمة الغنية به الكبد، الدجاج، البيض، والفاصوليا.
فيتامين سي
- يرتبط نقص فيتامين سي بظهور أعراض الاكتئاب، مثل تورم اللثة والنزيف.
- من الطرق التي يمكن من خلالها زيادة مستويات فيتامين سي في الجسم تناول الحمضيات مثل البرتقال، اليوسفي، الكيوي، الليمون والفراولة.
استراتيجيات للتغلب على الاكتئاب
ممارسة التمارين الرياضية
- تعتبر الرياضة محفزاً للطاقة الإيجابية وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية بشكل فعال.
- تساهم في تحسين المزاج والتخفيف من مشكلات الاكتئاب، لذا يُنصح بممارستها يومياً حتى لفترات قصيرة.
تغيير الروتين اليومي
يمكنك تحسين مزاجك من خلال ممارسة أنشطة مختلفة أو هوايات مفضلة، وذلك من خلال وضع جدول يومي ينوع من أنشطتك.
هذا سيساعد على تعديل الطاقة السلبية بشكل كبير.
تناول غذاء صحي
- يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المذكورة سابقاً، التي تعزز الصحة النفسية.
- من الأطعمة المفيدة في محاربة الاكتئاب هي الأفوكادو، السبانخ، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
الحصول على نوم كافٍ
يُعد النوم لساعات كافية يومياً، حوالي ثماني ساعات، أمراً ضرورياً، مع تجنب السهر لفترات طويلة.
يساعد النوم والاستيقاظ في وقت مبكر على تقليل التوتر بشكل ملحوظ.
تقليل التفكير السلبي
يُعتبر الابتعاد عن الأفكار السلبية من أهم الخطوات للتخلص من الاكتئاب، واستبدالها بأفكار إيجابية تساهم في تقليل التوتر.
كما أن الاعتماد على الصلاة والاستغفار يسهم في تعزيز الأفكار الإيجابية بشكل طبيعي.
