يُعتبر الشمر من العناصر الطبيعية الآمنة التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن في فترة قصيرة قد تصل إلى أسبوع. ولكن قبل ذلك، دعونا نستعرض كيفية تناول الشمر لتحقيق الهدف المطلوب لزيادة الوزن.
القيمة الغذائية للشمر
يتوفر الشمر بنوعين: الحبوب المجففة والشمر الطازج. وقبل أن نتعرف على كيفية استخدامه لزيادة الوزن في أسبوع، نستعرض أولاً قيمته الغذائية:
القيمة الغذائية للشمر الطازج
تحتوي ثمرة الشمر الطازجة التي تزن حوالي 87 جرام على المكونات الغذائية التالية:
- تقدم حوالي 27 سعر حراري للجسم، بالإضافة إلى 3 جرام من الألياف.
- تساهم في توفير 12% من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.
- توفر 3% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم.
- تحتوي على 4% من الحديد، و4% من المغنيسيوم.
- مد الجسم بـ8% من احتياجاته اليومية من البوتاسيوم و7% من المنغنيز.
القيمة الغذائية للشمر المجفف
- تتضمن 6 جرام من الشمر المجفف (ما يعادل ملعقة كبيرة) العناصر الغذائية التالية:
- تساعد على توفير 20 سعر حراري.
- تمد الجسم بجرعة صغيرة تقدر بـ2 جرام من الألياف، ونسبة 1% من فيتامين سي.
- تقدم 5% من الاحتياج اليومي للكالسيوم.
- تمنح الجسم 6% من حاجة الحديد الغير يومية و5% من المغنيسيوم.
- تحتوي أيضًا على 2% من الحاجة اليومية للبوتاسيوم و17% من المنغنيز.
هل يعزز الشمر الوزن؟
يُعتبر الشمر من الأعشاب التي تحمل فوائد صحية عديدة. يتساءل الكثيرون عما إذا كان استهلاكه يساهم في زيادة الوزن. لذا، إليكم النقاط الهامة:
- رغم قدرة الشمر على المساعدة في فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع، فإنه أيضًا يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
- أظهرت الأبحاث أن تناول مشروب الشمر بمقدار 250 مل قبل الوجبة يقلل الوزن.
- بينما تناول نفس المشروب بكمية تصل إلى 300 مل وبتركيز أعلى قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يُعد الشمر خيارًا طبيعيًا يساعد على زيادة الوزن دون أي آثار سلبية تذكر.
طريقة استخدام الشمر لزيادة الوزن في أسبوع
يُفضل بعض الأشخاص زيادة وزنهم بطرق طبيعية مثل تناول الشمر. يتحفز الجسم لإفراز المواد التي تعزز زيادة الوزن عبر:
- تناول كميات كبيرة من الشمر.
- إضافة الثمار الطازجة منه إلى الوجبات، مثل خلطها في الشوربات.
- مزج الشمر المجفف مع الشاي وتناوله بعد الوجبات.
- خلط الشمر المجفف مع العصائر الطبيعية، كعصير البرتقال.
- استخدام الزيت المستخرج من الشمر لتحقيق نتائج أفضل.
فوائد الشمر للجسم
يمتاز الشمر بفوائد صحية عديدة، ولكن العديد من الأشخاص قد لا يكونون على دراية بها. لذلك، سنستعرض أبرز هذه الفوائد:
- يوفر كمية مناسبة من الألياف التي تعزز عملية الهضم وتساعد في فقدان الوزن الزائد.
- يساعد في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يعزز تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم من خلال تقليل الكوليسترول الضار.
- يساعد على طرد السموم من الجسم عبر زيادة إدرار البول.
- يخفف من مشاعر التوتر والقلق.
- يعمل على تنظيف الأمعاء، مما يساعد في تحسين الهضم.
- يدعم تنظيم الهرمونات، خاصةً خلال فترة الطمث.
- يقي الجسم من العديد من الأمراض بفضل مضادات الأكسدة واحتوائه على فيتامين سي.
- يزيد من قدرة الجسم على الأيض.
- يساعد على معالجة الاضطرابات الهضمية والشعور بعدم الراحة الناتج عن القولون العصبي.
