الخوف من المرتفعات هو نوع من أنواع الفوبيا التي تؤثر على العديد من الأفراد، حيث يتسبب هذا الشعور في إحساس عميق بالخوف عند الاقتراب من أماكن مرتفعة أو حواف عالية.
سنتناول في هذا المقال توضيح الأسباب التي تؤدي إلى هذا الشعور، إلى جانب الأعراض المترتبة عليه، وطرق العلاج المتاحة، وأيضًا المضاعفات المحتملة الناتجة عن هذه الحالة.
فوبيا المرتفعات
عندما يقترب الأفراد من مكان مرتفع، عادةً ما تصاحبهم مشاعر القلق والخوف الشديد، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
يمكن أن يدفعهم هذا الشعور إلى الجلوس على الأرض، مما يترتب عليه عدم الرغبة في النهوض أو الصعود، بالإضافة إلى شعور بضعف التوازن.
يميل الأشخاص في حالات كهذه إلى الإمساك بأي شيء حولهم، وهو ما يعرف بفوبيا الأماكن المرتفعة.
تعتبر فوبيا المرتفعات نوعاً من الخوف الذي يشعر به الشخص في الأماكن المرتفعة، مما يدفعه لتجنب مثل هذه الأماكن كالسلالم والمصاعد والطائرات، وكذلك المباني ذات الطوابق العالية.
المعضلة لا تكمن فقط في الخوف نفسه، بل تشمل أيضًا الأعراض الجسدية التي تظهر على الأفراد، مما يجعلهم يعانون من نقص في السيطرة على تصرفاتهم.
أعراض الخوف من المرتفعات
تتجلى أعراض الخوف من المرتفعات في عدة جوانب، تشمل:
الأعراض النفسية
يمكن أن يشعر الأفراد بالفزع والخوف الشديد عندما يتواجدون في مواقع مرتفعة، مما قد يدفعهم للإمساك بأي شيء حولهم للتشبث به.
وتتراوح أسباب هذا الشعور بين الخوف من السقوط والإحساس بعدم التوازن، مما يدفعهم أحيانًا للركوع أو الزحف على الأرض تجنباً للسقوط.
الأعراض الجسدية
بالإضافة إلى الأعراض النفسية، يمكن ملاحظة بعض الأعراض الجسدية، وتلخص في:
- زيادة في سرعة ضربات القلب.
- الشعور بالارتجاف وزيادة التعرق.
- الشعور بالعجز عن التفكير، مما قد يؤدي إلى البكاء أو الصراخ في حالات الخوف الشديد.
التجنب والقلق
في ظل هذه الأعراض النفسية والجسدية، غالبًا ما يتجنب الأفراد المواقف التي تتضمن التواجد في أماكن مرتفعة.
قد تشمل هذه التجنب عدم الإقامة في غرف فندقية عالية أو تجنب صيانة الأعطال في المنازل التي تتطلب صعود السلالم، بالإضافة إلى عدم زيارة الأصدقاء الذين يعيشون في طوابق مرتفعة.
أسباب الخوف من المرتفعات
تشير الدراسات إلى أن خوف الإنسان من الأماكن المرتفعة يعد استجابة طبيعية، لكن بشروط معينة.
ينطبق ذلك أيضاً على العديد من الكائنات الحية، حيث تم إجراء دراسة أظهرت أن الأطفال قد يرفضون السير على جسر زجاجي فوق منحدر، رغم وجود والدتهم بجانبهم، مما يدل على أن الخوف من المرتفعات هو سلوك متأصل في الكائنات الحية كآلية للدفاع وضمان البقاء.
بينما تتحرك بعض الحالات نحو خوف مفرط، مما يمكن تصنيفه كفوبيا، وهذا يمكن أن يكون نتيجة لتجارب سابقة أو أسباب وراثية.
مخاطر الخوف من المرتفعات
تتمثل مخاطر فوبيا المرتفعات في تقليص حياة الفرد، حيث قد يتجنب الأماكن والمواقف التي تثير هذا الشعور.
يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الفرص، مثل عدم المشاركة في مقابلات العمل التي تتم في مبانٍ عالية، قد تتسبب أيضًا في نوبات من الخوف الشديد عند التواجد في أماكن مرتفعة.
تشمل الأعراض الجسمانية المصاحبة الخوف الشديد ما يلي:
- تسارع دقات القلب.
- صعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق.
- الارتجاف.
- الشعور بعدم السيطرة والشعور بالموت الوشيك.
- قد يُؤدي شعور الخوف المفرط في بعض الحالات إلى تصرفات تعرض الفرد للأذى، مما يستوجب تلقي العلاج بشكل عاجل.
نصائح للحد من الخوف من المرتفعات
على الرغم من أن معالجة الخوف من المرتفعات قد تكون صعبة في العديد من الحالات، فإن اتباع بعض النصائح يمكن أن يسهم في التخفيف من حدة هذا الشعور:
تحدي الأفكار السلبية
يُحَفز الخوف من الأماكن المرتفعة الأفكار السلبية، مثل الهواجس المتعلقة بالموت. للتغلب على ذلك، يجب على الفرد معالجة هذا الشعور السلبي من خلال ممارسة بعض تمارين الاسترخاء.
التقليل من استهلاك الكافيين
يُعتبر الكافيين من المشروبات التي تعزز شعور القلق والخوف من المرتفعات، لذلك فإن تقليل تناول الكافيين يمكن أن يسهم في تخفيف أعراض الخوف ورفع مستوى الراحة.
طرق علاج الخوف من المرتفعات
يمكن تلخيص طرق علاج فوبيا المرتفعات في عدة أساليب، منها:
تقنيات الاسترخاء
عند ظهور أعراض الخوف من المرتفعات، من الضروري أن يلجأ الفرد إلى تقنيات تساعده على الاسترخاء.»
تشمل هذه التقنيات ما يلي:
- التأمل.
- التنفس العميق بطريقة صحية.
- استرخاء عضلات الجسم.
على الفرد ممارسة التدريبات المتعلقة بالاسترخاء، لما لذلك من تأثير إيجابي في التخفيف من الأعراض وتعزيز الشعور بالهدوء.
مواجهة المخاوف
يحتمل أن يسهم مواجهة الخوف عبر تخيل مواقف مرتفعة، مع إدراك التفاصيل المحيطة، بالإضافة إلى مواصلة التنفس بعمق في هذه الأوقات.
العلاج السلوكي المعرفي
يعد هذا النوع من العلاج أساسياً لمساعدة الفرد على التحكم في مشاعره خلال مواجهته لمواقف الخوف.
استخدام الأدوية
يُنصح باستشارة الأطباء بشأن استخدام أنواع متنوعة من الأدوية للتخفيف من حدة الأعراض المرتبطة بالخوف من المرتفعات، حيث أظهرت الدراسات أن دمج الأدوية مع العلاج السلوكي المعرفي قد يعطي نتائج إيجابية فعالة.
