تمارين تنحيف بطة الساق: تسعى العديد من النساء إلى إيجاد أفضل وأسهل الطرق لتقليص حجم بطة الساق والتخلص من الترهلات في هذه المنطقة، بهدف الحصول على قوام متناسق وجذاب.
هناك بعض الحلول البسيطة التي يمكن أن تساعد في تنحيف سمّانة الساق، بالإضافة إلى استعمال الوصفات الطبيعية وتطبيقات التدليك. سنستعرض هنا أبرز التمارين التي تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
ما هي عضلة السمانة؟
- تعتبر عضلة السمانة واحدة من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، حيث تضفي مظهرًا جماليًا على الساقين، وقد أطلق عليها بعض الأطباء لقب “القلب الثاني” لأن لها دورًا في ضخ الدم من الأطراف السفلى إلى الأعلى.
- تساعد هذه العضلة في تحسين الدورة الدموية وتقي من حدوث دوالي الساقين، كما أنها تضفي ثباتًا للجسم أثناء الحركة.
- تعد بطة الساق من العضلات التي يصعب نموها، مما يجعلها نقطة ضعف للعديد من الرجال لأسباب مختلفة، سواء كانت وراثية أو بسبب العناية القليلة بها.
- تساهم السمانة أيضًا في ثني الركبة، مما يعزز قوة الجسم وقدرته على ممارسة الأنشطة المختلفة.
تابع أيضًا:
عضلة السمانة عند النساء
- تعتبر مشكلة تراكم الدهون في عضلة السمانة شائعة بين الكثير من النساء، حيث تتجمع الدهون في هذه المنطقة نتيجة نمط غذائي غير صحي، مما يؤثر سلبًا على ثقتهن بالنفس وراحتهم أثناء ارتداء الملابس.
- تؤدي هذه الدهون إلى صعوبة الحركة لمسافات طويلة، إذ تساهم الأغذية الغنية بالزيوت والسكر والسعرات الحرارية في تفاقم المشكلة، بالإضافة إلى نقص شرب المياه.
- لكن يمكن معالجة الأمر ببساطة من خلال العديد من الأساليب، بما في ذلك التمارين الرياضية المنزلية، بالإضافة إلى استخدام الليزر والتدليك، وفوائد الوصفات الطبيعية.
طريقة لتنحيف بطة الساق بالتدليك
- يمكن أن يساعد تدليك منطقة بطة الساق في التخلص من الدهون المتراكمة، وذلك باستخدام كريمات أو زيوت تعتمد مكوناتها على عناصر طبيعية لتحسين الدورة الدموية.
- يوصى بتدليك الساق لمدة عشر دقائق، ثم الشطف بالماء الدافئ، ويستحسن ممارسة هذه العملية يوميًا لمدة شهر للحصول على نتائج فعالة.
أهم التمارين الرياضية لتنحيف بطة الساق
يهتم الكثيرون بالحصول على جسم ممشوق ورياضي خالٍ من الترهلات والدهون.
الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية يؤدي إلى تراكم الدهون، لذا يبحث الكثيرون عن طرق لتنحيف الجسم بسرعة.
إليكم مجموعة من التمارين الرياضية التي تسهم في تقليص حجم بطة الساق:
تمرين صعود الدرج
- يعتبر صعود الدرج من أسهل التمارين الرياضية التي تدعم تقوية عضلة باطن القدم، مما يعزز حرق الدهون في الساق.
تمرين الكعب
- يمكن الاستلقاء بنمط مستقيم، ثم رفع الساقين بمقدار 30 سم عن الأرض، بعد ذلك يتم التخفيض دون لمس الأرض، وتكرار الحركات 40 مرة.
تابع أيضًا:
تمرين القرفصاء
- يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين ومد الذراعين للأمام.
- ينزل الجسم بشكل خفيف كما لو أنه يجلس على كرسي دون ثني الجسم أثناء النزول.
- يجب تكرار التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة تتضمن 15 تكرارًا.
- هذا التمرين يعد مفيدًا لتنحيف الجسم بشكل عام، وليس فقط منطقة السمانة.
تمرين نط الحبل
- ينصح بممارسة نط الحبل حوالي عشر مرات يوميًا، إذ يساعد ذلك في تقليص حجم عضلة الساق بسهولة.
تمارين منزلية لشد بطة الساق
- توجد العديد من التمارين التي تهدف إلى شد عضلة السمانة والحد من الدهون المتراكمة، ويمكن للسيدات ممارستها في منازلهن دون الحاجة للذهاب إلى صالات رياضية.
ومن بين هذه التمارين:
التمرين الأول
- قف مستقيماً مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- قم بتقديم قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف.
- ابق في هذه الوضعية لمدة 45 ثانية.
التمرين الثاني
- مد الساق للأمام مع الانحناء للإمساك بها.
- تأكد من بقاء الساق مستقيمًا.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
التمرين الثالث
- افتح الساقين إلى الجانبين.
- قم بالانحناء كما لو كنت تقوم بتمرين السكوات.
- ارفع قدميك للأعلى من الأمام.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الرابع
- استلقِ على الأرض مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- ارفع ساقيك وحركهما لأعلى وللأسفل.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الخامس
- ضع كوعيك على الأرض وارفع جسمك.
- قم بتحريك ساقيك في كلا الاتجاهين.
- كرر هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.
نصائح لتعزيز عضلة بطة الساق
توجد بعض الأساليب التي يمكن اتباعها لتقوية عضلة السمانة، وهي كالتالي:
رفع الأثقال
- للحصول على سمّانة ممتلئة ومشدودة، يجب ممارسة رفع الأثقال مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. يتطلب الأمر الاستمرار في التمارين لتطوير العضلات بشكل فعال.
- عند التدريب، احرص على استخدام أوزان مناسبة وتكرار التمارين من 10 إلى 15 مرة حسب قدرتك، وفي حالات الأوزان الثقيلة، يمكنك تخفيض العدد لخمس مرات فقط.
التمارين السريعة
- ينبغي ممارسة بعض التمارين التي تستهدف بطة الساق بسرعة لتعزيز فعالية بناء العضلات، مع زيادة الجهد بشكل تدريجي خلال كل جلسة.
اقرأ أيضًا:
تنويع نظام التمارين
- يجب تغيير روتين تمارينك بشكل دوري، إذ ينافس تأثير العضلات في أداء التمرين، لذا يُفضل تبديل التمارين كل أسبوعين لضمان عدم الضغط على العضلات وتحقيق نتائج فعالة.
- يمكنك أن تبدأ أسبوعًا بتمارين لبناء عضلات الساق وزيادة حجمها، مع التنويع بين التمارين المختلفة.
ممارسة التمارين الخفيفة
- تستطيع العضلات الاستفادة من فترات الراحة بممارسة تمارين بسيطة وغير مجهدة كسير أو السباحة أو اللعب، مما يسهل عملية الاستشفاء.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز طاقتك وقدرتك على مواصلة التمارين.
- يمكن دمج تمارين مثل ركوب الدراجة وصعود الدرج والسباقات السريعة لتحقيق أهداف اللياقة المطلوبة.
