محتوى السعرات الحرارية في فاكهة الكنتالوب

تعتبر فاكهة الكنتالوب من الفواكه الصيفية اللذيذة، التي تتميز بمذاقها الرائع، وتحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

تتميز الكنتالوب بمحتوى مائي مرتفع وسعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها خياراً مفضلاً للعديد من الأشخاص الباحثين عن السعرات الحرارية في هذه الفاكهة.

ما هي الكنتالوب؟

• الكنتالوب هو نوع من الفواكه الصيفية والمعروف أيضاً بالشمام، حيث يتسم بلونه البرتقالي.
  • أحياناً قد يظهر بلون أخضر فاتح، وتتميز ثمرة الكنتالوب بمحتوى منخفض من السكر، ولكنه يحتوى أيضاً على نسبة كبيرة من الماء والألياف.
• تنتمي هذه الفاكهة إلى عائلة الفواكه التي تشمل البطيخ، الخيار، الكوسا، القرع، والخس.
• كما أن الكنتالوب يُعتبر منخفض السعرات الحرارية، مما يسهم في فقدان الوزن.
  • تساعد هذه الفاكهة في الشعور بالشبع لفترات طويلة، ما يسهم في التخلص من السمنة المفرطة.

إليك المزيد من المعلومات حول:

السعرات الحرارية في الكنتالوب

• تحتوي ثمرة الكنتالوب المتوسطة على ما بين 60 إلى 70 سعرة حرارية.
• لكل 100 جرام من قطع الكنتالوب، هناك 71 سعرة حرارية.
• تشمل هذه السعرات 64 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
• كما تحتوي على 71 سعرة حرارية من الدهون.
• و36 سعرة حرارية من البروتين.

القيمة الغذائية للكنتالوب

• تحتوي 100 جرام من الكنتالوب على 34 كالوري، بما في ذلك 19.0 جرام من البروتين و0 جرام من الدهون.
  • وتشمل 8.16 جرام من الكربوهيدرات و9 ملجم من الكالسيوم.
• كما يحتوي على 0 ملجم من الحديد و16 ملجم من الصوديوم و36.7 ملجم من فيتامين ج و3382 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • وهو خالٍ من الكوليسترول ويحتوي على 40.0 ملجم من الريبوفلافين.
• يحتوي على 0 ملجم من النياسين و11.0 ملجم من حمض البانتوثنيك و70.0 ملجم من فيتامين ب.
  • كما يحتوي على 21 ميكروجرام من حمض الفوليك و7.6 ملجم من الكولين.
• يتضمن 0 ملجم من البيتين و50.0 ملجم من فيتامين E و2.5 ميكروجرام من فيتامين ك.
  • يحتوي على 12 ملجم من الماغنسيوم و15 ملجم من الفوسفور و267 ملجم من البوتاسيوم و18.0 ملجم من الزنك.
• ويحتوي على 0 ملجم من النحاس و40.0 ميكروجرام من السيلينيوم و1 ميكروجرام من الفلورايد.

فوائد الكنتالوب لجسم الإنسان

• تناول الفواكه والخضروات يُعد من الأمور الأساسية لصحة الإنسان.
  • لما لها من فوائد عدة تشمل الوقاية من الأمراض.
• كما تعزز الكنتالوب صحة البشرة والشعر، وتحتوي على مضادات أكسدة طبيعية مثل البيتا كاروتين.
  • هذا العنصر يأتي بشكل أساسي في الفواكه ذات الألوان الصفراء والبرتقالية.
• تلعب الكنتالوب دوراً في الحماية من الربو بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة.
• كما توفر نسبة كبيرة من فيتامين C، الذي يساهم في تقليل مخاطر الربو.
• تساعد الكنتالوب في حماية صحة القلب لاحتوائها على الفيتامين C والألياف والكولين والبوتاسيوم.
  • جميع هذه العناصر تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على ضغط الدم الصحي.
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم بل وزيادة استجابة الجسم باستهلاك الصوديوم المعتدل.
• تحتوي الكنتالوب على كمية وفيرة من البوتاسيوم، مما يساهم في احتفاظ الجسم بصحته العامة.
• تعتبر الكنتالوب مفيدة في الوقاية من بعض أنواع السرطان لاحتوائها على مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين والألياف، والتي تقي من سرطان البروستات والرئة والقولون.
• تساعد الكنتالوب أيضاً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك والجفاف.

فوائد الكنتالوب العامة

• تعتبر الكنتالوب من الفواكه المفيدة لصحة العيون، حيث تعزز النظر.
  • كما أنها تمنح البشرة نشاطاً وحيوية، وتقوي العظام.
• تساهم الكنتالوب في تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس.
  • كما تُعتبر فعالة في تحسين الحالة المزاجية، مما يضمن الراحة والاسترخاء.
• تساعد الكنتالوب في تسريع عملية شفاء الجروح.
  • وتمتاز بدورها في تعزيز مناعة الجسم، مما يحميه من الإصابة بالأمراض المعدية.
• تساعد أيضاً في زيادة عدد كريات الدم البيضاء، لذا تسهم في محاربة البكتيريا والفيروسات وتنظيف الجسم من السموم.
• تعتبر الكنتالوب من الفواكه التي تدعم صحة القلب وتقيه من الأزمات الخطيرة.
  • تساهم أيضاً في حماية الجهاز التنفسي وتقليل مستوى التوتر والإجهاد.
• تحفز الكنتالوب الدورة الدموية، مما يزيد من صحة وحيوية الجسم.
• تعتبر مفيدة للجنين، حيث تحميه من التشوهات الخلقية وتدعم صحة عيون الأطفال.
  • كما تخفف من وعكات الوحام التي تشعر بها النساء خلال بداية الحمل.
• تدعم الكنتالوب صحة الأطفال بتزويدهم بالطاقة والفيتامينات.
  • تسهم أيضاً في تعزيز الذاكرة وتسريع نموهم.

لا تفوت قراءة المزيد من التفاصيل حول:

فوائد الكنتالوب في انقاص الوزن

• تتميز فاكهة الكنتالوب بانخفاض سعراتها الحرارية وارتفاع محتواها من الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• يجب على الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن تقليل دهون الجسم من خلال تضمين الكنتالوب كوجبة رئيسية في نظامهم الغذائي.
• تحتوي الفواكه عامةً على مركبات نشطة تعزز من قدرة الجسم على استقلاب الدهون الزائدة.

طرق تناول الكنتالوب لإنقاص الوزن

• يمكن الاستمتاع بمذاق الكنتالوب سواء كان طازجاً أو محضراً على شكل عصير أو في السلطات. من بين الطرق المتاحة:
• يمكن تحضير طبق سلطة يتضمن الكنتالوب مع البصل والزيتون وجبنة الموزاريلا.
• إمكانية خلط الكنتالوب مع العسل والليمون والماء لتحضيره كعصير.

نظام الرجيم باستخدام الكنتالوب

• يمكن تناول ثمرة واحدة من الكنتالوب في الإفطار مع كوب من الزبادي المضاف إليه بذر الكتان.
• في الغداء، يُمكن تناول ثمرتين من الكنتالوب مع سمك مشوي أو دجاج مشوي.
• أما في العشاء، يمكن تناول الكنتالوب بكميات حسب الرغبة، مع إمكانية تناول الخيار والخس والجرجير بين الوجبات.
• يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً، مع شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

اطلع هنا على المزيد من التفاصيل: