أفكار للسناك أثناء فترة الدايت، حيث يعتمد نظام الريجيم على تنويع الوجبات throughout the day للوصول إلى النتائج المرجوة. غالباً ما يبحث من يتبع نظام التخسيس عن أفكار مُبتكرة للسناك تجنباً للملل. سنستعرض في هذا المقال مجموعة مميزة من الأفكار الرائعة للسناك.
نصائح مهمة لمواجهة الشعور بالجوع أثناء الدايت
للحفاظ على شعور الشبع لفترات طويلة وتقليل الرغبة في تناول الطعام، من الضروري اتباع مجموعة من النصائح الفعّالة، منها:
1- أهمية البروتين
إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً صحياً، فبالتأكيد تعرفين دور البروتينات في وجباتك اليومية. فالبروتين يساهم في تحقيق الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الدايت.
2- توقيت تناول الوجبات
احرصي على مضغ الطعام بتمهل، فذلك يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل، كما أن أخذ وقت كافٍ في تناول الوجبات يزيد من إحساس الشبع.
3- تناول الشوربة
يجب أن تكون الشوربة الساخنة دائماً أول شيء تتناولينه في وجبتك، فهي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام لاحقاً.
4- السلطة الخضراء
من المهم إعداد طبق سلطة غني بالعناصر الغذائية، بحيث يستفيد الجسم من الفيتامينات الموجودة فيه. ابدئي بوجبة السلطة قبل الأطباق الأخرى لتقوية شعور الشبع.
5- الفواكه والحبوب الكاملة
يجب أن تحتوي إحدى وجباتك اليومية على فواكه طازجة وحبوب كاملة، وسنقوم بالتفصيل عنها لاحقاً. تابعينا.
6- زيادة عدد الوجبات اليومية
يتطلب النظام الغذائي الصحي التوازن بين فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم، لذا من الأفضل تقليل كمية الطعام في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات اليومية. سنقدم لكِ العديد من الأفكار الخاصة بسناك صحي ومفيد.
7- شرب الماء
الماء عنصر أساسي ومهم في حياتنا اليومية، ولا يمكن استبداله بأي مشروبات أخرى. فالماء يحافظ على حيوية الجسم ونضارة البشرة؛ لذا يجب شرب كميات كافية منه طوال اليوم للحد من الشعور بالجوع.
8- تحديد مواعيد تناول الطعام
عند وضع مواعيد ثابتة لتناول الوجبات، سيتأقلم جسمك على عدم الشعور بالجوع إلا خلال تلك الأوقات.
سناك منخفض السعرات الحرارية
الكثيرون يرغبون في تناول وجبات خفيفة تساعدهم على الحفاظ على نظام الريجيم دون الإضرار باتباع نظامهم الغذائي. لذا، سنقترح عدة خيارات من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تعتمدوا عليها كوجبة سناك سريعة:
1- الفشار
يُعتبر الفشار من الوجبات الخفيفة التي تحظى بشعبية، فهو مُعد من الذرة الصفراء الغنية بفيتامين B12، ويعطي إحساسًا بالشبع مع قلة السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا ممتازًا مرتين في الأسبوع.
2- التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول شرائح من التفاح مع قليل جداً من زبدة الفول السوداني، للحصول على وجبة خفيفة ومتوازنة بين الوجبات الرئيسية.
3- الفستق
الفستق من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يكفي تناول 20 حبة لتحقيق الشعور بالشبع دون التأثير على نظام الدايت.
4- الشوفان مع الحليب
الشوفان يُعتبر من الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع عند تناول كميات صغيرة منه. يُمكن مزج الشوفان مع حليب منزوع الدسم وتناوله بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
عصير كوكتيل للدايت
المقادير
- نصف كيلو من الجزر.
- زنجبيل طازج.
- علبتين من الزبادي.
- ماء بارد.
- نصف كوب من السكر (اختياري).
طريقة التحضير
- قومي بتقشير الجزر وتقطيعه إلى حلقات، ثم اسلقيه في كمية كافية من الماء حتى يصبح طرياً.
- ارفعي الجزر عن النار، وانتظري ليهدأ، ثم قومي بخلطه في الخلاط الكهربائي مع ماء السلق والزنجبيل والسكر.
- يمكنك تخفيف قوام العصير بالماء البارد، ثم أضيفي الزبادي واخفقي المزيج في الخلاط.
- تناولي العصير بين الوجبات للتغلب على الشعور بالجوع وتزويد الجسم بالعناصر اللازمة.
وجبات سناك صحية
يمكن الاعتماد على عدة وجبات للحصول على قيمة غذائية متوازنة دون التأثير على قواعد الريجيم أو زيادة الوزن. سنقدم لكِ مجموعة من الوجبات التي تصلح كسناك صحي:
1- توست بالتونة
المكونات
- شرائح توست.
- تونة.
- ليمون.
طريقة التحضير
- لتحضير هذه الوجبة، يُحمص التوست في الفرن.
- ثم يُضاف القليل من سمك التونة (ملعقة صغيرة) المصفاة من الزيت.
- تُعصر نصف ليمونة فوق التونة.
2- جمبري بالزبادي والأفوكادو
المقادير
- 5 حبات من الجمبري متوسط الحجم.
- نصف ثمرة أفوكادو.
- نصف كوب من الزبادي قليل الدسم.
- نصف ليمونة.
- ملح حسب الرغبة.
- للتزيين: بقدونس وبهارات بابريكا.
طريقة التحضير
- يتم تنظيف الجمبري ويُغسل جيدًا بالماء ثم يُصفى ويسلق لمدة 5 دقائق فقط.
- في وعاء عميق، اخلطي الزبادي مع الأفوكادو المهروس حتى يتجانس.
- أضيفي عصير الليمون مع الملح، وقلبي جيدًا حتى تجدي المكونات متجانسة.
- يمكنك تزيين الطبق بالبقدونس وبهارات البابريكا.
- تناولي الجمبري المسلوق مع الزبادي دون أي إضافات أخرى.
3- سناك الكوسا المقرمشة
وجبة خفيفة وصحية، وسهلة التحضير، مع مكونات بسيطة كما يلي:
المقادير
- 5 حبات كوسا.
- ملعقتين من البابريكا.
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
طريقة تجهيز سناك الكوسا المقرمشة
- سخني الفرن إلى درجة حرارة 450.
- اغسلي الكوسا جيدًا بالماء ثم جففيها باستخدام منشفة المطبخ.
- قطعي الكوسا إلى شرائح رفيعة تشبه رقائق الشيبس.
- تبلي الكوسا بالملح والفلفل الأسود والبابريكا حسب الرغبة.
- احضري صينية فرن مدهونة بقليل من الزيت، وتأكدي من أن السطح لا يلتصق.
- أدخلي شرائح الكوسا إلى الفرن لمدة نصف ساعة حتى تصبح مقرمشة.
- يمكن استخدام هذه الشرائح كوجبة سناك خفيفة وصحية.
4- الخضروات
بعض أنواع الخضروات مثل الخيار أو الكرنب أو الجزر، تُعتبر خيارات ممتازة كوجبات خفيفة نظرًا لقلة سعراتها الحرارية مع قدرتها على الإحساس بالشبع.
5- التفاح والتمر
وجبة غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، لا تحتاج إلى وقت في التحضير؛ يُمكنك تناول شرائح من التفاح مع ثلاثة تمرات.
6- سناك الباذنجان الرائع
مكونات الوصفة
- ثمرة باذنجان.
- زيت زيتون.
- زعتر جاف.
طريقة تحضير الباذنجان
- اخلطي الزيت مع الزعتر حتى يتجانس.
- قطعي الباذنجان إلى شرائح ثم ادهنيها بخليط الزيت والزعتر.
- استخدمي ورق الألمنيوم وضعيه على صينية الفرن.
- رصي شرائح الباذنجان المدهونة على ورق الألمنيوم، ثم ضعيها في الفرن.
- استخدمي الباذنجان المحمص كوجبة سناك صحية بين الوجبات الرئيسية.
فوائد تناول سناك صحي
- زيادة عدد الوجبات اليومية تحفز وتنشط عملية الأيض، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أفضل وأسرع.
- يساعد السناك على ضبط كمية الوجبات الرئيسية، بحيث يجب تناول 6 وجبات في اليوم، مما يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات الضرورية دون الإخلال بنظام الدايت.
- تحافظ الوجبات الخفيفة الصحية على تركيزك وتحافظ على قدرتك الذهنية.
- تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد الوجبات الخفيفة على النوم بشكل مريح، مما يساهم في القضاء على الأرق.
- مع تنوع الوجبات الخفيفة، لن تشعري بالملل أو الإرهاق، مما يشجعك على الاستمرار في مسيرتك بنجاح.
