المهارات الأساسية في الجمباز
تعتبر المنافسات في الجمباز واحدة من أكثر الرياضات التي تتسم بالغموض والإثارة، حيث يتميز اللاعبون بقدرتهم على السقوط على قطعة معدنية ضيقة بقطر 4 بوصات مغطاة بالجلد، وارتفاعها 4 أقدام. يتوجب على كل لاعب في الجمباز الفني إتقان المهارات الأساسية اللازمة، حيث تسهم هذه المهارات بشكل كبير في تعزيز مسيرتهم الرياضية وزيادة فرصهم في تحقيق نتائج مميزة خلال المنافسات.
الدحرجة الأمامية
تعتبر الحركة المعروفة بـ “الدحرجة الأمامية” أو Roly-Poly من الحركات الأساسية في الجمباز. يتطلب أداء هذه الحركة بقاء الرأس مطويًا مع دفع الذقن نحو الصدر للحفاظ على سلامة الرقبة. من الضروري أن يبقى الرأس مطويًا والساقان معًا، وهذه العناصر تعد خطوات أساسية لأداء الحركة بشكل صحيح وآمن.
يبدأ اللاعب في وضعية الوقوف ثم ينحني للأسفل، ويضع يديه بمعدل عرض كتفيه على السجادة. بعد ذلك، يثني رأسه وينحني للأمام مع رفع وركيه لبدء عملية الدحرجة. يتحرك اللاعب على كتفيه وأعلى ظهره حتى يصل إلى وضعية الجلوس، وينبغي أن تبقى قدماه قريبتين من مؤخرتهم لتسهيل عملية الاستمرار في التدحرج للأمام. ثم ينتقل اللاعب من وضعية الجلوس إلى وضعية الوقوف مع مد الذراعين فوق رأسه.
الوقوف على اليدين
يُعتبر الوقوف على اليدين من أهم المهارات في الجمباز، إذ يتربع كأحد الأساسات الأساسية. يتعين على اللاعب أثناء الوقوف على يديه التركيز على شدة جميع عضلاته. يجب أن يتخيل اللاعب أنه يشد قدميه نحو سقف الغرفة.
الحركة القافزة
تعتبر الحركة القافزة مهارة أساسية تتضمن رفع الجسم للأعلى عبر الضغط على اليدين وتديير الجسم في وضعية معينة تعرف بحركة الجسم المجوف. من المهم أن يكون الظهر مستديرًا وأن تكون العضلات البطنية مشدودة باتجاه العمود الفقري، حيث يهدف ذلك إلى الدفع نحو الوقوف على اليدين، وكلما زادت الارتفاعات التي يتم تحقيقها بقوة أفضل، كانت النتائج أفضل.
الانقسام
تعتبر حركة الانقسام نتيجة لمرونة عالية وتتطلب تدريبًا مكثفًا للوصول إلى مستوى مرونة يسمح بتنفيذ الانقسامات. يُعتبر الانقسام من المهارات الرائعة في رياضة الجمباز، حيث يتم وضع الساقين في وضع متوازن وتمديدهما في اتجاهين متعاكسين، وهذه التقنية تدعم إمكانية إتقان التقنيات الأخرى بشكل مثالي.
أداء الزنبرك
يُعتبر أداء الزنبرك ضروريًا في رياضة الجمباز، بدءًا من المستوى الرابع وما فوق. يتطلب ذلك الجري لتوليد الطاقة اللازمة للأداء النابض. بعد الوصول إلى النقطة المحددة، يجب القفز للأعلى بالتحرك أفقيًا بحرص، نظرًا لأن الأداء يتطلب الارتداد من هذه النقطة وثم الصعود إلى الهواء قبل الهبوط. يتمثل الهدف في ضرب القبو بجسم مستقيم وصلب من أجل الارتداد الفوري.
الزنبرك الخلفي
يبدو أن الزنبرك الخلفي في البداية من المهارات الصعبة، لكنه يعد واحدة من المهارات الأساسية التي يجب تعلمها. يبدأ اللاعب بدفع الجسم بعيدًا عن الأرض بواسطة الساقين، ثم يستخدم الذراعين لدعم الجسم للارتفاع. بصورة عامة، تظهر حركة الجسم كقوس قزح مقوسة بإحكام.
نهاية الجولة
تعد الحركة النهائية من المهارات التي يتعين إتقانها قبل الانتقال إلى المستويات الأعلى، كما أنها تحسن من تمريرات الهبوط. يتم تنفيذ هذه التقنية عبر قفز مرتفع من خلال تحويل السرعة من الاتجاه الأفقي إلى العمودي. تشبه الجولة حركة عجلة العربة، ولكن في الجمباز يتم الهبوط بكلتا القدمين معًا.
الدوران على قدم واحدة
تعتبر حركة الدوران على قدم واحدة من تقنيات الجمباز، حيث يدور اللاعب عكس عقارب الساعة مع امتداد الساق الأخرى في وضعية مناسبة. تتميز هذه الحركة بتحديات إضافية، لذا من الأفضل أن يبدأ اللاعب بالتحركات السهلة أولاً، ثم يقوم بتدريج الفروق الدقيقة الأكثر تعقيدًا لتحقيق التقدم وللحصول على شكل نظيف ومدهش.
قفزة الانقسام
لا ينبغي الخلط بين قفزة الانقسام والقفز المنفصل، حيث إن إتقان القفزة المنقسمة سيساعد اللاعب كثيرًا في التركيز على القفزات بشكل عام. تتطلب القفزة أن يتم الارتفاع بعد القفزة، وتكون الساقان في وضعية الانقسام في الهواء. يجب أن يبقي اللاعب الوركين والساقين بمقدار 180 درجة على الأقل.
التأرجح على القضبان
تعتبر حركة التأرجح على القضبان أساسية في رياضة الجمباز، ويمكن تكثيف وتعقيد هذه الحركة سرعة تقدم اللاعب. تبدأ هذه التقنية بالتأرجح متبوعةً بالارتداد، لتصبح بعدها في وضع مقوس مع رفع القدم أعلى أمام القضبان.
المهارات الأكثر تعقيدًا في الجمباز
توجد مهارات تتطلب دقة قصوى وتعتبر من أصعب المهارات، وتشمل:
- الظهر للخلف بالكامل
تتضمن هذه الحركة التفافًا كاملاً بزاوية 360 درجة، مما يتطلب مستوى عالٍ من الدقة وقوة كافية لتنفيذها.
- حركة جوركوفسكا كوالسكا
تستلزم هذه الحركة إجراء لفّتين كاملتين بزاوية 720 درجة، مما يتطلب مستوى عالٍ من المهارة والدقة.
