ما هو النشاط البدني؟
لا يخفى على أحد أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية للإنسان. يعرف النشاط البدني بأنه كافة الأنشطة الحركية التي يتطلب القيام بها استخدام الطاقة، سواء كانت في إطار الرياضة أو ضمن أنشطة الحياة اليومية وأوقات الفراغ.
ما هي فوائد النشاط البدني؟
تقدم ممارسة النشاط البدني مجموعة من الفوائد الصحية، نذكر منها ما يلي:
إدارة الوزن
يسهم النشاط البدني في إدارة الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تراكمها في شكل دهون، مما يساعد في تجنب السمنة والأمراض المرتبطة بها. كما يعزز النشاط البدني قوام الجسم ولياقته، لذا يُنصح بممارسته بشكل منتظم لتحقيق هذه الأهداف.
تعزيز صحة العضلات والعظام
يمثل النشاط البدني عنصرًا أساسيًا في تقوية العضلات والعظام. يساهم في الحفاظ على صحة العظام ويساعد في تجنب هشاشتها، ويعمل على تعزيز القوة العضلية، مما يُمكّن الجسم من تحمل الصدمات والحوادث بشكل أكثر فعالية. كذلك، يسهم في زيادة كثافة العظام وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشتها.
مكافحة الأمراض المتنوعة
يمكن أن يلعب النشاط البدني دورًا في مكافحة بعض الأمراض المزمنة ورفع جودة حياة الأفراد من خلال تقليل أعراضها والمخاطر المرتبطة بها، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل يتراوح بين 5 إلى 7 مليمترات زئبقية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، يساعد النشاط البدني في تقليل فرص الإصابة بالسكري، خصوصاً النوع الثاني، من خلال تحسين استجابة خلايا الجسم للأنسولين وضبط مستويات السكر في الدم.
الحفاظ على صحة القلب
تعتبر أهمية النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية كبيرة، حيث يساعد في تقليل الدهون الضارة ومنع تراكمها في جدران الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كما يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية الضارة وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
تحسين جودة النوم والصحة النفسية
يوفر النشاط البدني أيضًا فوائد للصحة النفسية، حيث يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم والراحة النفسية. يساعد النشاط البدني في تقليل مظاهر القلق والأرق، ويدعم كذلك إنتاج مواد كيميائية في الجسم تعزز المزاج الإيجابي. بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة بشكل جماعي توفر فرصًا اجتماعية لتعزيز العلاقات الشخصية.
كيف تبدأ في ممارسة النشاط البدني؟
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة والنشاط البدني من خلال اتباع النصائح التالية:
- إدخال النشاط البدني في الحياة اليومية:
يمكنك ذلك من خلال اختيار استخدام الدرج بدلاً من المصعد، على سبيل المثال.
- ممارسة التمارين مع العائلة والأصدقاء:
قد يساعدك ذلك على الاستمتاع بأوقات النشاط البدني.
- اختيار أنواع من التمارين الرياضية تناسب مختلف الظروف الجوية:
مثل استخدام الدرج، أو المشي في مركز التسوق، أو الانضمام إلى نادٍ رياضي.
