تعد العادات الصحية المتعلقة بنوم الأطفال من المواضيع المهمة التي تستحق الوعي والمناقشة. كثير من الأمهات لا يعطين اهتمامًا كافيًا لضرورة تنظيم مواعيد نوم أطفالهن، وذلك بسبب عدم الوعي بأهمية النوم التي توازي أهمية الغذاء والماء.
أهمية العادات الصحية السليمة عند النوم للأطفال
تتفاوت فوائد النوم من حيث الأهمية، إذ يلعب دورًا حيويًا في نمو جسم الطفل بشكل سليم وصحي، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على تطور الشخصية وتحسين الحالة النفسية.
إذا كنت تهتمين بنمو طفلك وتطوره، فإنه من الضروري التركيز على عادات النوم الصحية، والعمل على تنظيم مواعيد النوم منذ الصغر.
سنستعرض في هذا المقال مختلف أشكال الروتين الخاص بنوم الأطفال على حسب أعمارهم، مع توضيح الخصائص والشروط التي يجب توافرها لنمط النوم الصحيح.
مواصفات العادات الصحية السليمة في نوم الأطفال
توجد عدة مواصفات إذا تم توافرها في نوم طفلك، فهذا يعني أنه يتمتع بنوم صحي. وهذه المواصفات تشمل:
- الحصول على القدر الكافي من النوم، وهو أمر يختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى؛ حيث تختلف عدد ساعات النوم للأطفال حسب الفئة العمرية.
- لذا يجب التعرف على الخصائص الخاصة بكل فئة عمرية.
- عدم تقطع النوم، ما يعني أن الطفل لا يستيقظ بشكل متكرر خلال فترة النوم.
- ويجب أن يكون النوم مريحًا وثابتًا ليتمكن الطفل من الاستفادة منه بشكل كامل.
- توفير نوم قيلولة خلال فترة النهار، مع الانتباه إلى عدم ت extending nap for many hours during the day to avoid difficulty sleeping at night.
- حيث يمكن أن تكون قيلولة الطفل من ساعة إلى ساعة ونصف يوميًا.
- تركيز الاهتمام على النوم ليلًا، إذ يعد الفترة الأساسية التي يحتاجها كل طفل مهما كان عمره.
أنماط النوم الصحي للأطفال حسب المرحلة العمرية
لإيجاد طريقة مثلى لتحقيق نوم صحي ومنظم لطفلك، يجب التعرف على أنماط النوم الصحي الخاصة بكل مرحلة عمرية. وهذه الأنماط تشمل:
النوم الصحي للأطفال الرضع (من الولادة حتى ثلاثة أشهر)
يجب أن يخصص الطفل في هذه المرحلة حوالي 15 ساعة للنوم، مقسمة بين النهار والليل، مع أربع غفوات نهارية وغفوة ليلية.
النوم الصحي للأطفال تحت العام
في هذه المرحلة، يبدأ الطفل في تنظيم نومه قليلاً، حيث يصل إجمالي ساعات النوم اليومية إلى حوالي 14 ساعة، مع تخصيص عشر ساعات منها للليل.
النوم الصحي للأطفال بعد العام الأول
في هذه المرحلة، يبدأ الطفل في إظهار رغبة في اللعب بدلاً من النوم، لكنها الفترة المناسبة لتعليمه عادات نوم صحية. يجب أن ينام الطفل حوالي 14 ساعة، حيث يخصص معظم هذا الوقت لليلة مع قيلولة أو اثنتين خلال النهار.
النوم الصحي للأطفال خلال سن الثلاث سنوات وحتى الست سنوات
يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى حوالي من 10 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا.
بينما تحتاج الفئة العمرية من 7 إلى 12 عامًا إلى حوالي 10 ساعات، وتكون الحاجة إلى النوم عند المراهقين فئة 18 عامًا بتقليص ساعات النوم إلى 8 ساعات.
دور الأم في ترسيخ العادات الصحية السليمة عند النوم للأطفال
تلعب الأم دورًا حاسمًا في تنظيم مواعيد نوم طفلها، كما يمكنها إنشاء روتين يومي يضمن لطفلها الحصول على نوم صحي. يمكن تنفيذ ذلك بإدخال بعض العادات اليومية قبل موعد النوم، مثل:
- منح الطفل حمامًا دافئًا يساعد على تهدئته وتجهيزه للنوم.
- قراءة قصة قبل النوم، مما يساعد على تهيئة الطفل لنوم هانئ.
- تشجيع الطفل على النوم في نفس الوقت كل يوم.
- تجنب هز الطفل أثناء محاولة جعله ينام، لأن ذلك قد يؤثر على قدرته على النوم بمفرده لاحقًا.
- في حال واجهت بعض التحديات في نوم طفلك، يُفضل تركه في سريره لفترة دون خوف، إلى أن يهدأ ويعود للنوم.
- عندما يستيقظ الطفل أثناء الليل، يجب تهدئته وبدلاً من اللعب معه، ساعديه على العودة للنوم، مما يعلمه أن الليل مخصص للنوم فقط.
نصائح لمساعدة الطفل على النوم بمفرده
للأطفال فوق الثلاث سنوات، ينبغي تشجيعهم على النوم بمفردهم على أسرّتهم الخاصة. تشمل النصائح:
- دعم الطفل باستمرار للنوم في سرير خاص به، وعند شعوره بالقلق أثناء الليل، ينبغي على الأم أن تذهب إليه لطمأنته قبل الذهاب إلى غرفتها.
- لتساعده على التكيف والدعائم للنوم في سريره مع مرور الوقت.
- تلبية احتياجات الطفل قبل النوم، مثل دخول الحمام وشرب الماء.
- توفير جو من الأمان والاطمئنان، من خلال الزيارات المتكررة إلى سريره للاطمئنان عليه ومراقبة حالته خلال الليل.
