نماذج للتفكير الإيجابي
يعتبر التفكير الإيجابي مجموعة من العادات وطرائق التفكير التي تتيح لك رؤية الأمور من منظور أكثر تفاؤلاً، مما يساعد على التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة مع توقع حدوث النتائج المرضية.
ومن الأمثلة التي تعكس التفكير الإيجابي:
- اعتبار الحاجة محفزاً للاختراع بدلاً من القول “لا أملك الموارد اللازمة لإتمام هذه المهمة.”
- سأبذل جهدي لتقديم الأفضل بدلاً من الاستسلام للقناعة بأن “لا أستطيع تنفيذ ذلك.”
- قد يبدو الوقت ضيقاً، لكن يمكنني إعادة تنظيم أولوياتي.
- لنعتبر هذه المشكلة فرصة لتعلم شيء جديد.
- سأحاول تنفيذ الأمر من منظور مختلف هذه المرة.
- احرص على إيجاد توازنك الشخصي، فكل فرد لديه توازنه الفريد.
- الأمر يستحق المحاولة مرة أخرى.
نماذج للتفكير السلبي
يُعرّف التفكير السلبي على أنه مجموعة من المعتقدات الضارة التي تؤدي إلى فقدان الأمل، وتؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، وتعيق النمو الذاتي. وعادة ما يتضمن النقد الذاتي، ومن بين الأمثلة الدالة على التفكير السلبي:
- “أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية.”
عندما نشعر بعدم الكفاءة، فإن ذلك قد يقودنا إلى الشك في أنفسنا والشعور بالشفقة، مما قد يقلل من ثقتنا بأنفسنا.
- “لا أستطيع فعل ذلك.”
تعبير “لا أستطيع” يعد من العبارات الأكثر تقييداً التي يمكن أن نقولها لأنفسنا.
- “لست محظوظًا مثل الآخرين.”
هذا الاعتقاد غالباً ما ينشأ من وهم أن حياة الآخرين أفضل وأنهم يمتلكون حظاً أكثر.
- “لا أعتقد أنني سأنجح في ذلك أبداً.”
ما يمنعك من اغتنام الكثير من الفرص الرائعة.
- “يجب أن أكون أفضل.”
استخدام كلمة “يجب” في هذا الإطار يُعزّز التفكير السلبي ويجعل الشخص يشعر بأنه دون المستوى.
- “لست قوياً بما فيه الكفاية.”
إذا استمريت في التفكير بهذه الطريقة، فلن تشعر بالقوة أبداً، لذا يجب عليك الابتعاد عن ذلك.
- “لا أحد يهتم بي.”
لا يمكن افتراض ما يشعر به الآخرون تجاهك.
- “أنا لست ذكيًا بما يكفي.”
لا يمكن القول إن جميع الأشخاص أذكياء ومثاليون في كافة المجالات، لذا بدلاً من ذلك، استثمر الوقت لتعلم مهارات جديدة.
- “ستحدث أشياء سيئة.”
إذا استمررت في التفكير بأن شيئًا سيئًا سيحدث، فلن تتمكن من رؤية الجوانب الجميلة في حياتك، وسيزداد عدد مشاكلك.
أثر التفكير الإيجابي والسلبي
حيث إن التفكير السلبي يزيد من احتمال الإصابة بعدد من الاضطرابات الصحية مثل القلق والاكتئاب والتوتر، فإن التفكير الإيجابي يساعد في تقليل هذه الاحتمالية ويساهم في تعزيز صحة الدماغ والجسم بشكل عام.
ومن الجدير بالذكر أن التفكير السلبي يُفضي أيضًا إلى فقدان الثقة بالنفس، والحل الأمثل لتغيير هذه الحالة هو فهم أنماط التفكير ثم اتباع بعض الاستراتيجيات لتغيير تلك الأفكار أو تقليل تأثيرها على حياتنا بشكل عام.
