التمارين الرياضية العنيفة وآثارها السلبية على النساء، تُعتبر الرياضة من الأنشطة المهمة والمحبوبة للعديد من الأشخاص حول العالم، حيث تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز الكفاءة البدنية. ومع ذلك، هناك بعض التمارين الرياضية العنيفة التي يُفضل للنساء تجنبها.
التمارين العنيفة وتأثيرها على الظهر والمفاصل لدى النساء
هناك مجموعة من التمارين العنيفة التي ينبغي أن تمتنع النساء عن ممارستها لأنها قد تؤدي إلى أضرار مثل ضعف الفقرات وآلام الظهر. لذا، من الضروري الانتباه لتلك التمارين.
1- أي تمرين يسبب الألم
- الألم هو الإشارة التي يرسلها الجسم للتنبيه، ولكننا نشير هنا إلى الآلام المزعجة والمزمنة الناتجة عن إصابات محتملة.
- من المهم التركيز أثناء ممارسة التمارين، وعند الشعور بالتعب المزعج يجب التوقف فورًا عن التمرين.
2- تمارين الأيروبيك الشديدة
- عمومًا، تُعتبر التمارين العنيفة التي تتطلب القوة العالية غير مناسبة للنساء، خاصة على الأسطح الصلبة، حيث تؤدي إلى آلام مزمنة.
- يجب تجنب الرياضات مثل التنس والجري، حيث تؤثر سلبًا على الظهر.
- إذا كانت القدرة على الحفاظ على الوضعية السليمة للعمود الفقري غير متوفرة، فستكون النتيجة آلامًا شديدة.
- ينبغي أن تُمارس هذه الرياضات بعد التدريب الجيد، والتوقف عند ملاحظة التعب.
3- تمارين القرفصاء والقفز
- يجب على النساء تجنب هذه التمارين، لأنها تزيد من آلام الظهر بشكل ملحوظ.
- تنطوي هذه التمارين على إجهاد كبير في أسفل الظهر عند القيام بها بطريقة غير سليمة.
حمل الأوزان الثقيلة خارج نطاق الجسم
- حمل الأوزان الثقيلة لا يُعتبر خيارًا آمنًا للنساء، حيث يضعف الفقرات.
- عند الانحناء بالأوزان، يتعرض الظهر لضغوط غير ضرورية، لذا ينصح المدربون بتجنب هذا النوع من التمارين.
تمارين تحريك الجذع
- رغم فاعليتها في حرق الدهون في منطقة البطن، إلا أنها قد تسبب آلامًا أسفل الظهر تجعلها غير مناسبة للنساء.
- لذا ينبغي الابتعاد عن هذه التمارين لحماية العمود الفقري.
مخاطر الرياضة العنيفة على النساء
- تشير الأبحاث إلى أن الرياضة التي تعتمد على القوة المفرطة قد تؤثر سلبًا على صحة النساء.
- تلك التمارين غالبًا ما تعود بأضرار أكثر من الفوائد، لذا يُفضل تجنبها من البداية.
أبرز الأضرار الناتجة عن ممارسة الرياضة للنساء
- تأثير سلبي على صحة العمود الفقري.
- شعور بثقل في عضلات الرقبة مما يؤدي إلى إرهاقها.
- زيادة الضغط على العضلات والظهر، مما قد يؤدي لأمراض العمود الفقري.
- تسبب الرياضة العنيفة اختلالًا في توازن هرمونات الجسم، مما يؤثر سلبًا على صحة النساء بشكل عام.
- تؤدي إلى خلل في تنظيم هرمون الحليب، وزيادة هرمون التستوستيرون بشكل غير مسبوق.
- تشكل خطرًا على تكوين الجسم، مما يمكن أن يسبب عدم تناسق في الأحجام.
- أحياناً تُحدث آثار سلبية على الرحم، مما يؤثر على الحمل والولادة.
- تسبب مشاكل في المبايض، مما يؤثر على الحوض بشكل سلبي.
نصائح للنساء لتحقيق أداء رياضي أفضل
- يجب ممارسة التمارين في أوقات مناسبة، والأفضل في الصباح الباكر.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمارين.
- تجنب ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة أو قبل النوم؛ والأفضل أن تكون بعد الاستيقاظ.
- تناول الأطعمة الملائمة للتمارين يعد من الجوانب الأساسية، مع تجنب المنشطات.
- ينبغي ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ساعة دون تجاوز ذلك، أو لخمس عشرة دقيقة يوميًا مع أنشطة خفيفة مثل المشي أو السباحة.
- تضمين كميات وفيرة من الفواكه والخضروات، مع شرب الماء بكثرة.
أخطاء شائعة أثناء ممارسة الرياضة، خصوصًا لدى النساء
هناك العديد من الأخطاء التي ينبغي تجنبها أثناء ممارسة الرياضة، إذ أن الإهمال في هذه الجوانب قد يسبب مشاكل صحية. من أهم هذه الأخطاء:
تجاهل عملية الإحماء
- الكثير من النساء يمارسن التمارين القاسية دون إحماء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة ضربات القلب وتصلب العضلات.
- لتعزيز قدرة العضلات على تحمل الضغوط، يُنصح بممارسة تمارين خفيفة في بداية الروتين.
عدم تناول الغذاء المناسب
- يعتقد البعض أن تقليل الطعام يعزز فعالية التمارين، لكن هذا غير صحيح؛ حيث يحتاج الجسم للعناصر الغذائية لتعويض الطاقة المستنفدة.
- يجب تناول كميات كافية من البروتين لبناء العضلات وتقوية الجسم.
الاكتفاء بنوع واحد من التمارين
- الالتزام بنوع واحد من التمارين قد يطور مجموعة معينة من العضلات، لذا من المهم تنويع التمارين.
استخدام الهاتف أثناء الرياضة
- استخدام الهاتف أثناء التمرين قد يؤثر على قدرة الجسم على تحمل الضغوط.
- يُنصح بالتركيز على التمارين بدلاً من التحدث أو التشتت.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- السهر لوقت متأخر قد يحرم الجسم من الهرمونات العضلية الضرورية للنمو.
- النوم الجيد يعزز من عملية حرق الدهون، لذا يجب أخذ كفاية كافية من الراحة.
