أفضل تمارين لتقوية عضلات البطن

مشكلة الكرش

يعاني العديد من الأفراد من ظاهرة تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش. تُعزى هذه المشكلة إلى عدة عوامل مثل قلة النشاط البدني، الإفراط في تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة، بالإضافة إلى بعض الأمراض الوراثية وأسباب أخرى. تؤثر هذه المشكلة على المظهر الخارجي للفرد وتجعله يواجه صعوبة في اختيار مقاسات الملابس المناسبة. من المهم أن نلاحظ أن ممارسة التمارين الرياضية تُعتبر من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين المفيدة في هذا السياق.

أفضل التمارين لتخسيس منطقة البطن

تمرين تمرير الكرة بين اليدين والقدمين

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، مع رفع اليدين في الاتجاه الأعلى، والإمساك بكرة بينهما. يتوجب على الشخص رفع جسمه باستخدام عضلات البطن مع الحفاظ على ثبات القدمين، ثم تمرير الكرة بين اليدين والقدمين، مع تكرار رفع الجسم وثبات اليدين لأعلى. للحصول على عضلات بطن مشدودة، يُفضل تكرار هذا التمرين عشرين مرة، مع إمكانية أخذ فترات راحة قصيرة.

تمرين الدراجة

أطلق على هذا التمرين اسم “تمرين الدراجة” لأنه يشبه حركة التبديل أثناء ركوب الدراجة. يتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على الظهر، وتدعيم اليدين خلف العنق، ورفع القدمين لأعلى، وتحريكهما في حركة دائرية مثل حركة الدواسات بسرعة معتدلة لمدة دقيقة. ينبغي ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل القدم اليسرى، والعكس، أثناء التبديل. يُوصى بتكرار هذا التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة قصيرة، حيث يُعتبر تمرينًا فعالاً لتقوية عضلات البطن ورفع مستوى اللياقة البدنية.

تمرين الضغط

ينفذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، والاستعانة باليدين والقدميْن لرفع الجسم عن الأرض. لتحقيق أفضل النتائج، يمكن رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ ثم إنزالهما، والعكس. يُفضل تكرار هذا التمرين بين 10 إلى 15 مرة، مع ضرورة أخذ فترات راحة.

تمرين لمس الأقدام

يُعتبر هذا التمرين فعالاً لشد عضلات البطن العلوية وبناء العضلات الجانبية. يتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الأرض، ورفع الأقدام لأعلى بزاوية 90 درجة، وللمس القدم اليسرى باليد اليمنى. يُستحسن تقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام، يتضمن كل قسم حوالي ثلاثين حركة، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل قسم.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين البطن

• التنفس من الأنف والفم، وتجنب الاعتماد على واحد منهما دون الآخر.
• محاولة سحب البطن للداخل أثناء ممارسة تمارين البطن.
• ضرورة شرب الماء لترطيب الجسم قبل بدء التمارين الرياضية.
• عند ممارسة التمارين المستلزمة الاستلقاء، يجب تجنب ترك فراغ بين الظهر والأرض لتقليل الجهد والإرهاق.