الشاي الأخضر وفوائده للتخسيس: توقيت الشرب قبل أو بعد الوجبات
نقدم لكم في هذا المقال تفاصيل حول تناول الشاي الأخضر لتحفيز عملية التخسيس، سواء قبل تناول الطعام أو بعده. يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا صحيًا معروفًا بفوائده المتعددة في جميع أنحاء العالم، استُخدم لخفض الوزن وتعزيز الصحة العامة.
تنتشر زراعة الشاي الأخضر بشكل خاص في دول آسيا، حيث تُعتبر الصين واليابان من أبرز البلدان المنتجة لهذا النوع من الشاي.
في الماضي، كان الشاي الأخضر يُستخدم في الطب الصيني التقليدي لعلاج بعض المشكلات الصحية.
يتميز الشاي الأخضر بإنتاجه بدون أكسدة، مما يحافظ على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي لها تأثير إيجابي على الصحة.
الشاي الأخضر للتخسيس: متى يجب تناوله؟
سنستعرض في هذا الجزء فوائد تناول الشاي الأخضر لتخفيف الوزن، وتحديد الأوقات الأنسب لشربه.
توفر العديد من الدراسات فوائد متعددة للشاي الأخضر، بما في ذلك التخلص من الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك، حذرت بعض الأبحاث الحديثة من الإفراط في تناوله، حيث ينبغي ألا تتجاوز الكمية اليومية 4 أو 5 أكواب كحد أقصى.
من الآثار الجانبية المحتملة للشاي الأخضر أنه قد يُضعف من امتصاص الحديد والكالسيوم في الجسم. لذلك، يُوصى بتجنب تناوله مع مصادر الحديد والكالسيوم في نفس الوقت.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر إلى قلة الحديد في الجسم، مما قد يتسبب في فقر الدم، خاصةً بين الأطفال، والحوامل، والنساء المرضعات. لذلك، من المهم معرفة الأوقات المثلى لتناول الشاي الأخضر للحد من المخاطر المحتملة.
الأوقات المفضلة لاحتساء الشاي الأخضر
أفضل الأوقات لتناول الشاي الأخضر تكون قبل الوجبات، مثل صباح اليوم قبل الإفطار بساعتين، أو بعد تناول الوجبات بفترة لا تقل عن ساعتين.
من الأفضل أيضًا تناول كوب من الشاي الأخضر قبل النوم، أو بعد الوجبة الأخيرة بفترة قصيرة. يُنصح بتناوله بالتزامن مع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية لزيادة فعالية فقدان الدهون.
يعمل الشاي الأخضر كمنبه، مما يُحسن من نشاط الجسم ويزيد من معدل حرق الدهون. يساعد أيضًا في تعزيز اليقظة، مما يساهم في زيادة النشاط البدني وبالتالي حرق سعرات حرارية إضافية.
يعمل الشاي الأخضر على تقليل امتصاص الجسم للدهون، مما يساعد على تحقيق الوزن المثالي. كما يحتوي على الكاتيكينات التي تساهم في خفض الوزن، بالإضافة إلى نسبة مناسبة من الكافيين وبعض المركبات مثل الفينول، التي تساعد في إفراز هرمون النورأدرينالين الضروري لحرق الدهون.
طريقة إعداد الشاي الأخضر
يتم إعداد الشاي الأخضر بنقع ملعقة منه في كوب من الماء المغلي لمدة دقيقتين على الأقل، ويُفضل استهلاكه في الأوقات التي تم ذكرها سابقًا.
يحذر الأطباء من ترك الشاي ينقع لفترة طويلة، حيث إن ذلك يمكن أن يتسبب في فقدان بعض العناصر الغذائية الهامة. يعتبر الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة، ولا حصر لفوائد صحية له تتجاوز مكوناته الأساسية، حيث يحتوي على الفلورايد ومركبات الكاتيكين.
يساهم الشاي الأخضر في تعزيز مقاومة الجسم للأكسدة ويقلل من الإجهاد، مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
فوائد الشاي الأخضر
من بين الفوائد المتعددة التي يوفرها الشاي الأخضر، يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- يعمل كداعم فعال في عملية فقدان الوزن خصوصًا عند استخدامه بجانب الحمية الغذائية وممارسة الرياضة.
- لا يمكن الاعتماد عليه وحده لعلاج السمنة، فهو يساعد فقط.
- يوفر حماية فعالة من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرئة، القولون، والمعدة.
- يكافح أنواعًا أخرى من السرطان مثل سرطان الثدي، البروستاتا، والكبد.
- يساعد في خفض مستويات السكر والإنسولين في الدم، مما يقي من مضاعفات مرض السكري.
- يعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم بما في ذلك الكوليسترول الضار.
- يحمي من ارتفاع ضغط الدم ويُعتبر مكملًا لفئة المرضى الذين يعانون من مشاكل الضغط والسكر.
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحقق حماية الفم والأسنان من التسوس وأمراض اللثة المضرة.
توسيع فوائد الشاي الأخضر
- يحتوي على مركبات الفينول التي تحمي الجسم من بعض أنواع البكتيريا.
- يوفر حماية ضد الأشعة فوق البنفسجية ويقي من الفيروسات والفطريات.
- يستخدم كمشروب وقائي ضد الأنفلونزا وعلاج لبعض الأمراض المعوية.
- يُعتبر فعالًا في تقليل مخاطر الأمراض الكهلة مثل الزهايمر وباركنسون.
- يدعم صحة العظام ويقي من بكتيريا الملوية البابية.
- يحسن المزاج ويساعد على محاربة الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية.
ننصح بقراءة:
بعض الأضرار المحتملة للشاي الأخضر
رغم الفوائد العديدة للشاي الأخضر، إلا أن هناك بعض الأضرار المرتبطة بتناوله، كالتالي:
- تناول أكثر من أربعة أكواب يوميًا قد يسبب نقصًا في الحديد والفيتامينات والكالسيوم.
- تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يؤثر سلبًا على امتصاص الحديد والكالسيوم، وقد يتسبب في مشكلات لهؤلاء الذين يعانون من قرحة المعدة.
- يمكن أن يؤثر على النساء الحوامل، خصوصًا في الأشهر الثلاثة الأولى.
- يجب تجنب تناول الشاي الأخضر خلال فترة الحمل حتى لو لمرة واحدة.
- يجب تناول الشاي في الأوقات المناسبة والكميات المناسبة لتفادي تأثيره على المعادن والفيتامينات.
- الأوقات المثلى ستكون في الصباح الباكر أو قبل تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات.
