تعتبر الوجبات الصحية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات أمراً مهماً للغاية. يمكن للأطفال في سن الالتحاق بالروضة أن يتناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يتناولها الكبار، ولكن ذلك لا يعني أنهم يفضلون تناولها جميعاً. في الواقع، قد تواجه الأمهات والآباء تحديات في تقديم الطعام، حيث تشكل فترة الدخول للروضة وقتاً قد يصبح فيه الطعام مصدر توتر للأطفال.
غالبياً ما يشعر العديد من أولياء الأمور بالقلق بشأن مقدار الغذاء الذي يتناوله أطفالهم، ولكن في معظم الحالات، الإجابة هي نعم، فهم يحصلون على ما يحتاجونه. مع ذلك، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لبعض الخيارات الغذائية أكثر من غيرها.
وجبات صحية للأطفال أقل من خمس سنوات
لتحديد الوجبات الصحية المناسبة للأطفال الأقل من خمس سنوات، يمكن اتباع النقاط التالية:
الفواكه والخضروات
- تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية وتعزز مناعة الجسم، كما تحتوي على الألياف التي تساهم في تنظيم حركات الأمعاء وتقلل من مشاكل الإمساك.
- يمكن تقديم الفواكه والخضروات ضمن الوجبات، سواء مقطعة كوجبة خفيفة، أو كعصائر طبيعية.
- يجب على الأطفال تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- تساعد الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة البشرة وتقلل من ظهور التصبغات.
- يمكن أن تشمل طبق الفاكهة المقدم للطفل موزة، تفاحة، برتقالة، خوخة، وقطعتين صغيرتين من الفاكهة مثل الخوخ والمشمش والعنب والكرز والفراولة.
الحبوب، البطاطس، المعكرونة، والأرز
- تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات الضرورية.
- يفضل اختيار أنواع الحبوب منخفضة السكر مثل Weetabix أو Shredded Wheat، مع إضافة الفواكه المجففة بدلاً من السكر.
- ينبغي أن تحتوي كل وجبة على مصدر كربوهيدرات، بالإضافة إلى وجبات خفيفة بين الوجبات.
أهم الوجبات الصحية للأطفال أقل من خمس سنوات
يمكن تلخيص الوجبات الصحية الأساسية للأطفال دون سن الخامسة على النحو التالي:
الأسماك، اللحوم، وبدائلها
- هذه الأطعمة تعد مصادر هامة للبروتين التي تدعم نمو الأطفال وإصلاح العضلات.
- يجب تنويع مصادر البروتينات لتشمل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الفاصوليا المطبوخة، البيض، البقوليات، والبازلاء.
- يجب على الأطفال تناول البروتين مرتين على الأقل في الأسبوع.
منتجات الألبان
- تمتاز هذه المنتجات باحتوائها على الكالسيوم، وهو ضروري لنمو العظام والأسنان.
- يفضل تقديم الحليب إما شبه منزوع الدسم أو منزوع الدسم، وينبغي تناول منتجات الألبان ثلاث مرات يومياً.
- يمكن أيضاً الاعتماد على منتجات الصويا الغنية بالكالسيوم كبدائل مناسبة للأطفال الذين لا يتحملون أو يفضلون عدم تناول منتجات الألبان.
تابع المزيد:
النظام الغذائي للأطفال أقل من خمس سنوات
ندعوكم للتعرف على البرنامج الغذائي المناسب للأطفال أقل من خمس سنوات:
- الفطور:
تتضمن وجبة الإفطار تناول حبوب الإفطار مع الحليب وكوب من عصير الفاكهة أو شريحتين من الخبز المحمص مع الزبدة. وجبة خفيفة في منتصف الصباح تشمل قطعة من الفاكهة أو طبق صغير من سلطة الفواكه.
- وجبة الغداء:
تتألف وجبة الغداء من شطيرة مصنوعة من خبز القمح الكامل مع اللحم، السلطة، واللبن، بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر:
يمكن تقديم قطعة صغيرة من الكعك أو رغيف.
- الوجبة المسائية:
تتضمن هذه الوجبة العائلية مثلاً تناول المعكرونة أو العشاء المشوي مع كاسترد أو جيلي قليل السكر وفاكهة.
- وجبة خفيفة قبل النوم:
يمكن أن تتكون من بسكويت سادة وكوب من الحليب أو الماء.
- النشاط البدني:
يجب أن يمارس الأطفال ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يومياً.
وفي ختام مقالنا، تناولنا فيه الوجبات الصحية المناسبة للأطفال دون الخمس سنوات، بالإضافة إلى البرنامج الغذائي الأمثل لأعمارهم.
