يتساءل الكثيرون عما إذا كان من الممكن فقدان الكرش وترهلات البطن في غضون سبعة أيام. رغم قصر هذه المدة، إلا أن هناك من يستفسر عن وجود طرق فعالة لتحقيق ذلك. في هذا المقال، سنستعرض ما إذا كان بالإمكان التخلص من الكرش والترهلات خلال هذه الفترة القصيرة أم لا.
هل بالإمكان فقدان الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟
الإجابة على هذا السؤال هي “لا”، حيث يعتبر فقدان أربعة كيلوغرامات في الشهر (أي كيلوغرام واحد أسبوعيًا) هو المعدل الصحي والمناسب. كثير من الأشخاص يحاولون اتباع أنظمة غذائية قاسية تتسبب في أذيتهم، بحثًا عن خسارة سبعة كيلوغرامات في أسبوع واحد.
مثل هذا الأمر مستحيل إلا عبر عمليات جراحية مثل التكميم، أو النحت، أو شفط الدهون وما إلى ذلك.
الطرق المثلى للتخلص من الكرش
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في فقدان الوزن بطريقة صحية ومناسبة، ومنها:
- الإقلاع عن تناول السكريات بشكل عشوائي، مع الالتزام بتناول الحلويات ذات المحتوى المنخفض من السكر أو الامتناع عنها تمامًا.
- تقليص كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي واستبدالها بالحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات الصحية المعقدة.
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضار، حيث تحتوي على العناصر الغذائية الهامة وقليل من السعرات الحرارية.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات، واللحوم، والبقوليات، حيث تعزز الشعور بالشبع مما يساعد في فقدان الوزن.
- إضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات أو زبدة المكسرات، وبذور الشيا إلى النظام الغذائي.
- ممارسة النشاط البدني، مثل الذهاب إلى النادي الرياضي، أو المشي، أو ركوب الدراجة، أو أي نوع من الرياضات التي تتطلب جهدًا.
- ممارسة تمارين الكارديو، الزومبا، وتمارين المقاومة، حيث تسهم في إنقاص الوزن وشد الجسم.
طرق شد ترهلات البطن
تمتاز العديد من الطرق بفعاليتها في التخلص من ترهلات البطن، ومنها:
1- تمرين الدراجة
يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين أسفل الرأس وثني المرفقين. ثم يتم ثني الركبة اليمنى ومد المرفق الأيسر بحيث يتلامسان، وبعد ذلك يتم تبديل الساق والمرفق الآخر. يُفضل تكرار التمرين في مجموعتين، بعدد 12 تكرار لكل ساق.
2- تمرين الكرانش الكلاسيكي
للقيام بهذا التمرين، يستلقي الشخص على الظهر مع وضع اليدين تحت الرأس والمرفقين موجهين للخارج، مع ثني الركبتين قليلًا. يبدأ برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين عن طريق شد عضلات البطن العلوية. يمكن تكرار هذا التمرين بين 10 إلى 12 مرة في 3 مجموعات، مع أخذ 30 ثانية للراحة بين كل مجموعة.
3- تمرين البلانك
يتم تنفيذ تمرين البلانك بالاستلقاء على الأرض وجهًا لأسفل مع وضع المرفقين أسفل الكتفين وأصابع القدمين ملامسة للأرض. يتطلب الأمر الحفاظ على استقامة الظهر وعضلات الأرداف والبطن مشدودة، مع الثبات في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، وتكرارها في 3 مجموعات بفترات راحة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية بينها.
في الختام، توجد العديد من طرق فقدان الوزن، فقط عليك الالتزام بجدول منظم. قد تشعر بالملل في بعض الأيام، لكن الوزن المثالي الذي تسعى للوصول إليه هو ما سيحفزك على الاستمرار في التقدم نحو أهدافك.
