السعرات الحرارية في الجاتوه
، يتميز الجاتوه بارتفاع سعراته الحرارية بشكل كبير، حيث تحتوي كل 100 جرام من الجاتوه على 305 سعر حراري.
للمزيد من المعلومات، تابع المقال لتتعرف على السعرات الحرارية في الجاتوه بجميع أنواعه.
واستكشف أيضًا المزيد حول كيفية تجنب السعرات الحرارية العالية.
السعرات الحرارية في الجاتوه
تعتبر الكيكات والتورتات والجاتوهات من الحلويات التي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية. إلا أنه توجد أوقات مناسبة يمكنك فيها تناول الجاتوه دون التأثير على صحتك أو زيادة وزنك.
كل نوع من الجاتوه له سعراته الحرارية الخاصة، والتي تختلف بناءً على مكوناته.
لنتعرف سويًا على السعرات الحرارية لبعض الأنواع الشائعة من الجاتوه:
- الكيك الإسفنجي يحتوي على 115 سعر حراري.
- قطعة واحدة من كيكة القهوة بالقرفة تحتوي على 135 سعر حراري.
- قطعة من التشيز كيك تحتوي على 250 سعر حراري.
- قطعة جاتوه الشيكولاتة بالكريمة تحتوي على 600 سعر حراري.
- الكيكة مع كريمة الشوكولاتة تحتوي على 560 سعر حراري.
- كيكة الأناناس المقلوبة تحوي 260 سعر حراري.
- أثبتت الدراسات أن الجاتوهات الخفيفة، مثل الكيك الإسفنجي العادي، تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- من جانب آخر، فإن جاتوه الشوكولاتة والكريمة يعتبر الأكثر احتواءً على السعرات الحرارية العالية.
- العوامل التي تؤدي لارتفاع سعرات الجاتوه تشمل المكونات الدهنية والمواد الحافظة المضافة في عملية التحضير، مما يستوجب البحث عن بدائل صحية.
بدائل صحية
توجد العديد من البدائل الصحية التي من شأنها تقليل السعرات الحرارية، إليك بعض الخيارات:
- يمكنك استبدال الشوكولاتة الغنية بالسكر بشوكولاتة داكنة أو متوسطة السكر، حيث أنها تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة.
- استخدم بدائل السكر الصحية المتوفرة في الأسواق.
- استبدل الدهون في الوصفات ببدائل صحية دون التأثير على الطعم أو القوام.
- يمكن تقليل كمية السكر دون التأثير على نكهة الجاتوه، وربما استخدام سكر ستيفيا المستخرج من النبات كبديل.
- استبدل الدقيق العادي بدقيق اللوز أو الدقيق الكامل.
- استخدم السوائل مثل العصائر أو الحليب بدلًا من الزيوت لجعل الجاتوه أخف.
- ولا تنس إضافة المكسرات والفواكه التي تأتي مع فوائد غذائية إضافية.
متى تحتاج السعرات الحرارية في الجاتوه؟
- يمكن أن يحتاج الرياضيون إلى قطع من الجاتوه قبل التمارين كمدعم للطاقة، حيث تساعد السعرات الحرارية المتوفرة في الجاتوه على تحقيق الأهداف الرياضية بشكل أسرع.
- تقدم مكونات الجاتوه مثل الكالسيوم من الحليب والبروتين مصادر مهمة للاعبي كمال الأجسام.
فوائد الجاتوه
- يعتبر الجاتوه مصدرًا متميزًا للطاقة، حيث يمكن أن يعزز إنتاجيتك اليومية خاصةً للعاملات في المنازل.
- تحتوي مكوناته الرئيسية مثل الحليب، البيض، الدقيق والسكر على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات اللازمة لطاقة الجسم.
- إذا احتوى الجاتوه على الفواكه والمكسرات، فإن ذلك قد يساعد على تحسين الهضم بفضل الألياف المفيدة.
- تفضل تناول الجاتوه في أوقات مناسبة كالإفطار لتحقيق الاستفادة القصوى من السعرات. تناول الجاتوه في منتصف الليل يمكن أن يسبب تراكم الدهون.
- يعتمد حرق السعرات الحرارية على تقييم احتياجات جسمك من الطعام، لذا احرص على اختيار الأطعمة بعناية لتجنب تراكم الدهون غير المرغوب فيها.
تابع فوائد الجاتوه
- تحصل أجسامنا على السعرات الحرارية من مختلف الأطعمة، ويجب إدارتها بشكل جيد لتجنب السمنة والمشكلات الصحية.
- من المهم ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام للحفاظ على مستوى صحي من الوزن.
السعرات التي يحتاجها الإنسان
- تختلف احتياجات السعرات الحرارية من جسم لآخر، حيث يحتاج الرجل إلى حوالي 2500-2800 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج المرأة إلى 2000-2200 سعر حراري.
- تعد الجاتوهات واحدة من الأطعمة الشائعة ذات السعرات الحرارية العالية، ويفضل الاعتدال في تناولها لتجنب الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن.
