يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وخاصة مستويات الكالسيوم والفوسفور. في هذا المقال، سنناقش أعراض نقص فيتامين د وسبل علاجه.
ما هو نقص فيتامين د؟
- يحدث نقص فيتامين د عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من هذا الفيتامين.
- فيتامين د يُساهم في تعزيز صحة الجسم والمحافظة على الخلايا من الأمراض، بالإضافة إلى دعم وظائف الجسم المختلفة.
- أهمية فيتامين د تكمن في دوره الرئيسي في الحفاظ على الكميات المطلوبة للجسم.
- يساعد هذا الفيتامين في المحافظة على الصحة العامة وتمكين الجسم من أداء جميع الوظائف الحيوية.
- يلعب فيتامين د دوراً هاماً في العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك:
- تعزيز صحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
- تحسين الأداء الهضمي وصحة العضلات والمفاصل.
- يساعد في امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام.
كيف ينقص فيتامين د في الجسم؟
- من الممكن الحصول على فيتامين د بسهولة من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- يساهم هذا الفيتامين أيضاً في إذابة الدهون الزائدة في الجسم.
- يوجد في العديد من الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- قد لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د بالشكل الفعال.
- يحتاج الجسم إلى جهد لتحويله إلى الشكل النشط المعروف بهيدروكسيكوليكالسيفيرول.
- من أسباب نقص فيتامين د عدم قدرة الجسم على امتصاص الكمية الكافية منه.
- إضافة إلى عدم قدرته على تحويله إلى الكبد أو الكلى بشكل فعال.
- عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، قد لا يتمكن من تصنيع فيتامين د بشكل كاف.
- أو نتيجة لعدم استهلاك أطعمة غنية بفيتامين د بكميات كافية.
للمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على:
علاج نقص فيتامين د
- تتمثل الأهداف الرئيسية لعلاج نقص فيتامين د في تحقيق مستوى مناسب والحفاظ عليه.
- يتم ذلك من خلال تناول الكميات المناسبة منه.
- يعتمد الكثير من الأشخاص على زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- مثل الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
- كما يلجأ البعض إلى التعرض لأشعة الشمس كمصدر أساسي لفيتامين د.
- تُعتبر المكملات الغذائية أيضاً مصدراً جيداً لهذا الفيتامين.
- تتوفر المكملات الغذائية على شكلين، د2 ود3.
- المصدر الطبيعي لمكملات د2 يأتي من النباتات، بينما د3 يُعرف أيضاً بأنه فعال أكثر.
- يجب تناول الكمية المناسبة من فيتامين د يومياً، ويتوقف ذلك على عدة عوامل مثل العمر والصحة العامة.
أهمية التخلص من نقص فيتامين د
- لا يمكن تحديد كمية فيتامين د المكتسبة من التعرض لأشعة الشمس بدقة.
- ومع ذلك، يمكن قياس مستوى فيتامين د في الجسم من خلال المكملات الغذائية المتناولة.
- يُوصى بأن تكون كمية المكملات الغذائية في النطاق المناسب، حيث تحتاج الأطفال من الولادة حتى 12 شهراً إلى حوالي 400 وحدة دولية.
- أما الأشخاص من عمر سنة إلى سبعين عاماً فيحتاجون إلى 600 وحدة دولية، بينما البالغين فوق السبعين يحتاجون إلى حوالي 800 وحدة دولية.
- للحالات الصعبة التي تعاني من نقص حاد، قد يتطلب الأمر تناول جرعات علاجية تصل إلى 20 نانو جرام.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- لا يجب الاعتماد فقط على الأطعمة كوسيلة للحصول على فيتامين د.
- قد تكون كمية الفيتامين الموجودة في الأغذية غير كافية لتلبية احتياجات الجسم.
- تؤدي بعض الأشخاص إلى اعتماد أشعة الشمس كمصدر لهذا الفيتامين.
- وذلك نتيجة عدم كفاية الأطعمة في تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
- يبين أن فيتامين د يوجد بنسبة ضئيلة في البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب الطازج، وكذلك في الأسماك الدهنية.
- من الجدير بالذكر أن حليب الأطفال غالباً ما يحتوي على فيتامين د في كثير من الدول.
- كما يُعتبر زيت كبد الحوت مصدراً غنياً بفيتامين د، وينبغي تناوله بكميات معتدلة.
- تتواجد فيتامينات د في بعض مشروبات الصودا، عصير البرتقال، وعصير الأناناس، وكذلك في حبوب الإفطار.
مكملات فيتامين د
- تتوفر أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- تُعتبر مكملات د3 فعال جداً في علاج نقص فيتامين د بالمقارنة مع د2.
- يجب تحديد الجرعات المطلوبة من قبل الطبيب المختص بناءً على الحالة الفردية لكل مريض.
- قد يكون لدى بعض الأشخاص حالات صحية يجب أخذها في الاعتبار، مثل مشاكل الكبد أو الكلى، والتي تتطلب جرعات محددة من فيتامين د.
كيفية إعطاء مكملات فيتامين د
- يمكن إعطاء فيتامين د عن طريق الحقن، وهي طريقة فعالة وسريعة لعلاج نقص الفيتامين.
- تُعتبر مفيدة للمصابين بعدم القدرة على تناول الأدوية عن طريق الفم.
- توجد أيضاً طرق أقل فعالية، مثل تناول الحبوب أو الأقراص السائلة.
- يمكن أن تكون الجرعات يومية، أسبوعية، أو شهرية حسب احتياجات الفرد.
- إذا كان نقص فيتامين د معتدلاً، يمكن أن تُعطى الجرعة القياسية يومياً لمنع أي نقص إضافي في الجسم.
زيادة جرعة فيتامين د
- قد تؤدي الجرعات الزائدة من فيتامين د إلى أعراض جانبية سلبية.
- من أبرزها سهولة كسر العظام وضعف المفاصل.
- التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس قد يسفر عن أضرار جلدية واحمرار، ورفعه خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تشمل الأعراض الناتجة عن زيادة نسبة فيتامين د في الجسم:
- العطش المفرط، التبول المتكرر، وفقدان الشهية.
- بالإضافة إلى الغثيان والإمساك.
علاج نقص فيتامين د للأطفال والحوامل
- تعاني النساء الحوامل غالباً من نقص فيتامين د، وهذا قد يؤثر على الجنين.
- لذا يجب على الطبيب المختص متابعة مستوى فيتامين د لدى الأم والطفل.
- يمكن علاج نقص فيتامين د عند الأطفال عن طريق التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة وبنفس الوقت تناول مكملات غذائية.
- في حالة الحوامل، يجب استشارة الطبيب بشأن تناول الأطعمة أو المكملات الغنية بفيتامين د بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
- يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تؤدي لدعم بناء العظام والمفاصل والحفاظ على صحتها.
- ويجب على الأفراد تناوله بكميات معتدلة لتجنب الأعراض الجانبية.
- جسم الإنسان يحتاج إلى سيولة كافية من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، حيث أن الكالسيوم يعد المكون الأساسي لبناء العظام.
