تعتبر أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم من المكملات الغذائية الهامة، حيث إن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. لذلك، عند وصف الطبيب لمكملات المغنيسيوم، هناك بعض النقاط التي يجب معرفتها قبل البدء في تناولها، وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة.
ما هو النوع المناسب من مكملات المغنيسيوم التي ينبغي تناولها؟
- توجد عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم، ومن الضروري اختيار النوع المناسب لحالتك الصحية.
- تشمل الأنواع التي يُفضل تناولها تلك التي يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم، مثل كلوريد المغنيسيوم، ستيرات المغنيسيوم، ولاكتات المغنيسيوم.
- يُنصح بتجنب الأنواع الأخرى مثل أكسيد المغنيسيوم، والتي يكون امتصاصها أصعب.
- بشكل عام، يمتص الجسم المغنيسيوم من مصادره الغذائية بصورة جيدة.
هل يمكن أن يتسبب تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم في التسمم؟
- تعتبر جرعات مكملات المغنيسيوم العادية آمنة للغالبية، لكن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى الإسهال.
- يجب على المصابين بأمراض القلب أو الكلى توخي الحذر قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
- من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع وجبة الطعام لتقليل فرص اضطرابات المعدة أو الغثيان.
تأثير تناول الماء مع المغنيسيوم للحصول على نتائج أفضل
- إذا كنت تسعى لتحسين مزاجك أو تعزيز صحة عظامك، يمكنك إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء البارد وتناوله على مدار اليوم.
- ينصح بعض الخبراء بإضافة قليل من ملح البحر إلى الماء المحتوي على المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.
ما هي المكملات الأخرى المفضلة تناولها مع المغنيسيوم؟
- هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى التي يُفضل تناولها جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم، مثل فيتامين B6 وأملاح البحر، لتعزيز فعاليتها.
- يفضل تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع مكملات المعادن الأخرى، حيث يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم في امتصاص المعادن المختلفة مثل الكالسيوم والزنك.
- يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من فعالية العديد من الأدوية، لذا ينبغي الحذر من خلطها مع أدوية مثل أدوية السكري وهشاشة العظام ومميعات الدم وأدوية سلس البول.
- بعض الخبراء يقترحون تناول مكملات المغنيسيوم في المساء، حيث تتمتع بقدرة على استرخاء العضلات وتعزيز النوم.
ما هي التغيرات المحتملة في الجسم عند بدء تناول مكملات المغنيسيوم؟
- تحسين الهضم وزيادة عدد مرات الإخراج، مما يعزز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
- التقليل من آلام الدورة الشهرية، خاصةً في الحالات المتوسطة والخفيفة، ولكن ينبغي استشارة الطبيب في حالة الألم الحاد.
- المساهمة في تقليل التوتر وزيادة إفراز هرمونات السعادة وتحسين جودة النوم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
- يمكن التعرف على نقص المغنيسيوم في الجسم، المعروف باسم Hypomagnesemia، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الدم عن 1.8 ملغ/ديسيلتر.
- تشير الدراسات إلى أن مستويات المغنيسيوم قد تكون طبيعية في العديد من الحالات، رغم أن محتوى العظام من المغنيسيوم قد يكون منخفضًا.
- يعتبر نقص البوتاسيوم هو انخفاض نسبة البوتاسيوم في الدم إلى أقل من 3.5 مللمول/لتر، وعند الانخفاض إلى أقل من 2.5 مللمول/لتر، قد تتعرض الحالة لمضاعفات خطيرة تستدعي تدخلاً طبيًا عاجلاً.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تختلف العلامات والأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم من شخص لآخر، حسب شدة الحالة وتقدمها.
- من الأعراض الشائعة التي تصاحب انخفاض المغنيسيوم غياب الشهية، الغثيان، القيء، التعب، الضعف العام، التشنجات العضلية، والتنميل.
- يمكن أن يحدث أيضًا تعرض لنوبات تشنجية، اختلال في معدل ضربات القلب، وتغيرات في السلوك والشخصية.
أعراض نقص البوتاسيوم
- غالبًا ما تكون حالات نقص البوتاسيوم خفيفة، وقد لا تظهر أي أعراض على المصاب إلا في المراحل المتأخرة.
- يمكن أن تظهر الأعراض بشكل أوضح عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون بعض الأدوية.
- تشمل العلامات الشائعة نقص البوتاسيوم الإمساك، التعب، الإرهاق، الشعور بالخفقان، التشنج العضلي، اضطراب وظائف الكلى، ارتعاش العضلات، واضطراب معدل ضربات القلب.
أسباب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، ومنها الأدوية، الحالات الصحية، وانخفاض استهلاك تلك العناصر بسبب الحمية الغذائية.
- في بعض الأحيان، يمكن أن يكون السبب زيادة إخراج المغنيسيوم من الجسم، حيث يتم فقدانه غالباً من خلال البول أو البراز أو العرق.
- توجد دلائل تشير إلى أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضًا.
1- أسباب نقص المغنيسيوم
- يمكن أن يؤدي اضطراب الجهاز الهضمي إلى نقص المغنيسيوم، مما يؤثر على امتصاصه أو إخراجه، مثل أمراض حساسية القمح، الإسهال المزمن، ومرض كرون.
- يعتبر اتباع حمية غذائية إحدى الأسباب المحتملة لنقص المغنيسيوم، حيث قد يكون ناتجًا عن نقص تناول الأطعمة الغنية به.
- تشمل الأغذية الغنية بالمغنيسيوم اللوز، الكاجو، حليب الصويا، الأفوكادو، السبانخ، السلمون، الموز، والحبوب الكاملة.
- مرض السكري من النوع الثاني قد يُسبب أيضًا نقص المغنيسيوم بسبب زيادة إخراج البول نتيجة ارتفاع سكر الدم.
- تناول الكحول بكثرة يزيد من فرص نقص المغنيسيوم عن طريق التأثير على وظائف مختلفة في الجسم.
- مع تقدم العمر، قد يزداد فقد المغنيسيوم عن طريق التبول، كما يقل امتصاصه في المعدة.
- استخدام المدارات البولية أيضًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم.
2- أسباب نقص البوتاسيوم
- يمكن أن يؤدي اتباع حمية غذائية فقيرة بالب витаминами كالأفوكادو، الكيوي، الموز، والتين، إلى نقص البوتاسيوم في الجسم.
- تناول بعض الأدوية قد يسبب أيضًا نقص البوتاسيوم، مثل بعض المضادات الحيوية، الكورتيزون، ومدرات البول.
- بعض الأمراض الصحية مثل متلازمة كوشينغ واضطرابات الغدد تؤدي إلى انخفاض نسبة البوتاسيوم.
- تؤدي بعض الاضطرابات الجينية أيضًا إلى نقص مستويات البوتاسيوم في الدم.
- قد يؤدي الإسهال أو القيء المستمر إلى فقدان كمية كبيرة من البوتاسيوم.
