المخاطر الصحية الناتجة عن شرب كميات كبيرة من الماء على الجسم

أضرار شرب الماء بكميات مفرطة على الجسم: سنتناول في هذا المقال أضرار الإفراط في تناول الماء وكيف يؤثر على جسم الإنسان.

على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها الماء للجسم وصحته، فإن زيادة كمية الماء عن الحاجة قد يؤدي إلى آثار سلبية. لذلك، من الضروري استهلاكه بالقدر المناسب دون تجاوز الحد المعقول.

الماء

• ينصح العديد من الأطباء بتناول كمية كافية من الماء، خصوصًا في أوقات ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة النشاط البدني المكثف.
  • لذا، يتوجب على الأفراد توخي الحذر وعدم التقاعس في شرب الماء، حيث يحمي الجسم من الجفاف ويحد من المضاعفات الصحية.
• يخطئ الكثيرون في شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة لتلبية احتياجاتهم.
  • لكن من المهم معرفة أن الكلى تستطيع تصفية لتر واحد فقط من الماء كل ستين دقيقة، لذا من الأفضل تناول الماء على فترات متقطعة.
• فيما يتعلق بمستويات الصوديوم، فهو يسهم في موازنة السوائل داخل وخارج الخلايا، مما يسمح بتحرك السوائل من الدم إلى الخلايا.
  • لكن الإفراط في تناول الماء قد يؤدي إلى تضخم خلايا الجسم.
• الأطفال قد لا يستطيعون التعامل مع كميات كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات صحية متعددة.
  • لذا يُنصح بتقليل كمية الماء المخصصة لهم مع توفير اللبن المصنع كبديل.

ما هي الكمية المناسبة من الماء التي يتوجب تناولها؟

• وبالنسبة للكمية المثالية من الماء، فهي تتعلق بتعويض خسائر الجسم من السوائل نتيجة حركة الأمعاء والتعرق والتبول.
  • يجب أن يُتناول الماء بالكمية المناسبة بحيث لا ينقص ولا يُفرط، ليستفيد الجسم بشكل صحيح.
• وتختلف الكمية المناسبة من شخص لآخر حسب صحته وظروف المناخ.
  • على سبيل المثال، الشخص السليم الذي يعيش في بيئة معتدلة يحتاج إلى حوالى لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا، وقد تصل الحاجة حتى ستة لترات في بعض الحالات.

أسباب الإفراط في شرب الماء

يمكن تلخيص أسباب الإفراط في شرب الماء بالنقاط التالية:

• التعرض للجفاف: إذ يشعر الشخص بحاجة ماسة للماء عند التعرض للإسهال أو التعرق الشديد نتيجة الرياضة أو العوامل الأخرى.
  • في هذه الحالة، يسعى الشخص لتعويض السوائل ووقاية نفسه من الجفاف.
• تأثير نوعية الطعام: إذ توجد بعض الأطعمة التي تتطلب كميات إضافية من الماء، مثل الأطعمة الحارة والمالحة التي تزيد الشعور بالعطش.
• مرض السكري: يسجل المصابون بداء السكري شعورًا متزايدًا بالحاجة إلى الماء.
  • وذلك بسبب فقدان السوائل بشكل أكبر نتيجة التبول المتكرر والإرهاق الناتج عن المرض.
• الحمل: تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أكبر من الماء بسبب التبول المتكرر، الأمر الذي قد يشير أحيانًا إلى إصابتهن بسكري الحمل، والذي غالبًا ما ينتهي بعد الولادة.
  • ويمكن أن يستلزم الأمر شرب كميات وفيرة من الماء.
• تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان ومدرات البول، تزيد من الحاجة إلى شرب الماء.
  • من الحكمة مراجعة الطبيب بشأن هذه الأدوية لتجنب العطش المفرط.
• أسباب أخرى: مثل داء السكري الكاذب والحماض الكيتوني، حيث تؤثر على توازن الهرمونات وتزيد الحاجة إلى السوائل.

فوائد شرب الماء

تتضمن فوائد شرب الماء ما يلي:

• يقلل من الشعور بالإرهاق، حيث يمكن أن يسبب نقص السوائل في الجسم إرهاقًا.
• يعمل على تحسين الحالة المزاجية، حيث تؤكد الدراسات أن قلة الماء تؤثر سلبًا على المزاج، كما يساعد الماء في علاج الشعور بالصداع.
  • هذا بعكس الاعتقاد الشائع بأن شرب الماء أثناء الأكل يعزز الهضم.
• يساعد في تعزيز وظائف الدماغ.
• يساهم في معالجة الإمساك ويساعد على الهضم بشكل سليم.
• يزيد من معدل حرق الدهون، مما يساعد في معالجة مشكلات السمنة.
  • حيث أن شرب كوبين من الماء يمكن أن يعطي شعورًا بالشبع، مما يقلل من كميات الطعام المتناولة ويساعد في فقدان الوزن.
• يساعد الجسم في التخلص من الفضلات والسموم عن طريق التعرق أو التبول، كما يساهم في ذوبان المعادن والأملاح في البول، مما يقلل من إمكانية تكون حصوات الكلى.
• يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
• يعزز تدفق الدم ويجدد الأنسجة، بالإضافة إلى ترطيب البشرة وتحسين صحتها.
• يبقي الفم رطبًا، مما يقلل من وجود البكتيريا ويخلصه من بقايا الطعام، مما يقلل الروائح الكريهة.
  • كما يساهم في صحة الفم بشكل عام.

لا تفوت قراءة:

أضرار شرب الماء خلال تناول الطعام

يمكن أن نوضح أضرار شرب الماء خلال تناول الطعام بالنقاط التالية:

• تعمل زيادة شرب الماء أثناء الوجبات على صعوبة الهضم بسبب تخفيف الأنزيمات الهضمية.
• بخلاف الاعتقاد السائد، فإن تناول الماء خلال الطعام قد يبطئ عملية الهضم.
• يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الماء إلى عدم الرغبة في تناول الطعام بشكل كافٍ، مما يؤثر على تناول العناصر الغذائية.
• قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة، خصوصًا أثناء النوم.
• يرفع مستويات هرمون الأنسولين في الدم، بسبب عدم قدرة الجسم على الهضم بشكل مناسب.
  • مما يسبب إفراز البنكرياس كمية كبيرة من الأنسولين.

أضرار الإفراط في شرب الماء على الجسم

تتضح أضرار شرب الماء بكثرة على الجسم في النقاط التالية:

• يسبب شرب كميات مفرطة من الماء تغييرًا في كيمياء المخ بسبب التكيف مع استهلاك هذه الكميات.
• قد ينتج عن ذلك زيادة كمية العرق، ويعد ذلك السبب الرئيسي في تفشي المشكلات المرتبطة بزيادة الماء.
• يشعر الفرد بصعوبة في النوم، ويعاني من اضطرابات مثل الأرق.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى الإصابة بتسمم الماء وزيادة المشاكل في توازن الأملاح بالجسم.
• يعيق الماء وظائف الكلى الأساسية في التخلص من الزوائد، خصوصًا عند تناول كميات كبيرة في فترة زمنية قصيرة.
• يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تخفيف تركيز الأملاح والدم، مما يسبب تسمم الخلايا.
• يزيد من ضغط العمل على القلب، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة للقلب.
• قد يؤدي إلى مشكلات في العظام والمشاكل الجلدية.