تعتبر نوبات الهلع من الظواهر النفسية التي يمكن أن تعصف بالأفراد نتيجة شعورهم بالخوف والقلق، مما يؤدي إلى تعرضهم لحالة من الذعر الهائل تجاه مواقف معينة. يشعر المريض أحيانًا بأنه مهدد بالموت، وفي هذه المقالة سنتناول أعراض نوبات الهلع وأسبابها بالتفصيل.
ما هي نوبات الهلع؟
- تُعرَّف نوبات الهلع بأنها حالة نفسية يظهر فيها تأثير الخوف بشكل مفاجئ ودون وجود تفسير واضح، حيث يعيش المريض في توتر دائم ولا يستطيع السيطرة عليه، مما يسبب له عوائق في حياته اليومية.
أسباب نوبات الهلع
- قد يكون هناك عامل وراثي للخوف من أحد الوالدين.
- تحدث نوبات الهلع نتيجة الحساسية المبالغ فيها تجاه بعض الأمور.
- يجلب التوتر الناتج عن التفاعلات اليومية والمشكلات المحيطة حالة من القلق المتزايد.
- القلق الدائم من أي موقف يمكن أن يؤدي إلى ظهور النوبات.
ما هي أعراض نوبات الهلع؟
- ارتفاع شديد في معدل ضربات القلب.
- الشعور بالاختناق وصعوبة التنفس.
- وجود رعشة في الأطراف.
- الدوران وعدم القدرة على الوقوف بشكل سليم.
- تعرق مفرط جداً.
- الإحساس بالخوف المستمر أو الخوف من الموت.
- تنميل واضح في الجسم.
- الشعور بالحيرة نتيجة ما يمر به الفرد.
- الشعور بالحرارة والبرودة في نفس الوقت.
استراتيجيات للتخلص من نوبات الهلع
- يجب التكيف مع النوبة ومباشرتها كأنها موجة: عند الإحساس بنوبة الهلع، يحاول الشخص في كثير من الأحيان مقاومة الأعراض، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. بالتالي، إذا استسلم الشخص لهذه النوبة كما يفعل مع موجة، فسوف يمر بها بسلام ويشجع نفسه على التغلب على مخاوفه.
- من المهم تثبيت الانتباه على الجسم: يمكن للشخص أن يمارس تمارين التنفس العميق يوميًا، بحيث يتمكن من استخدام هذه التقنية في حال حدوث نوبة. كما يُفضل ممارسة حركات الأطراف لتقليل حدة النوبة عندما تحدث.
- تنشيط الدماغ بالأساليب الإيجابية: ينبغي التفكير بشكل إيجابي ويستطيع الشخص التحدث إلى نفسه بصوت هادئ، مؤكدًا أن النوبة ستنتهي سريعًا.
- إذا كانت نوبات الهلع متكررة بشكل يومي، يُنصح بزيارة الطبيب للحصول على المساعدة والعلاج المناسب.
لماذا تعاني بعض الأشخاص من نوبات الهلع المستمرة؟
هناك مجموعة من العوامل التي تسهم في استمرار نوبات الهلع، ويشمل ذلك:
- التفكير السلبي عند الشعور بألم، مما يدفع الشخص للاعتقاد بوجود مرض خطير، كأن يعتقد أن وجع الرأس دليل على ورم.
- الشخص قد يصدق أفكار غير واقعية تدفعه للقلق والتوتر، مثل قلقه من أداء سيء في اختبار.
- حتى وإن كان الشخص قد أعد جيدًا، إلا أن الفكر السلبي يمكن أن يعوقه، ولذا يجب مناقشة هذه الأفكار بطرق ذكية لتجاوزها.
- التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح مع شخص موثوق يُسهل من عملية التخلص من الضغوط.
هل يمكن علاج نوبات الهلع؟
- بالتأكيد، التفاعل مع آخرين قد مروا بتجارب مشابهة يمكن أن يُساهم بشكل فعّال في التعافي، حيث يشاطر الأفراد خبراتهم وطرقهم في التغلب على هذه النوبات.
- الشعور بأنك لست وحدك يُسهم في رفع نسبة الشفاء، فالتفاعل في مجموعات يوفر دعمًا إيجابيًا بعيدًا عن السلبيات.
نصائح هامة أثناء التعامل مع نوبات الهلع
- تقبل هذا الوضع واعلم أن النوبة ستنتهي مهما طال الوقت.
- انشغل بنشاط آخر لتحويل انتباهك.
- استعن بأسلوب تنفس طبيعي ومتواصل لزيادة التركيز.
- فكر في أشياء ممتعة وتحدث عنها مع نفسك.
- لا تقاوم شعور الهلع بل استخدمه كأداة للنجاة.
طرق الوقاية من نوبات الهلع
- تجنب المشاعر السلبية واسترخِ مع ممارسة الرياضة المختلفة مثل الجري والسباحة.
- ابتعد عن المنبهات والتدخين، حيث إنهما يزيدان من تعقيد الوضع.
- احرص على تناول غذاء صحي غني بالفيتامينات اللازمة لدعم الجسم.
- تحديد أساليب سلوكية إيجابية يمكن استخدامها عند حدوث أي نوبة.
- اعلم أن هذا الشعور موجود وأنك لست وحيدًا، مما يساعد في تعزيز الثقة.
- ابحث عن أشخاص يشاركونك نفس التحدي وتبادل التجارب معهم للوصول إلى إرشادات فعالة.
- هناك أعشاب تساعد على الاسترخاء مثل البابونج وغيرها، مما يقلل من نوبات الهلع.
