تغذية الحامل
تسعى الأمهات خلال فترة الحمل لتحقيق تغذية متوازنة لضمان صحتهم وصحة أطفالهم. من الضروري الاختيار بعناية نوعية الأطعمة المناسبة لتلبية احتياجات كل من الأم والجنين. سنستعرض في هذا المقال الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجنين وتحافظ على صحة الأم، بالإضافة إلى الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال فترة الحمل.
أطعمة تساعد في زيادة وزن الجنين
- الإكثار من تناول الفواكه، مثل التفاح والموز، إلى جانب الفواكه الغنية بالألياف.
- تناول الخضروات ومنتجات الألبان المتنوعة.
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة.
- تضمين اللحوم والبيض في النظام الغذائي، مع استخدام الزيوت الصحية في التحضير، حيث تُعتبر مصادر غنية بالبروتين الذي يعزز وزن الجنين.
- شرب العصائر الطبيعية التي تزيد من السعرات الحرارية.
أطعمة تساهم في صحة الحامل
- سمك السلمون: يُعتبر مصدرًا وفيرًا للبروتين وأحماض الأوميغا 3، مما يعزز مزاج الأم ويساهم في تطوير الجهاز العصبي للجنين، لذا يُنصح بتناوله مرة أسبوعيًا على الأقل.
- الفاصولياء: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يساعد في تخفيف الإمساك والبواسير، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
- البطاطا: مصدر جيد لفيتامين أ وحمض الفوليك والألياف.
- الحبوب الكاملة: تُعتبر غنية بالألياف وفيتامين هـ والبروتينات والسيلينيوم.
- المكسرات: تحتوي على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3.
- الزبادي: يُعتبر مصدرًا جيدًا للبروتينات والكالسيوم.
- اللحوم الحمراء: يتم تفضيل اللحوم الخالية من الدهون، كونها مصدرًا مهمًا للبروتين وتحتوي على مادة الكولين التي تدعم صحة الأم وحملها.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- الأطعمة المقلية والدسمة.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وكولسترول مرتفع.
- الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
نصائح للحفاظ على صحة الجنين
- تناول الفيتامينات الموصى بها من قبل الطبيب خلال فترة الحمل، لتلبية احتياجات الجنين الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي واليوغا والسباحة، حيث يساعد النشاط البدني على نمو سليم للجنين.
- الحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة خلال الليل والنهار، فذلك يساعد على تجديد طاقة الأم، ويفضل أخذ القيلولة خلال النهار لتعزيز نمو الجنين.
- تجنب الضغوط النفسية والقلق، مما يسهم في الحفاظ على سلامة الحمل وصحته، إذ أن الحالة النفسية السلبية قد تزيد من خطر الإجهاض.
