مقاومة الجسم للأنسولين تعتبر قضية شائعة في الآونة الأخيرة بسبب الأنماط الغذائية غير الصحية، مما دفع الكثيرين للتعرف على هذه الحالة بمزيد من العمق. في هذا المقال، سنستعرض تفاصيل حول مقاومة الأنسولين وطرق التعامل معها.
أعراض مقاومة الأنسولين
-
غالبًا لا تظهر أعراض واضحة لمتلازمة مقاومة الأنسولين، مما يجعلها حالة صعبة الاكتشاف.
- يتم التعرف عليها عادةً من خلال إجراء اختبارات طبية محددة.
-
من بين الاختبارات المهمة هو اختبار الدم الذي يقيس مستوى الجلوكوز، والذي يستخدم عادةً للكشف عن مشكلات صحية أخرى.
- يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- أو انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد، وارتفاع ضغط الدم.
لذا، بما أن هذه الأمراض لا تسبب أعراضًا واضحة في بدايتها، يمكن تلخيص العلامات الدالة على وجود حالة مقاومة للأنسولين في النقاط التالية:
-
ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال اختبار السكر الصومي: إذا كان يجاوز 100 ملغرام لكل ديسيلتر.
- هذا الاختبار يقيم قدرة الجسم على معالجة السكر.
- ويفضل إجراءه بعد الصيام لمدة لا تقل عن ست ساعات.
- لذا، يُنصح بأن يتم إجراؤه في الصباح الباكر.
- انخفاض نسبة الكوليسترول الجيد (البروتين الدهني مرتفع الكثافة) إلى أقل من 40 ملغرامًا لكل ديسيلتر عند الرجال، وأقل من 50 ملغرامًا لكل ديسيلتر عند النساء.
- ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، ليصل إلى 130/80 أو أكثر.
استكمال أعراض مقاومة الأنسولين
- زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم إلى 150 ملغرامًا لكل ديسيلتر أو أكثر، عند إجراء اختبار الدهون الثلاثية.
- ازدياد محيط الخصر ليفوق 100 سنتيمتر لدى الرجال وحوالي 90 سنتيمترًا لدى النساء، مما يشير إلى السمنة المفرطة.
- ظهور بقع جلدية داكنة تعرف بالشواك الأسود، وهي بقع مخملية.
- وجود زوائد جلدية، وهي نتوءات تظهر عادةً على الرقبة وتحت الإبطين، وهي غير مؤلمة ولكن قد تسبب انزعاجًا عند ملامستها للملابس.
- من الممكن أن يواجه المرضى انخفاضات متكررة في مستوى السكر في الدم، نتيجة لخلل في وظيفة البنكرياس.
- أعراض هبوط سكر الدم تشمل: التعرق، الإرهاق، رعشة اليدين، تسارع نبضات القلب، وخلل في الرؤية.
نصائح للمصابين بمقاومة الأنسولين
توجد مجموعة من النصائح والتغييرات التي ينبغي على المصاب اتباعها لتخفيف الأعراض ومنع تفاقم الحالة، ومن أبرزها:
اتباع نظام غذائي متوازن
-
اتباع نظام غذائي صحي يساعد في إدارة مقاومة الأنسولين ويقلل من احتمالات ظهور مضاعفات.
- يوجد عدد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، والتي تركز على تناول الفواكه والخضروات، الألياف، الدهون الصحية، المكسرات، الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون.
ممارسة النشاط البدني
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يعزز التنظيم الجيد للعمليات الأيضية.
- هذا يساعد على الوقاية من الاضطرابات الأيضية، بما في ذلك مقاومة الأنسولين.
- كما يحد من المخاطر المرتبطة بهذه الحالة في حال تطور المرض.
إنقاص الوزن الزائد
- تساعد خسارة الوزن الزائد في منع تفاقم مقاومة الأنسولين وتقليل المخاطر المترتبة عليها.
-
يجب أن نلاحظ أن مقاومة الأنسولين قد تزيد من احتمال اكتساب الوزن الزائد.
- لذا، قد يتطلب الأمر جهداً أكبر لفقدان الوزن.
- يُنصح المرضى بإتباع أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي متوازن بشكل دائم.
نصائح لمن يعانون من مقاومة الأنسولين
- الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل المخاطر المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم يسهم في تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين.
- يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع، ويقلل من الاضطرابات الأيضية.
- اتباع نظام غذائي صحي مثل النظام الغذائي المتوسطي الذي يعتمد على زيت الزيتون والأسماك والمكسرات، واستهداء الدواجن ومنتجات الألبان بشكل معتدل، يساهم في تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين.
- من المفضل تناول الخضار غير الكربوهيدراتية مثل البروكلي والفلفل، بالإضافة إلى البطاطس الحلوة.
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفول والحبوب الكاملة، تسهم أيضًا في تخفيف الأعراض.
- تناول المكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- شرب الماء بكميات كافية بدلاً من المشروبات المحلاة.
- عدم تحلية الشاي والقهوة.
- تجنب العصائر السكرية والمشروبات الغازية، حتى تلك المخصصة للدايت.
- تجنب تناول الكحوليات.
- تجنب الزيادة المفرطة في الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
- التقليل من تناول الحلويات والكعك.
- تجنب منتجات الحليب البقري.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة مثل البيتزا واللحوم المصنعة.
مضاعفات مقاومة الجسم للأنسولين
- ترتبط مشكلة مقاومة الأنسولين بقوة بمتلازمة الأيض، التي تشمل ارتفاع ضغط الدم، دهون الدم العالية، وانخفاض الكوليسترول الجيد، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وتراكم الدهون حول منطقة الخصر.
- على الرغم من أن هناك صلة بين مقاومة الأنسولين وظهور بعض المشاكل الصحية، إلا أنه لا يزال هناك جدل حول كونها السبب المباشر لهذه الحالات.
- ينبغي أن نأخذ بعين الاعتبار أن مقاومة الأنسولين قد تزيد من فرص الإصابة بمشاكل صحية متعددة في حال لم تُعالج بشكل مناسب، مثل: السكري من النوع الثاني، تصلب الشرايين، والكبد الدهني.
- اتباع نظام علاجي جيد ونمط حياة صحي يمكن أن يحمينا من هذه الاضطرابات الصحية والمضاعفات المرتبطة بها.
أسباب متلازمة مقاومة الأنسولين
- أسباب وراثية: قد تنتشر حالات مقاومة الأنسولين داخل العائلة، خاصةً في حالات زواج الأقارب، وغالبًا ما تكون موجودة عند مرضى السكري من النوع الأول.
-
النظام الغذائي: الأنظمة الغذائية غير الصحية تساهم في زيادة مخاطر مقاومة الأنسولين.
- مثل تناول كميات كبيرة من الفركتوز واستخدام المحليات الصناعية بشكل مفرط، وتناول المشروبات الغازية منخفضة السعرات.
-
التواصل مع حالات مرضية: مقاومة الأنسولين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسكري من النوع الأول.
- كما تزيد فرصة الإصابة بها لدى الذين يعانون من التهاب الكبد الوبائي سي لأكثر من أربعة أضعاف مقارنةً بالأشخاص الأصحاء.
- ترتبط مقاومة الأنسولين أيضًا بوجود تكيس المبايض لدى النساء.
- السمنة وزيادة الوزن: تراكم الدهون الزائد يؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين في الجسم.
