تعتبر أعراض الوتاب المزمن وعلاجه موضوعًا مهمًا يهم الكثيرين منا. يعاني الكثير من الأشخاص من آلام وتقلصات عضلية تتركز في مناطق محددة، لا سيما في منطقة أسفل الرقبة وحول الكتفين. تعرف هذه الحالة بالوتاب. في هذا المقال، سنستعرض أبرز أسباب الوتاب وأعراضه وطرق العلاج المتاحة.
ما هو الوتاب؟
- الوتاب هو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى الآلام الحادة التي تُركز في منطقة أسفل الرقبة، بين لوحي الكتف وعضلات العنق الخلفية. يُعتبر هذا المرض شائعًا بين جميع الفئات العمرية، خصوصًا بين الشباب.
- يسبب الوتاب شعورًا كبيرًا بعدم الراحة، وقد يُعطل المصاب عن القيام ببعض الأنشطة اليومية.
- قد يعاني الأشخاص المصابون بالوتاب المزمن من تثبيت رقبتهم في وضعية معينة، مما يجعل الرأس يميل إلى أحد الجانبين، وأي حركة بسيطة قد تُثير آلامًا حادة.
- ترتبط زيادة حالات الوتاب في الوقت الحالي بالاعتماد المتزايد على التكنولوجيا، مما يؤدي إلى زيادة خمول الحركة والبقاء في وضعيّات جلوس غير صحية لفترات طويلة.
حقائق عن آلام الوتاب
- يُعتبر مرض الوتاب المزمن من أكثر الآلام شيوعًا.
- ضعف الكتفين، الذي يُعرف أيضًا بضعف العضلات العلوية للظهر، هو أحد الأسباب الشائعة للإصابة بالوتاب، وينجم عادةً عن أخطاء في وضعيات الجلوس والعمل.
- يمكن أن يتسبب الوتاب في آلام شديدة، وقد يُؤثر حتى على قدرة المصاب على الحركة بشكل طبيعي.
أعراض الإصابة بالوتاب
فيما يلي عرض للأعراض التي يمكن أن تظهر على الأشخاص المصابين بالوتاب المزمن:
- الشعور بألم يمتد إلى الذراعين، إلى جانب ألم في منطقة ما بين لوحي الكتف وأسفل الرقبة.
- تورم اختبار في منطقة الكتفين.
- صعوبة كبيرة في تحريك الرقبة والكتفين.
- تقلصات مؤلمة مزمنة في منطقة الكتف.
- الشعور بألم عند التنفس العميق، وفي بعض الأحيان قد تصل الحالة إلى صعوبة في التنفس.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ والدوار.
- عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي والشعور بالراحة والكسل.
- عدم وضوح الرؤية، وثقل في الجبهة والعينين.
أسباب الإصابة بالوتاب
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي للإصابة بالوتاب:
- الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل أو القراءة، والانحناء المفرط عند استخدام التكنولوجيا، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العنق والكتفين.
- قيادة السيارة لفترات طويلة دون أخذ استراحة.
- زيادة الوزن والسمنة، الأمر الذي يزيد الضغط على فقرات العمود الفقري.
- قيام الشخص بحركات مفاجئة قد تؤدي إلى تمزق العضلات.
- التقيد باستخدام كتف واحد في حمل الأشياء الثقيلة بشكل متكرر.
- النوم على وضعيات غير صحية، مما يُسبب ضغطًا زائدًا على الرقبة والكتفين.
- تقدم العمر، الذي قد يزيد من نسبة الإصابة بالوتاب نتيجة للتغيرات في انحناء العمود الفقري.
- وجود التهابات في عضلات منطقة الرقبة والكتفين.
- الإصابة بأمراض عضوية مثل تمزق العضلات والتهاب فقرات ومفاصل الرقبة، وهشاشة العظام.
- التعرض للبرد المفاجئ أو التغيرات الحادة في درجات الحرارة.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية والكسل.
طرق علاج ألم الوتاب
- تبدأ معالجة آلام الوتاب بالراحة، حيث ينبغي على المصاب الحصول على قسط وافر من الراحة لاستعادة النشاط.
- استخدام الأدوية المناسبة للتخفيف من الألم وتقليل التورم.
- تطبيق تدليك لطيف على منطقة الألم باستخدام زيت الزيتون أو زيت النعناع أو باستخدام الكريمات المخصصة لتخفيف الشد العضلي.
- استخدام كمادات باردة عند الشعور بألم حاد، وكمادات دافئة عند وجود ألم مزمن.
- اتباع وضعيات جلوسstehen ومشي صحيحة لتقليل الضغط على العضلات في منطقة الرقبة والكتفين، مع أخذ فترات راحة منتظمة.
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بحركات غير متوقعة.
- عدم التعرض للهواء المبرد مباشرة بعد التعرض لحرارة مرتفعة أو العكس.
- اختيار وسائد صحية ومتسقة بحجم مناسب لتخفيف الضغط عن الرقبة والكتفين.
- في حال كان الوزن الزائد هو السبب، يجب اتباع نظام غذائي صحي للتوصل إلى الوزن المثالي.
- التوجه إلى طبيب مختص في الحالات الأكثر تطورًا.
طرق تخفيف ألم الوتاب المزمن
- تناول مشروبات دافئة للإحساس بالاسترخاء.
- استخدام مسكنات الألم ومرخيات العضلات لزيادة الاسترخاء، خاصة أثناء النوم.
- أخذ حمام دافئ.
تمارين للمساعدة في علاج الوتاب المزمن
نستعرض بعض التمارين التي قد تساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن الوتاب:
- تمارين المساج الذاتي، حيث تستخدم كرة مساج مطاطية وتقوم بالتدحرج عليها في المناطق المؤلمة.
- تمارين التمدد، حيث تقوم بمد ذراعيك للأمام بلطف وتشبك يديك معًا، ثم تستمر في تمديدهما، وتكرر هذه الخطوة بالأخص عند ثني الرأس للأمام.
- تمارين المقاومة، باستخدام شريط مطاطي، حيث تربطه بشيء ثابت وتقوم بشده برفق.
- تمارين دوران الرقبة، حيث تتحرك برأسك في اتجاهات متعددة وتبقى مثبتًا على كل وضعية لفترة محددة.
أساليب الوقاية من آلام الوتاب المزمن
إليك بعض النصائح للوقاية من ألم الوتاب المزمن، خاصة إذا سبق وتعرضت له:
- إذا كنت تعمل لفترات طويلة، قم بالوقوف والاستراحة كل نصف ساعة.
- تأكد من وضع شاشات الأجهزة في مستوى العين أو أعلى قليلاً لتجنب الانحناء.
- استخدم وسائد مريحة أثناء النوم، واحة جيدة لتوزيع الضغط بشكل صحيح.
- تجنب النوم على البطن واعتن بنفسك بتجنب وضعيات النوم الضارة.
- احرص على أخذ فترات راحة مناسبة بين العمل والقراءة.
- طوّر عادات جيدة في الجلوس والوقوف، وحافظ على وضع جسمك بشكل صحيح.
- احمِ منطقة كتفيك ورقبتك من التعرض لتيارات الهواء الباردة.
- مارس رياضة تناسب قدراتك، وخصص وقتًا لذلك.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- اتبع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد.
