يعتبر التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام من القضايا المهمة التي يجب مراعاتها في حياة الأفراد.
فقد يؤدي ممارسة التمارين بشكل مباشر بعد الأكل إلى مشكلات صحية متعددة، مثل التشنجات وآلام الجهاز الهضمي وغيرها من المشكلات الصحية.
المدة المناسبة لانتظار ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
يعتبر السؤال الأساسي هو: ما هي المدة المطلوبة في الانتظار قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية؟ تختلف هذه المدة حسب نوعية الوجبة المتناولة.
كما أوضحنا سابقًا، فإن نوعية الطعام تؤثر بشكل كبير على فترة الانتظار المناسبة قبل ممارسة الرياضة. ومن الضروري أن يحصل الجسم على فترة استراحة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف بعد تناول الطعام.
وقد أكد العديد من الأطباء والخبراء أن هذه الفترة من الراحة تسهم في مساعدة المعدة على هضم الطعام بشكل فعال، ويستحسن أيضًا أخذ قيلولة قصيرة، حتى لو كانت لبضع دقائق، لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. لذا، يُعتبر البدء بممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة خيارًا غير صحي.
كذلك، تناول كميات كبيرة وغير منتظمة من الطعام قد يجلب الأضرار على الصحة. لذلك، يُفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام إذا كانت العادات الغذائية غير صحيحة.
فوائد وأضرار المشي بعد تناول الطعام
تعتبر عادة المشي بعد تناول الطعام مباشرة واحدة من العادات غير الصحية التي يمارسها الكثيرون، حيث قد تؤدي إلى زيادة حموضة المعدة.
على عكس ذلك، فإن المشي بعد مرور ساعة من تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدًا للجسم، حيث يساعد في تحسين الدورة الدموية وتمديد العضلات، ويساهم أيضًا في الحصول على نوم أعمق وبشكل صحي. لذلك، يُنصح بالمشي لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
فوائد المشي بعد الأكل
- يُعد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من العادات الصحية، ولكن يجب أن يكون ذلك بعد مرور ساعة إلى ساعة ونصف على الوجبة.
- يساعد ذلك على تحسين اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تعزيز عملية هضم الطعام وتحسين التنفس.
- يسهم المشي المنتظم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- أيضًا، يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم، وقد يحمي من بعض الأمراض مثل سرطان الثدي، مما يعزز الصحة العامة للفرد.
- وفقًا لبعض الدراسات، هناك أطعمة يُفضل عدم الممارسة الرياضية بعدها، مثل الأرز والخبز الأسمر والأطعمة الغنية بالسكر، حيث أن ممارسة أنواع معينة من التمارين بعد تناول هذه الأطعمة قد تعيق عمل الأنسولين بشكل طبيعي.
فوائد وأضرار النوم بعد تناول الطعام
- إن الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤثر سلبًا على صحة الإنسان، لأنه يزيد من محتوى العصارات الحمضية في المعدة والتي قد تصل إلى المريء.
- كما قد يشعر الفرد بحرقة في المعدة وضيق في التنفس نتيجة لذلك.
- ينصح بأن يستمر الإنسان في عدم النوم مباشرة بعد الأكل، خاصة إذا كان يسعى للحفاظ على رشاقته، وبالتحديد الانتظار لساعتين على الأقل.
نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية
تناول الإفطار الصحي قبل التمارين
إذا كانت لديك تمارين في الصباح، يُفضل تناول وجبة الإفطار قبلها بساعة على الأقل. لأن ذلك يضمن تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين بفعالية.
من أفضل الخيارات الغذائية تشمل الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والعصائر الطبيعية، والزبادي.
تابع أيضًا:
تقسيم الوجبات وإضافة الوجبات الخفيفة
يُنصح بتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، مع تضمين وجبات خفيفة مثل الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف، مما يسهل عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
تناول وجبات خفيفة بعد التمارين
لتحسين بناء العضلات، ينبغي تعويض السعرات الحرارية المحروقة بوجبات تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات خفيفة.
تشمل الخيارات المناسبة الأطعمة المنزوعة الدسم، والفواكه، والخضروات، وعصائر الفاكهة.
أفضل التمارين الرياضية بعد تناول الطعام
تمارين التنفس
- بعد الانتهاء من التمرين، قم بالتنفس بعمق لبضع ثوانٍ، وركز على التنفس البطيء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والأرداف
- استلقِ مع ثني ركبتيك، وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع شد المعدة، وكرر هذا التمرين بين 20 و30 مرة.
- يمكنك الاستلقاء ورفع الظهر والرأس لدرجة أعلى من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وكرر هذا التمرين بنفس العدد.
تمرين المعدة
- قم برفع ساقيك لأعلى مع الضغط على أسفل الظهر، وكرر هذا التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات الساق
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة، وادفع مرة أخرى ببطء مع الاستناد على الظهر. حاول تكرار هذا التمرين 10 مرات، وزيادة العدد تدريجيًا.
