تعتبر الأعشاب الطبيعية خيارًا فعالًا للتخسيس في فترة قصيرة، حيث تحتوي البيئة على مجموعة متنوعة من النباتات التي يمكن استخدامها كعلاج أو للاستفادة منها.
من الممكن استخدام هذه الأعشاب لتحقيق فقدان الوزن بسرعة، وسنقوم بتفصيل العديد من الأعشاب المستخدمة في التخسيس خلال هذا المقال.
مشكلة الوزن الزائد
- يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، مما يدفعهم للبحث عن حلول.
- تتضمن هذه الحلول غالبًا أنظمة غذائية صارمة، خاصةً عندما يكون الوزن مفرطًا.
- بعضهم يلجأ إلى تناول حبوب خاصة للحد من الشهية، بينما يفضل آخرون استخدام الخلطات الطبيعية.
- تعتبر هذه الخلطات حلاً أفضل، حيث أنها خالية من المواد الكيميائية التي قد تضر بالصحة العامة.
أعشاب للتخسيس في أسبوع
الشاي الأخضر
- يعد الشاي الأخضر من النباتات الفعالة في عملية التخسيس.
- يتكون من ملعقة من الشاي الأخضر.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة من مسحوق قشر الرمان.
- ملعقة من النعناع مع إضافة ماء مغلي.
- يجب تناول المشروب ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية، مع عدم إضافة السكر.
- للحصول على أفضل النتائج، يفضل تكرار المشروب لمدة عشرة أيام.
الشاي الأسود
- نقوم بنقع ملعقتين من الشاي الأسود مع قليل من الليمون في كوب من الماء الساخن ليلة كاملة.
- يراعى تناوله على الريق دون إضافة سكر.
الأوريجانو
يحتوي نبات الأوريجانو على مركب الكارفكرول، الذي يلعب دورًا في تحسين عملية فقدان الوزن، حيث أظهرت دراسات طبية تأثيره الفعال في هذا المجال.
البابونج
- يمكن خلط ملعقة صغيرة من البابونج مع ملعقة من إكليل الجبل وملعقة من الميرمية.
- يتم وضع الخليط في إبريق ماء مغلي وتصفيته.
- يُشرب ثلاث كؤوس منه يوميًا.
الهندباء البرية
- تستخدم الهندباء البرية في العديد من الأقراص المستخدمة لفقدان الوزن، حيث يعتقد أنها تزيد من مستوى السيروتونين، مما يؤثر مباشرة على الشهية.
- أظهرت دراسة شملت 33 شخصًا أن الذين استخدموها قد شهدوا انخفاضًا في دهون منطقة البطن ووزنهم بشكل ملحوظ.
الشمر
- يمتاز الشمر بمحتواه العالي من العناصر الغذائية وقدرته الكبيرة على السيطرة على الشهية.
- لذا يُعتبر إضافته للنظام الغذائي ضرورة لنجاح عملية فقدان الوزن.
جومار
يستخدم نبات الجومار في الطب التقليدي لخفض مستويات سكر الدم، وقد أثبتت بعض الأبحاث فاعليته في فقدان الوزن.
الروزماري
يعتبر الروزماري من الأعشاب المخصصة للتخسيس السريع، حيث يساهم في تحسين الهضم وحرق الدهون.
الكركم
- يعد الكركم من أفضل النباتات لتنحيف سريع خلال أسبوع، إذ يساعد في زيادة أكسدة الدهون ورفع معدل الأيض.
- يمكن تحضير مشروب الكركم من خلال طحن الجذور حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا، ثم إضافته إلى كوب من الماء المغلي وتغطيته لمدة خمس دقائق.
- يمكن إضافة عصير ليمون قليل ثم تناوله.
بذور الكمون
- تتميز بذور الكمون بفاعليتها في تسريع حرق الدهون عندما تُضاف ملعقة صغيرة منها إلى النظام الغذائي.
- كما أنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة وتعزز عملية الهضم.
- يمكن تحضير مشروب بذور الكمون بنقعها في الماء طوال الليل، ثم غليها مع الماء وتركها تبرد قبل الشرب.
الزنجبيل
- يُعد مشروب الزنجبيل واحدًا من أبرز المشروبات الفعّالة في التخسيس.
- يحتوي على مركبين هما الجينجيرول والليبتين، اللذان يساعدان في تعزيز الشعور بالشبع.
- ينصح بتجنب الزنجبيل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمعدة مثل القرحة.
الطريقة الأولى
- غلي ملعقة من الزنجبيل في إبريق من الماء، ثم إضافة ليمونة بعد ذلك وتركها حتى تبرد قبل تناوله بدون سكر.
الطريقة الثانية
- غلي كمية قليلة من الماء ثم إضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل وتصفيته قبل الشرب.
الطريقة الثالثة
- مزج كميات متساوية من الليمون، الكمون، الزنجبيل والقرفة، ثم غليها وتناولها مباشرة بعد الأكل أو قبله بنصف ساعة.
القرفة
- تُعتبر القرفة من الأعشاب المفيدة حيث تتمتع بالطعم اللذيذ وقدرتها الكبيرة على حرق الدهون.
- تحتوي على مادة السينامالدهيد التي تزيد من معدل حرق الدهون.
- يُنصح بتجنب القرفة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة.
- تحضير مشروب القرفة عبر غليها بالماء لمدة عشر دقائق ثم تصفيتها وتقليل كمية السكر.
- يمكن دمج القرفة مع الزنجبيل لتحصيل فوائد أكبر.
الهيل
- يتضمن الهيل البروتين والألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع السريع.
- يمكن إضافته إلى حمض الحليب مع الكركم وغلي الخليط ثم إضافة عسل للتحلية.
الصمغ العربي
- يساعد في التخسيس السريع ويعالج الإمساك بفضل احتوائه على الألياف الغير قابلة للذوبان.
- يمكن تناوله بمقدار ملعقة صغيرة في الصباح والمساء، ويمكن إذابته في الماء الفاتر.
نبات الخردل
يتميز نبات الخردل بفاعليته في حرق الدهون، لكنه يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب الآثار الجانبية.
بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان على كميات عالية من الألياف وانخفاض الكربوهيدرات، لذا يُستحسن إدخالها في النظام الغذائي لفقد الوزن بسرعة.
أطعمة وفواكه للتخسيس
توجد بعض الأطعمة التي تؤثر على الشهية وتساعد في فقدان الوزن، منها:
الخضار من العائلة الصليبية
- تحتوي على البروكلي، الكرنب، القرنبيط، وجميعها غنية بالألياف التي تساهم في التخسيس.
- يحتوي كوب واحد من الملفوف على نحو 6 جرامات من الألياف، مما يلبي 24% من احتياج الألياف اليومي.
الموز
- يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب6 والبوتاسيوم.
- يساعد في تقليل السمنة، ويوصى بتناول حبتين يوميًا من أجل تحقيق أفضل نتائج.
الأفوكادو
- يمتاز الأفوكادو بالدهون الصحية والألياف، وقد أثبتت الدراسات أن من يتناولونه يكون لديهم وزن وكتلة أقل.
الكمثرى
- تمنح الكمثرى شعورًا بالشبع بفضل محتواها العالي من الألياف، وكذلك المرتبطة بمحتوى من المعادن والمغذيات التي تعزز عملية الهضم.
- تساهم أيضًا في حرق الدهون وتساعد في فقدان الوزن الزائد.
التوت
يعد التوت مفيدًا في التحكم بالوزن، حيث يحتوي على ألياف بكميات كبيرة، بما يقارب 8 جرامات في الكوب الواحد منه.
احرص على قراءة:
التفاح
- تناول تفاحة يوميًا يعزز من معدل الأيض ويساعد في تقليل الوزن الزائد.
- يسهم إدخاله في النظام الغذائي في تعزيز الشعور بالشبع والتنظيم الجهاز الهضمي.
خلطات للتخسيس
توجد عدة خلطات طبيعية للتخسيس، منها:
الزنجبيل مع القرفة
يعمل الزنجبيل على حرق الدهون عند تناوله بعد الوجبات مباشرة، وعند مزجه بالقرفة، يعطي نتائج أفضل.
طريقة التحضير
- نحتاج إلى ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة من العسل وعدد قليل من شرائح الليمون.
- يمكن إضافة ملعقتين من القرفة، ثم يُغلى الخليط.
- يُترك المزيج ثم يُصَب في كوب مع إضافة شرائح الليمون والعسل ليُتناول.
زيت الزيتون مع الزنجبيل
تُعتبر هذه الخلطة مفيدة جدًا في تخسيس الوزن، مع أهمية ممارسة الرياضة.
طريقة التحضير
- يتم تحضير كوب من زيت الزيتون مع كأسان من الزنجبيل المبشور وغليهم على النار.
- ثم يُترك المزيج ليبرد ويستخدم كدهان لمناطق التخسيس.
ماء الورد وزيت اللوز وخل التفاح
يُفضل ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي لتحقيق أفضل نتائج خلال استخدام هذه الوصفة.
طريقة التحضير
- نحتاج إلى 3 ملاعق من الزنجبيل المبشور مع الماء المغلي، ثم يُترك للبرودة.
- يتم تصفية المزيج وإضافة ملعقة من ماء الورد وملعقتين من خل التفاح، ثم يُخزن في الثلاجة.
ماء الورد والزنجبيل وخل التفاح
تعتبر هذه الخلطة فعالة للتخسيس السريع.
طريقة التحضير
- نمزج ملعقة من ماء الورد مع ملعقتين من خل التفاح وملعقتين من مستخلص اللوز.
- ثم يُطبق المزيج على المنطقة المرغوبة للتخسيس ويُترك حتى يجف.
طرق للتخسيس بدون حمية
يمكن تطبيق الآتي:
- الإكثار من شرب الماء يساعد في تطهير الجسم، وحرق الدهون والتخلص من السيلوليت.
- المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال العشاء، ويفضل عدم تناولها.
نصائح لإزالة دهون البطن
إليك بعض النصائح الهامة للتخلص من الدهون في منطقة البطن:
- تجنب السكريات واستبدالها بالفواكه، استخدام الشوكولاتة الداكنة في حالات الرغبة.
- تناول 3 وجبات خلال اليوم، ويفضل أن تكون واحدة كبيرة واثنتان صغيرتان.
- تجنب تناول الخبز لأنه قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون صباحًا يساعد في تنظيف القناة الهضمية.
- تناول الطعام ببطء يساعد على الإحساس بالشبع.
- تجنب الأطعمة المالحة، لأن الملح يحبس المياه.
- ممارسة تمارين البطن يوميًا.
طرق لخسارة الوزن
يساعد المشي وبعض العادات الصحية على فقدان الوزن، ومن بين هذه الطرق:
تناول وجبة الإفطار يوميًا
تعتبر وجبة الإفطار من العادات الصحية الضرورية لفقد الوزن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن من يتناول وجبة الإفطار بشكل يومي يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقل.
تجنب الطعام في الساعات المتأخرة
من المفضل تحديد وقت معين لإيقاف تناول الطعام، خاصةً قبل النوم.
يُنصح أيضًا بتنظيف الأسنان بعد العشاء لتقليل الرغبة في تناول الطعام بعدها.
انتقاء الأطعمة الصحية
- ينبغي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضار والفواكه.
- مع الحد من تناول الأطعمة الدهنية ذات السعرات العالية.
- يفضل البدء بسلطة قبل كل من الغداء والعشاء والتقليل من اللحوم.
تقليل الحصص الغذائية
- يساعد تقليل الحصص الغذائية بنسبة 10 إلى 20 بالمئة في فقد الوزن.
- حيث أن أغلب الأطباق المقدمة تكون بكميات أكبر مما يحتاجه الفرد.
إرشادات للتخسيس السريع
هناك بعض الإرشادات التي تعتبر مفيدة، وهي:
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 8 أكواب).
- تقليل تناول الكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة يوميًا لزيادة كفاءة حرق الدهون.
- تناول الخضار التي تحتوي على الألياف، فهي تعزز شعور الشبع لفترة أطول.
- تنظيم مواعيد الوجبات مع مراعاة ملاءمة الأوقات.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
