تعد مرحلة سن اليأس من مراحل الحياة الطبيعية التي تمر بها المرأة، حيث تشهد تغيرات فسيولوجية تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية وعجزها عن الإنجاب. ويختلف العمر الذي تصل فيه النساء إلى هذه المرحلة، إذ غالباً ما يتراوح بين الأربعينيات والخمسينيات، حيث تلاقي المرأة العديد من الأعراض التي تسبق هذه المرحلة.
أسباب سن اليأس
- التقدم في العمر، مما يؤدي إلى نقص في مخزون البويضات في المبيض.
- إجراء عمليات استئصال المبايض، مما يتسبب في انخفاض مستويات هرموني الاستروجين والتستوستيرون.
- استئصال الرحم.
- التعرض للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي بسبب بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي والرحم، والذي يؤثر على وظيفة المبايض.
- التدخين، حيث تشير الأبحاث إلى أن المرأة المدخنة قد تصل إلى سن اليأس قبل غير المدخنين بسنة أو سنتين.
- وجود تاريخ عائلي لانقطاع الطمث المبكر.
- الإصابة بقصور المبيض الأولي، الذي ينتج عنه توقف الحيض قبل بلوغ المرأة سن الأربعين.
أنواع سن اليأس
- سن اليأس الطبيعي، وعادة ما يحدث بين الأربعين والخمسين من العمر، حيث تفقد المبايض قدرتها على العمل بشكل فعال.
- سن اليأس المبكر، والذي يحدث عندما تتوقف المبايض عن العمل قبل بلوغ المرأة سن الأربعين.
- سن اليأس المتأخر، حيث يستمر تدفق الحيض بعد سن الخمسين.
- سن اليأس الاصطناعي، والذي يحدث نتيجة استئصال المبايض أو التعرض للإشعاع.
أعراض سن اليأس
- ظهور هبات الحرارة، حيث تشعر المرأة بسخونة في الوجه والصدر وأجزاء أخرى من الجسم.
- تترافق هذه الهبات مع رعشة وزيادة في نبضات القلب بالإضافة إلى القلق والتوتر وزيادة إفرازات العرق.
- قد تحدث هذه الهبات بشكل متكرر، وخاصة أثناء الليل، وفي بعض الحالات قد تتكرر كل ساعة.
- تستمر الهبات عادة من دقيقتين إلى أربع دقائق.
- معاناة من مشاكل واضطرابات النوم.
- التهاب المثانة والشعور بالحرقة أثناء التبول، ومشاكل في الجهاز البولي مثل سلس البول.
- ألم شديد في المفاصل، خاصة لدى النساء ذوات الوزن الزائد أو اللواتي يعانين من الاكتئاب.
- آلام ووخز في الثدي نتيجة التغيرات في مستويات الاستروجين والبروجستيرون.
- معاناة من صداع نصفي، حيث تعاني حوالي 20% من النساء من متلازمة الصداع النصفي خلال فترة النضوج، وقد يزداد مع انقطاع الحيض.
- مشاكل في الذاكرة والتركيز.
- الاعراض النفسية مثل الاكتئاب، وخاصة في الصباح.
- جفاف المهبل بسبب انخفاض مستويات الاستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وآلام أثناء الجماع.
- فقدان الشهية.
- العقم وعدم القدرة على الحمل.
- ضمور وتورم في الثدي.
- الإصابة بهشاشة العظام، خصوصاً خلال أول سنتين بعد انقطاع الدورة الشهرية، وانخفاض كتلة العضلات.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين نتيجة ارتفاع الكوليسترول الضار وانخفاض الكوليسترول الجيد.
- في بعض الحالات، قد تظهر أعراض الخرف.
- تغيرات في الجلد وظهور التجاعيد نتيجة انخفاض مستوى الكولاجين.
- اختلال التوازن وزيادة مخاطر السقوط والكسور.
- اضطرابات في الدورة الشهرية، حيث قد تتغير مدة النزيف، سواء زيادة أو نقص عن المعتاد.
- تساقط الشعر وضعفه.
- زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الوسط.
- صعوبة في الحركة نتيجة تصلب المفاصل.
استراتيجيات تخفيف أعراض سن اليأس
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل ركوب الدراجة، السباحة، والجري، حيث تسهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول، حيث أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الخضروات والفواكه مع تقليل الدهون المشبعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالاستروجين النباتي مثل الفاصوليا.
- تجنب الأماكن الحارة واستبدال السوائل الباردة بالمشروبات الساخنة.
- تجنب الكافيين والمأكولات الحارة لأنها قد تزيد من الهبات الساخنة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا وتدليك الجسم للمساعدة على تحقيق الهدوء النفسي.
- استخدام مرطبات لعلاج جفاف المهبل، خاصة أثناء العلاقة الحميمة.
- ممارسة تمارين كيجل لتعزيز صحة الحوض.
- شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في الشعور بالشبع وتجنب زيادة الوزن.
- تجنب السكريات الزائدة والكربوهيدرات المكررة.
- تناول البروتينات للحفاظ على كتلة العظام.
- التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د والحد من خطر هشاشة العظام.
- الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
- ارتداء الملابس الفضفاضة لتخفيف الهبات الساخنة.
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)
- تناول هرموني البروجسترون والاستروجين بشكل مستمر على شكل أقراص لتنظيم الدورة الشهرية.
- استخدام قرص من البروجسترون والاستروجين دوريًا لمدد معينة.
- تناول أقراص تبيول وتأثيرها المشابه للاستروجين.
- استخدام الجابابنتين، وهو دواء لأدوية الصرع، إلا أنه مفيد في تقليل الهبات الساخنة.
- استعمال نوعيات معينة من وسائل منع الحمل.
- حقن الهرمونات تحت الجلد.
- استخدام اللبوس المهبلية المحتوية على الاستروجين أو كريمات مرطبة.
- استخدام لاصقات جلدية تحتوي على الاستروجين مع تغييرها أسبوعياً.
- تناول أدوية ضغط الدم التي تساهم في تقليل الهبات الساخنة.
- استخدام أقراص الانتراسورا لتخفيف الآلام التي قد تطرأ على الجماع بعد انقطاع الطمث.
- استخدام بعض مضادات الاكتئاب لتخفيف الهبات الساخنة.
- تناول مكملات تحتوي على فيتامين د وأدوية لحماية العظام من الهشاشة.
نصائح للنساء فوق الأربعين
- تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة لتحسين المزاج والاسترخاء.
- تناول التوت البري والأحمر لاحتوائهما على مواد مضادة للأكسدة.
- ارتداء ملابس فضفاضة بألوان مبهجة لتحسين النفسية والنشاط.
- أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم لتجديد النشاط.
- شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الشعر والبشرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف للوقاية من الإمساك.
- استهل صباحك بعصير البرتقال، حيث يقوي امتصاص العناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B لتعزيز الطاقة والمزاج الإيجابي.
- تجنب مشروبات الطاقة والاعتدال في تناول الكافيين.
- تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ لتحسين جودة النوم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على سكريات منخفضة.
