تدور تساؤلات كثيرة في أذهان الفتيات حول تأثير التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية، خاصة بين من يمارسن الرياضة بانتظام أو يشتركن في مسابقات رياضية على مستويات محلية أو دولية.
هذه المخاوف ترافقهن خلال الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى شعورهن بالقلق حيال التأثيرات السلبية المحتملة على صحتهن إذا استأنفوا نشاطهن البدني في هذه المرحلة الحساسة. لذا، دعونا نبحث في حقيقة هذه المخاوف ونحدد ما إذا كانت لها أساس علمي أم لا.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
- من المدهش أن الدراسات أظهرت أن للرياضة تأثير إيجابي على الحالة النفسية والجسدية للنساء خلال الدورة الشهرية، حيث يتم إفراز هرمونات تساعد في تحسين المزاج وتقليل الأعراض المؤلمة المرتبطة بالدورة.
- لا تقتصر فوائد التمارين على تحسين المزاج فحسب، بل تشمل أيضًا تخفيف آلام الدورة وتحفيز النشاط البدني، وهو ما يساهم في الحد من الشعور بالخمول والمزاج السيء.
- ومع ذلك، هنالك مجموعة من النصائح التي يوصي بها الأطباء والمدربون للمرأة قبل الانخراط في أي نشاط بدني خلال هذه الفترة، وسنستعرض هذه التوصيات في القسم التالي.
أهم النصائح لممارسة الأنشطة الرياضية أثناء الدورة الشهرية
- أولاً، يجب تحديد هدفك من ممارسة التمارين، سواء كان ذلك لكونها جزءًا من روتين يومي أو مجرد هواية. للنساء اللواتي يمارسن رياضات شاقة، يجدر بهن التخفيف من شدة التمارين لتفادي الشعور بالإرهاق.
- إذا كنتِ معتادة على ممارسة التمارين اليومية، فلا تتوقفي. يُعتبر المشي السريع من الأنشطة الأنسب خلال هذه الفترة، مع ضرورة تجنب الحرارة الزائدة والإرهاق. احرصي أيضًا على شرب كميات كافية من الماء وتناول طعام متوازن غني بالحديد.
- من المهم التعويض بالسوائل، خاصة العصائر الطبيعية، وتفهم اختلافات النزيف بين النساء. إذا زادت كمية النزيف، يُنصح بالتوقف عن ممارسة التمارين تمامًا.
- إذا كنتِ تمارسين رياضة عنيفة مثل رفع الأثقال، فحدي من الأوزان المستخدمة خلال هذه الفترة. كما يجب التوقف عن التمارين عند الشعور بزيادة التقلصات، حيث تمثل هذه إشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى الراحة.
رياضات يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
- من الضروري تجنب رفع الأثقال الثقيلة، وبدلاً من ذلك يمكن استخدام أوزان أخف. كذلك، يُستحسن الابتعاد عن رياضات مثل الوثب والقفز وركوب الخيل.
- يجب أيضًا مراعاة تجنب السباحة أو أي نوع من الرياضات التي قد تكون عنيفة وغير مناسبة خلال هذه الفترة.
- تجنبي تمارين شد البطن، حيث قد تؤدي إلى تقلصات مؤلمة، في حين أن ممارسة المشي السريع تظل الخيار الأفضل.
فوائد التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية
- من المعروف أن متلازمة ما قبل الحيض تؤثر على العديد من الفتيات، مما يسبب أعراضًا مثل الاكتئاب وتقلب المزاج. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد في تجاوز هذه الفترة من خلال إفراز مادة الأندروفين، التي تعمل كمسكن طبيعي للألم وتحسن المزاج.
- تساعد الرياضة أيضًا على تنظيم الدورة الدموية وتقليل التشنجات والآلام التي تعاني منها النساء. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين في تحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالخمول.
- إن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز انتظام الدورة الشهرية وتساهم في تجنب السمنة، التي تعد من الأسباب الرئيسية لعدم انتظامها. الرياضة تعزز أيضًا مستويات هرمونات السعادة مما يعزز ثقة المرأة بنفسها ويسهم في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- أظهرت الدراسات الحديثة كذلك أن التمارين المنتظمة تقلل من مدة الدورة الشهرية وتساعد في تنظيمها بشكل فعال.
أنشطة يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية
- تُعد تمارين اليوغا خيارًا ممتازًا، حيث تساعد على تخفيض مستويات القلق والتوتر الناتجة عن الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية. بعض الوضعيات مثل وضعية القطة ووضعية السمكة تعزيان إلى تخفيف الآلام والتشنجات وتحقيق الاسترخاء.
- تمارين التنفس تعتبر أيضًا من الأنشطة المفيدة التي تساعد المرأة على تحسين شعورها العام وتخفيف التوتر. يُمكن أن تنتج تمارين المشي الخفيفة فوائد إضافية، حيث تُساعد في تفريغ الطاقة السلبية والشعور بالراحة.
