تُعتبر الجمباز من الألعاب الرياضية التي تميز لاعبيها بلياقتهم البدنية العالية، مما يجعلها واحدة من أرقى الرياضات التي يمكن للأطفال ممارستها منذ نعومة أظافرهم.
تتميز الجمباز بتنوع حركاتها التي تعتمد على أنواع محددة من الأداء، إذ إن لكل حركة منها اسمًا مختلفًا غالبًا ما يُنسب لأسماء الرياضيين الذين قاموا بتنفيذها.
كيف تم تسمية حركات الجمباز
- يتولى الاتحاد الدولي للجمباز مسؤولية منح الأسماء للحركات استنادًا لأدائها في البطولات الكبرى.
- تُعترف هذه البطولات من قبل الاتحاد الدولي، مثل بطولة كأس العالم، بطولة العالم، والألعاب الأولمبية.
- في البطولات القارية، برزت حركة تُعرف باسم حركة توماس، التي تم تنفيذها لأول مرة على يد الأمريكي كرت توماس.
- أما حركة إندو، فقد سُميت تيمناً بالجمبازي إندو الذي نفذها أولاً.
- وبالمثل، هناك حركة تُسمى تكاشيف التي كان أول من نفذها هو لاعب يُدعى تكاشيف.
- أما الحركة الجمبازية جينجر، فقد تم تسميتها وفقًا للاعب الذي نفذها لأول مرة.
تسمية الحركات خلال التدريب
- عندما يقوم المدربون بتعليم حركات الجمباز، يجب عليهم التأكيد على أهمية تعليم أسماء هذه الحركات بطريقة صحيحة.
- كل حركة من الحركات الجمبازية تحمل اسمًا مخصصًا وفق المصطلح المتعارف عليه، أو حسب الوصف الحركي.
- تُعتبر هذه الأسماء أساسية لتسهيل عملية تعليم الأطفال، مما يجعل التدريب أكثر سلاسة ويسرًا.
- يجب على المدربين تقديم تعريف واضح للاسم وعملية شرح الحركة بشكل مفصل منذ البداية.
- تؤدي التسمية بشكل صحيح إلى تسهيل فهم الحركة، مثل تعريف الطفل برقم الحركة قبل بدء التنفيذ، كما في حركة الدحرجة الأمامية.
أسماء حركات الجمباز للمبتدئين
- توجد بعض المهارات الأساسية التي تُعتبر لبنة للعديد من المهارات الأخرى.
- إن التركيز على تنفيذ هذه الأساسيات بشكل صحيح يعزز من قدرة اللاعب على تحسين أدائه في الجمباز بشكل عام.
التوقف على اليدين
- تعتبر حركة التوقف على اليدين من أهم المهارات في الجمباز، حيث تحتل مكانة بارزة داخل هذه الرياضة.
- تعد هذه الحركة أساسية في بناء المهارات الأساسية في كافة الفعاليات الأربعة.
- يتطلب النجاح في أداء وضع اليدين التام إتقان هذه المهارة، وغالبًا ما تستخدم في العديد من الحركات المتقدمة.
- تعد هذه الحركة أيضًا واحدة من الركائز الأساسية في أداء الدوران من المستوى السادس.
- يمكن ممارسة حركة التوقف على اليدين في المنزل عبر الاستناد إلى الحائط.
- تفاصيل الحركة تشمل وضع اليدين على الأرض ثم المشي بالقرب من الحائط مع ثني الساقين، لضمان الوصول للموضع الصحيح.
- يجب أن تكون الأقدام مسطحة مع الحفاظ على الرأس في وضع محايد والنظر نحو اليدين.
تمرين المصبوب
- يعد هذا التمرين من التمارين الأساسية في الجمباز ويعتبر كذلك أحد أسس تطوير المهارات الأخرى.
- حيث يجب أن يكون الجسم في وضعية قوسية، مع الحفاظ على استقامة اليدين قليلاً.
- يتطلب هذا التمرين أيضًا التحكم في منطقة البطن مع تقوية العضلات الأساسية.
- مع اتقان هذه المهارة، يتحسن الأداء في الحركة على اليدين.
تمرين الانقسامات أو تمرين الحوض
- كلما زادت براعتك في وضعيات الانقسام الجانبي والعمودي، سيسهل عليك تنفيذ مهارات أخرى بشكل أفضل.
- ينبغي تركيز المجهود على ممارسة هذه التمارين في المنزل، مثل الانقسام بالساقين اليسرى واليمنى والانقسام العمودي.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الانقسامات، يمكنك البحث عن نصائح تساعدك على زيادة مرونتك.
تمرين التحرك على القبو
- تعد هذه المهارة من الأساسيات التي تدعم ممارسة جميع التمارين المتقدمة في الجمباز.
- بدون فهم كيفية استخدام قبضة اليدين، سيكون من الصعب تحقيق النجاح في حركات أخرى.
- يُشجع التدريب على القفز بسرعة وقوة، مع المحافظة على الاستعداد للوقوف على اليدين بشكل صحيح.
الاستدارة للخلف
- تمرين الاستدارة الخلفية يُعتبر من المهارات الأساسية التي تتطلب أداء دقيق.
- يُستخدم هذا التمرين في العديد من الحركات المتقدمة مثل التقلبات.
الاستدارة على قدم واحدة
- تعد هذه المهارة ضرورية وتستخدم في مختلف مستويات الجمباز الروتينية، ويعتبر إتقانها علامة على تطور اللاعب.
حركة سبليت ليب
- تُعرف هذه الحركة أيضًا باسم القفزة المنقوصة، وتُعتبر من المهارات اللازمة في جميع مستويات الجمباز.
- للحصول على الأداء المثالي لهذه القفزة، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق وضعية انقسام مثالية في الجو.
