أطعمة خفيفة على المعدة
- الموز: يعتبر الموز خياراً ممتازاً لاحتوائه على خصائص مضادة للحموضة، مما يساهم في الوقاية من القرحة.
- إضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة فيه تمنع الإمساك.
- الموز غني أيضاً بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لصحة القلب وتنظيم السوائل في الجسم.
- البطاطس: تُعتبر البطاطس من الخضروات المفيدة، وهي ضمن الخيارات المثالية كأكلات خفيفة على المعدة.
- تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- تساهم في تقوية مناعة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- التفاح: تناول تفاحة واحدة يومياً يعزز من وجود البكتيريا المفيدة التي تعزز الهضم.
- لها تأثير إيجابي في حرق السعرات الحرارية.
- تحتوي على الألياف التي تقلل من مخاطر الإمساك.
- تعمل على حماية القلب وتساعد في تنظيم مستويات الدهون في الدم.
- الخضروات الورقية: تتميز الخضروات مثل السبانخ، الكرفس، الكوسة، الفاصولياء، البروكلي، والبازلاء بأنها صحية وسهلة الهضم.
- الحبوب الكاملة: مثل القمح والأرز والخبز، تُعتبر سهلة الهضم بشكل عام.
- تساعد هذه الأطعمة في تنظيف المعدة.
- كما أنها تحفز الأمعاء للعمل بشكل طبيعي.
- الخبز المحمص: يُساهم في تخفيف اضطرابات المعدة.
- ويوفر للجسم الطاقة بطريقة سهلة الهضم.
- الزنجبيل: يساعد على تخفيف الغثيان والقيء.
- كذلك ينظم إشارات الجهاز الهضمي ويسرع من إفراغ المعدة.
- ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناوله لتفادي أي آلام في المعدة.
وجبات غداء خفيفة على المعدة
تشمل الوجبات الخفيفة المناسبة للغداء ما يلي:
المعكرونة بالجبن
- يمكن اختيار المعكرونة المصنوعة من الكينوا أو الذرة.
- يتم طهي المعكرونة مع تحضير صلصة الجبن من نوع منخفض الدسم.
- الجبن الشيدر يُعد من أفضل الخيارات لتحضير هذا الطبق لتجنب أي ضغط على المعدة.
الشوفان الخالي من الجلوتين
- يُعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة الخفيفة على المعدة.
- يتميز بسهولة الهضم ويساعد في تقليل الانتفاخ.
- لكن يجب التأكيد على عدم احتوائه على القمح.
- لتجنب أي حساسية لمن يعاني من حساسية الجلوتين.
الأرز الأبيض
- يعتبر من الأطباق المفيدة والخفيفة على المعدة.
- غني بالكربوهيدرات التي تساهم في تسهيل الهضم.
- كما يساعد في الحد من الالتهابات المحيطة بجدار المعدة.
عشاء خفيف على المعدة
- يمكن إعداد طبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال، اليوسفي، والجوافة.
- كوب من الزبادي مع بشر تفاح صغيرة ورشة قليلة من القرفة.
- يمكن أيضاً تناول سلطة الزبادي التي تتكون من الزبادي، وملعقة من الطحينة، والملح، والفلفل الأسود، وقطع من الخيار المقشر.
- ثمرة واحدة من فاكهة مرتفعة السعرات مثل المانجو.
- تناول عدد من التمرات.
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر.
- كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل.
- يمكن أيضاً تناول كوب من الفشار مع قليل من الزيت.
أطعمة خفيفة للقولون
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أو البذور على راحة القولون، وتشمل:
- البنجر: يتميز بمحتواه العالي من الألياف بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
- البطاطا: تعتبر من أفضل الخيارات الغنية بالألياف وسهلة الهضم.
- الأفوكادو: يحتوي على الألياف والمعادن والماء، مما يجعله من الأطعمة المثلى لتعزيز نشاط القولون.
- لذا يعتبر من الخيارات التي تسهل الهضم.
- التوت الأزرق: غني بالفيتامينات، البذور، ومضادات الأكسدة.
- الكيوي: يحتوي على الألياف والبذور.
- الكنتالوب: غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.
يمكنك أيضاً التعرف على:
مشروبات مفيدة لعلاج مشاكل المعدة
الزنجبيل
- يساعد في معالجة مشاكل المعدة مثل الغثيان والقيء.
- يمكن تحضير ذلك عن طريق غلي الزنجبيل الطازج للحصول على أفضل الفوائد منه.
البابونج
- يعتبر من المشروبات العشبية الفعالة لعلاج اضطرابات المعدة.
- له تأثير مهدئ لآلام المعدة، كما يقلل من فرص حدوث القيء.
- وكذلك يقلل من حالات الإسهال وعسر الهضم.
النعناع
- يساعد في تقليل أعراض اضطرابات المعدة مثل الانتفاخ والغازات والإمساك.
- يعمل زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
عرق السوس
- إنه مشروب مفيد لعلاج عسر الهضم ويمنع قرحة المعدة.
- يقلل من التهابات بطانة المعدة.
- كما يعزز من إنتاج المخاط المحمي للأنسجة من تأثير حامض المعدة.
- مثالي لمن يعانون من اضطرابات ناجمة عن ارتجاع الحمض.
أطعمة ينبغي تجنبها عند وجود مشاكل في المعدة
- البقوليات: من المهم تجنبها عند مواجهة اضطرابات في المعدة، حيث تحتوي على مركبات قد تهيج الجهاز الهضمي.
- قد تزيد من chances of bloating and gas.
- الدهون: تناول الأطعمة الدهنية قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل المعدة.
- لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
- يمكن أن تؤدي لتجارب عسر الهضم.
- السكريات: تعمل على تشجيع نمو البكتيريا الضارة كما تمنع نمو البكتيريا المفيدة.
- وهذا له تأثير سلبي على عمليات الأيض.
- المكسرات: رغم فوائدها الصحية، يجب تجنب تناولها في حالات اضطرابات المعدة.
- قد تسبب التهابات وتهيجات.
- كما يمكن أن تعيق عملية الهضم.
