مشاكل النوم خلال فترة الحمل وأبرز النصائح لتفاديها

تواجه العديد من النساء تحديات في الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الحمل، حيث تُعتبر هذه المرحلة من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة. تعاني الكثير منهن من مشكلات وتغيرات تؤثر على حياتهن اليومية، مما يزيد من شعورهن بالقلق ويؤثر سلبًا على نوعية نومهن.

في هذا المقال، سنستعرض أبرز المشكلات المتعلقة بالنوم أثناء الحمل ونقدم مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد النساء الحوامل في تحسين جودة نومهن، مما يسهل عليهن التغلب على الإرهاق الذي قد يرافقهن خلال هذه الفترة.

مشكلات النوم أثناء الحمل

تعاني النساء خلال فترة الحمل من مجموعة من المشكلات التي تؤثر على جودة نومهن، وفي الغالب تشعر المرأة بالتعب والإجهاد، خصوصًا خلال الأشهر الأولى من الحمل، التي تمتد لنحو 12 أسبوعًا. يرجع ذلك بشكل رئيسي إلى التغيرات الهرمونية التي تتطلب منها الحصول على فترات كافية من الراحة والنعاس.

يمكننا تقسيم فترة الحمل إلى ثلاثة مراحل رئيسية لتسهيل فهم مشكلات النوم المرتبطة بكل مرحلة، وهي كالتالي:

الثلث الأول

تشعر النساء في هذه المرحلة بتعب شديد ورغبة مفرطة في النوم خلال النهار، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون. إضافةً إلى ذلك، تعاني المرأة من أعراض مثل الغثيان، والتبول المتكرر، وآلام الظهر، والقلق، ورغبة متزايدة في تناول الطعام، مما يؤثر سلبًا على نمط النوم.

الثلث الثاني

مع اقتراب المرأة من منتصف حملها، قد تلاحظ تحسنًا تدريجيًا في طبيعة نومها. ينخفض الإحساس بالغثيان وتقل عدد مرات التبول، مما يسمح لها بالحصول على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك، قد تبدأ بعض المشكلات بالظهور، مثل التقلصات وآلام المعدة، بالإضافة إلى الحركة المستمرة للجنين، مما قد يؤدي إلى الشخير نتيجة احتقان الأنف.

الثلث الأخير

تُعتبر المرحلة الأخيرة من الحمل هي الأكثر تحديًا، حيث تواجه المرأة صعوبات كبيرة في النوم، وتشعر دائمًا بعدم الراحة. ترجع تلك الصعوبات إلى محدودية المساحة بسبب بروز البطن، وتشنجات الساقين، وصعوبة التنفس، وتكرار الحاجة للتبول، بالإضافة إلى الكوابيس والقلق، وآلام المفاصل والظهر، وأعراض أخرى مثل متلازمة النفق الرسغي.

يمكنك متابعة المزيد:

نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل في الحصول على نوم أفضل خلال فترة الحمل، ومن بين هذه النصائح:

• استخدام عدد من الوسائد لدعم منطقة البطن والظهر أثناء النوم، بالإضافة إلى وضع وسادة بين الساقين لدعم أسفل الظهر.
• النوم على أحد الجانبين، مما يسهل عملية النوم ويعزز الراحة.
• اتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال فترة الحمل.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تُعتبر من وسائل الاسترخاء التي تساعد على تحسين نوعية النوم.

تعاني العديد من النساء من مشكلات النوم أثناء الحمل ويفتقدن الطرق الفعالة لعلاج هذه المسألة. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنهن تحقيق نوم عميق ومريح.