أعشاب تساعد في تخفيف آلام فترة الحيض

هل يمكن استخدام أعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟

تُعتبر بعض الأعشاب فعّالة في التخفيف من التقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية، حيث تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات ومواد تساعد على الاسترخاء العضلي. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب أو أي شكل من أشكال الطب البديل لعلاج تقلصات الدورة الشهرية، لأن التقلصات الشديدة قد تنذر بمشكلات صحية تحتاج إلى تشخيص دقيق، وقد تؤثر الأعشاب سلبًا في حال وجود حالات صحية معينة.

البابونج

يعدّ مغلي البابونج علاجًا عشبيًا مُجديًا لحالة المتلازمة السابقة للحيض (PMS)، حيث تبدأ الأعراض قبل الحيض بفترة قصيرة وقد تستمر حتى اليوم الثاني أو الثالث من الدورة، كما ورد في دراسة نشرت في مجلة (Journal Pharmacopuncture) عام 2019.

لتحضير شاي البابونج، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. ضعي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة في كل كوب.
2. صبي الماء المغلي فوق أزهار البابونج المجففة واتركيها منقوعة لمدة خمس دقائق.
3. يمكنك إضافة مكعبات الثلج بعد انتهاء فترة النقع إذا كانت الأجواء حارة.

القرفة

تعتبر القرفة من الأعشاب التي قد تخفف من حدة الآلام والأعراض المُصاحبة للدورة الشهرية وعسر الطمث، كما بينت دراسات منهجية نشرت في مجلة (Iranian Red Crescent Medical Journal) عام 2015.

تساهم القرفة في تقليل الشعور بالغثيان وتقليل نزيف الدورة الشهرية. لتحضير مشروب القرفة، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع التحريك المستمر، أو نقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.

الزنجبيل

تشير بعض الدراسات إلى أن فعالية الزنجبيل في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي تعادل فعالية دواء نوفافين (Novafen)، وفقًا لدراسة منشورة في مجلة (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) عام 2018.

لتحضير شاي الزنجبيل، اتبع الخطوات التالية:

1. قشري جذور الزنجبيل وقطعيها إلى شرائح رقيقة.
2. اغلي الماء في قدر ثم أضيفي إليه الزنجبيل المقطع.
3. غطي القدر واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق بعد إيقاف النار.
4. صفّي الشاي من شرائح الزنجبيل واسكبيه في الكوب.
5. يمكن إضافة العسل حسب الرغبة.

عشبة القديسين

قد تساعد عشبة القديسين (St. John’s Wort) في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 50%، وفقاً لدراسة نشرت في Horizon Research Publishing عام 2019.

تتوفر هذه العشبة في مجموعة متنوعة من المستحضرات، بما في ذلك المستحضرات الجافة والزيتية والسائلة، ولكن يجب الانتباه إلى أن لكل مستحضر فاعلية مختلفة وقد تتنوع الفعالية وفقًا للعلامة التجارية. يُنصَح باستشارة الطبيب قبل استعمال أي من هذه المستحضرات.

الشبت

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Research in Medical Sciences عام 2014 أن الشبت قادر على تخفيف الآلام الناتجة عن عسر الطمث الأولي بطريقة تعادل فعالية دواء حمض الميفيناميك.

يمكن استخدام بذور الشبت كاملة أو مطحونة، ويمكن إضافتها إلى الخبز والحساء وأطباق الخضار والمخللات، بالإضافة إلى استخدامها في تتبيلات السلطة أو لصنع خل الشبت.

الكركم

يساعد الكركم في تخفيف الأعراض المرتبطة بفترة ما قبل الحيض بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وتأثيره الإيجابي على بعض الناقلات العصبية، كما أكدت دراسات منهجية نشرت في مجلة (Complementary Therapies in Medicine) عام 2015.

يمكن استخدام الكركم كتوابل في الطعام، أو إضافته إلى شاي الزنجبيل عند الشعور بالألم.

الشمر

قد يُستخدم الشمر لتخفيف آلام الدورة الشهرية بفعالية تشبه فعالية دواء حمض الميفيناميك، كما أظهرت دراسات منهجية سريرية نشرت في مجلة (Journal of Complementary and Integrative Medicine) عام 2021.

يمكن تحضير الشمر بعدة طرق تشمل:

1. استخدام سيقانه في تحضير شوربة الشمر.
2. إعداد سلطات متنوعة بإضافة شرائح الشمر إلى مجموعة من الخضراوات.
3. قلي أوراقه وسيقانه مع البصل كطبق جانبي سريع.
4. تحميص بصيلات الشمر وتقديمها كطبق جانبي.

النعناع

يُوصى باستخدام النعناع لتخفيف أعراض عسر الطمث، حيث أكدت الدراسات المنهجية المنشورة في مجلة Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research عام 2016 أن النعناع يساعد في تخفيف شدة الألم، لكنه لا يقلل كمية النزيف.

لتحضير شاي النعناع، اتبع الخطوات التالية:

1. اغلي كوبًا من الماء.
2. أضيفي 15 إلى 20 ورقة نعناع طازجة، ويفضل سحقها قليلاً لتحرير الزيوت.
3. أطفئي النار واتركي المشروب ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
4. قدميه دافئًا مع الليمون والعسل حسب الرغبة.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن تبني النصائح التالية للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

• زيادة استهلاك الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• تناول الألياف الغذائية، بما في ذلك الخضار مثل السبانخ، البروكلي، والجزر، والفواكه مثل التفاح والبرتقال، إضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والبازلاء.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مثل الخبز الأبيض والأطعمة الدهنية.
• إدخال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللبن واللوز والفاصولياء السوداء، لتحفيز تخفيف آلام التشنجات.
• ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي والسباحة.
• تدليك منطقة البطن لتخفيف التوتر وارتخاء العضلات.

خلاصة المقال

توجد العديد من الأعشاب التي قد تسهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية مثل البابونج، الكركم، النعناع، الشمر، القرفة، والزنجبيل. على الرغم من فوائدها المحتملة، تبقى الاستشارة الطبية خطوة أساسية قبل البدء في استخدامها.