تعتبر حبوب المغنيسيوم ذات أهمية قصوى لوظائف الجسم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وقوة العظام وصحة القلب. يعاني البعض من نقص هذا المعدن الأساسي، مما يدفعهم للبحث عن بدائل مثل حبوب المغنيسيوم.
تعريف المغنيسيوم
- المغنيسيوم هو معدن حيوي لا يمكن الاستغناء عنه للجسم. يجب الحرص على الحصول عليه عبر النظام الغذائي لضمان تحقيق الاستفادة من العناصر الغذائية الأساسية.
- يوصى بأن يتناول الرجال والنساء يوميًا كميات تتراوح بين 400-420 مجم و320-360 مجم على التوالي، حسب الأعمار. ومن الممكن الحصول على احتياجات الجسم من المغنيسيوم عن طريق الأطعمة الغنية بهذا المعدن.
- يمكن أيضًا الحصول على المغنيسيوم من المكملات الغذائية، حيث يساهم في تحسين وظائف العضلات والأعصاب، ينظم ضغط الدم ويدعم صحة الجهاز المناعي.
- يحتوي جسم البالغ على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم، يتم تخزين 50-60٪ منه في الهيكل العظمي، بينما يوجد الجزء المتبقي في العضلات والأنسجة اللينة والسوائل الجسمية.
حبوب المغنيسيوم
- تعتبر حبوب المغنيسيوم من المكملات الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الكثيرون نظرًا لدورها الحيوي في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي بالجسم.
- تساهم هذه الحبوب في مساعدة العديد من المرضى، خاصةً أولئك المصابين بالسكري أو بأمراض قلبية، على تحسين حالتهم الصحية.
- يشير الخبراء إلى أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم، ما يعرض البالغين الذين يستهلكون كميات أقل من الكمية الموصى بها لزيادة خطر الالتهاب.
- يرتبط هذا الالتهاب بمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، كما يعد نقص المغنيسيوم عامل خطر لهشاشة العظام.
- تظهر بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعدعلى منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع سابقًا.
- يمكن استخدام المغنيسيوم أيضًا عبر الوريد أو بالحقن لعلاج حالات محددة مثل الارتعاج أثناء الحمل ونوبات الربو الشديدة، حيث يعتبر المغنيسيوم عنصراً رئيسياً في العديد من مضادات الحموضة والملينات.
- يُنصح الأطباء الأشخاص الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون بتناول حبوب المغنيسيوم، حيث ترتبط هذه الأدوية بتقليل مستويات المغنيسيوم في الجسم.
الأشخاص الذين يحتاجون حبوب المغنيسيوم
- أحياناً ينصح الأطباء بأن يتناول الأفراد الذين يعانون من الحالات التالية، التي تسبب نقصًا حادًا في المغنيسيوم، مكملات المغنيسيوم:
- أمراض الكلى.
- مرض كرون أو الحالات الأخرى التي تؤثر على عملية الهضم.
- مشكلات الغدة الدرقية.
- تناول مضادات حيوية أو أدوية تُستخدم لعلاج مرض السكري والسرطان.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
مصادر المغنيسيوم من الأطعمة
- الخضروات الورقية مثل الجرجير، السبانخ، البروكلي، والملفوف.
- المكسرات، وخاصة الفول السوداني.
- سمك السلمون.
- البقوليات مثل الفاصوليا والحمص.
- الفاكهة مثل الأفوكادو، الموز، التفاح، والمشمش.
- منتجات الألبان، وخاصة الزبادي.
- اللحوم الحمراء.
يُعتبر اللوز والسبانخ والكاجو من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسب من المغنيسيوم. وإذا عجز الشخص عن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عبر نظامه الغذائي، فإنه قد يُطلب منه تناول المكملات الغذائية، لاسيما حبوب المغنيسيوم.
أنواع حبوب المغنيسيوم المتاحة
- يتوفر المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات المعدنية، ومن بين أبرز أشكال المغنيسيوم التي يُمكن امتصاصها بسهولة من قبل الجسم أسبارتات المغنيسيوم، سيترات المغنيسيوم، لاكتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم.
- كذلك يدخل المغنيسيوم في تركيبات بعض الملينات ومنتجات معالجة حرقة المعدة وعسر الهضم.
الفوائد المحتملة لحبوب المغنيسيوم
يُعتبر الحصول على الكمية اللازمة من المغنيسيوم أمرًا مهمًا للحفاظ على الأداء الأمثل للجسم. وعلى الرغم من أنه يمكن الحصول على الكميات المطلوبة من خلال النظام الغذائي، فإن تناول المكملات الغذائية يُعتبر وسيلة فعالة كذلك:
1- خفض ضغط الدم
- تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد على خفض مستويات ضغط الدم، حيث أظهرت الأبحاث تحسنًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
2- تحسين المزاج
- ترتبط بعض الدراسات بانخفاض مستويات المغنيسيوم بالاكتئاب، مما يدفع الباحثين للتساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج هذه الحالة.
3- إدارة مرض السكري
- يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز. يُعاني العديد من مرضى السكري من النوع الثاني، المرتبط بمشكلات في التحكم بمستويات السكر، من نقص في المغنيسيوم.
- النقص قد يحدث نتيجة ارتفاع مستويات السكر أو الأنسولين التي تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم عبر البول.
- يوصي الأطباء بالتفكير في تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين مقاومة الأنسولين.
4- تقليل مخاطر الأمراض القلبية
- تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تؤثر هذه المستويات على عوامل الخطر مثل التحكم في سكر الدم وضغط الدم.
5- علاج الصداع النصفي
تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالصداع النصفي، الذي يُعرف بصداع شديد ومتكرر.
أضرار تناول حبوب المغنيسيوم
- رغم أن حبوب المغنيسيوم تُعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنه يُجمع على أهمية استشارة الطبيب قبل تناولها.
- قد تكون المكملات المعدنية غير آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لا يواجهون آثارًا جانبية.
- ومع ذلك، قد يتسبب تناول الجرعات الكبيرة في مشكلات هضمية مثل الإسهال والغثيان والقيء.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة للمضاعفات المرتبطة بزيادة مستويات المغنيسيوم.
- الأدلة التي تشير إلى فوائد مكملات المغنيسيوم للأشخاص غير المصابين بنقص لا تزال قائمة، ولكنها ليست قوية بدرجة كافية.
زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم
- المغنيسيوم هو معدن حيوي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل سليم، إذ يساهم في مئات العمليات الكيميائية والتفاعلات، ويتحكم في وظائف العضلات، الأعصاب، الدماغ، وضغط الدم.
- كما يساهم في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية في الدم ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي، الطاقة وإنتاج البروتين.
- تختلف حاجة الجسم للمغنيسيوم بناءً على العمر والجنس. تحتاج المرأة إلى 310-320 مجم يوميًا، وتحتاج الحوامل إلى 40 مجم إضافية، بينما يحتاج الرجال إلى 400-420 مجم، والأطفال من 30-410 مجم حسب العمر.
أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم
على الرغم من وجود المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن زيادة مستوياته قد تؤدي إلى مشاكل طبية، وتشمل الأعراض ما يلي:
- الإسهال، القيء والغثيان.
- ضعف العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- إمكانية الإصابة بالسكتة القلبية.
- صعوبة في التنفس.
- هبوط ضغط الدم.
- احتباس البول.
- لتخفيف أعراض زيادة المغنيسيوم، يمكن للطبيب إعطاء غلوكونات الكالسيوم عن طريق الوريد، أو استخدام غسيل الكلى للتخلص من المغنيسيوم الزائد.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- يحدث نقص المغنيسيوم عادةً بشكل تدريجي بسبب أسباب متعددة، منها زيادة الحاجة للمعادن، نقصها في النظام الغذائي، أو صعوبة امتصاصها. وعلى الرغم من أنه نادر، يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم.
- تعمل الكلى على تقليل إفراز المغنيسيوم، لذلك تشمل الأعراض المبكرة لنقصه الشعور بالتعب، الضعف، الغثيان، القيء وفقدان الشهية.
- إذا ترك هذا النقص دون علاج، قد يؤدي إلى خدر، تشنجات عضلية، وعدم انتظام في إيقاعات القلب.
- عدم حصول الجسم على كميات كافية من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي.
- الأشخاص المصابون بداء السكري وأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي هم الأكثر عرضة للخطر بسبب زيادة إفراز المغنيسيوم أو عدم تناول كميات كافية منه.
أسباب زيادة المغنيسيوم في الجسم
- غالبًا ما تكون زيادة المغنيسيوم ناتجة عن حالات صحية مزمنة أو تناول مكملات غذائية أو أدوية تحتوي على المغنيسيوم.
- تمثل الأدوية مثل الملينات ومنتجات معالجة عسر الهضم وحرقة المعدة سببًا نادرًا لزيادة مستويات المغنيسيوم، إذ تعمل الكلى عادة على التخلص من الجرعات الزائدة.
- لكن تكون الزيادة أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي أو الأمراض المرتبطة بالكلى.
- يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى لزيادة المغنيسيوم، مثل علاج الليثيوم، قصور الغدة الدرقية، متلازمة حليب البقر، فرط كالسيوم الدم العائلي، مرض أديسون، والاستهلاك المفرط للمضادات الحيوية والملينات.
