أضرار استخدام الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAA)
تُستخدم الأحماض الأمينية المتشعبة (Branched-chain amino acids) بشكل واسع لتعزيز الكتلة العضلية وتقليل آلام العضلات والإرهاق بعد أداء التمارين الرياضية. وعلى الرغم من أن استخدام BCAA عن طريق الفم وفق الجرعات الموصى بها يعتبر آمناً بشكل عام، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل التعب، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان، القيء، الإسهال، والشعور بالانتفاخ. كما يُحتمل حدوث زيادة في ضغط الدم، والصداع، أو تغييرات في لون البشرة في بعض الحالات النادرة.
التحذيرات المتعلقة باستخدام الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAA)
هناك عدد من التحذيرات المتعلقة باستخدام BCAA، منها:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات كافية تؤكد سلامة استخدام BCAA خلال فترة الحمل والرضاعة، لذا يُفضل تجنبها في هذه الفترات.
- مرضى التصلب الجانبي الضموري: يُنصح الأشخاص المصابون بهذا المرض (Amyotrophic lateral sclerosis) بعدم تناول BCAA، حيث تم ربط استخدامه بزيادة خطر الإصابة بفشل الرئة وارتفاع معدلات الوفيات.
- داء البول القيقبي: قد تؤدي الزيادة في تناول BCAA لدى مرضى داء بول شراب القيقب (Branched-chain ketoaciduria) إلى نوبات صرع وتخلف عقلي وجسدي بمستويات خطيرة، مما يستوجب عدم استخدامه من قِبلهم.
- العمليات الجراحية: يمكن أن يؤثر BCAA على مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تداخل مع التحكم في سكر الدم خلال وبعد الجراحة. ولذلك يُنصح بالتوقف عن استخدامه قبل الجراحة بأسبوعين على الأقل.
الجرعات الموصى بها من الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAA)
تعتبر الجرعة الموصى بها والتي تتراوح بين 5 إلى 12 غرامًا يوميًا من BCAA كافية لمعظم الأشخاص. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال النظام الغذائي المتوازن، إلا أن الرياضيين قد يستفيدون من المكملات الغذائية التي توفر لهم ما يقارب 10 إلى 20 غرامًا في اليوم.
