أفضل الفيتامينات لتعزيز كثافة الشعر

الفيتامينات لتعزيز كثافة الشعر

يتفق مختصو الصحة على أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية يمكن أن يسهم في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه. وفيما يلي بعض الفيتامينات الضرورية لذلك:

• فيتامين د: يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات المهمة لصحة العظام والجلد. وقد أشارت دراسات أجريت في عام 2012 إلى أن هذا الفيتامين قد يساعد في نمو بصيلات شعر جديدة، كما يسهم في زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه. وبالتالي، فإن الحصول على كميات كافية من فيتامين د يومياً قد يعزز من نمو الشعر. إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذا الفيتامين قد يكون له تأثير معاكس على صحة الشعر. يمكن الحصول عليه من مصادر متعددة، منها:
  • أنواع السمك مثل السلمون وسمك أبو سيف.
  • الفطر.
  • البقوليات.
  • الحليب قليل الدسم.
  • التعرض المباشر لأشعة الشمس، مما يساهم في إنتاج فيتامين د.

لمزيد من المعلومات حول فيتامين د وفوائده، يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د.

• فيتامين هـ: يعتقد الكثيرون أن لفيتامين هـ فوائد متعددة لصحة الشعر، رغم عدم وجود أدلة علمية كافية تدعم جميع هذه الفوائد. ومع ذلك، أظهرت بعض الأبحاث أن هذا الفيتامين قد يساعد في دعم صحة فروة الرأس والشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، مما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي تؤدي إلى تضرر بصيلات الشعر. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين هـ قد يساهم في الوقاية من تساقط الشعر. يتواجد فيتامين هـ في عدة أنواع من الأطعمة، تشمل:
  • الخضروات الورقية.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية.
  • حبوب الإفطار المدعمة.

للمزيد من المعلومات حول فيتامين هـ وفوائده، يمكنك قراءة مقال فوائد كبسولات فيتامين E.

• فيتامين أ: يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو ضروري للحفاظ على صحة جهاز المناعة، والجلد، والعين. نقصه قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر، لكن ذلك لا يعني أن تناول كميات زائدة منه سيعزز من نمو الشعر، إذ قد تكون الجرعات العالية سامة للجسم. يمكن الحصول على فيتامين أ من الأغذية التالية:
  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • التونة.
  • السبانخ.
  • الخس.
  • البروكلي.

للاطّلاع على المزيد حول فوائد فيتامين أ، يمكنك قراءة مقال ما فوائد فيتامين A.

• فيتامين ج: يمكن لفيتامين ج أن يُحسن نمو الشعر، ويقلل من قشرة الرأس، ويحد من تساقط الشعر، ويزيد من كثافته. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تقصف نهايات الشعر. أظهرت دراسة في عام 2013 أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين ج يعانون من مشاكل جفاف أقل في الشعر، كما يتألق الشعر بشكل أفضل بعد أربعة أشهر من الاستهلاك. يتواجد فيتامين ج في معظم الفواكه والخضروات، منها:
  • الشمام.
  • عصائر الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.
  • الكيوي.
  • التوت والفراولة.
  • الأناناس.
  • المانجو.
  • البطيخ.
  • القرنبيط.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملفوف.
  • البطاطا الحلوة والبيضاء.
  • الطماطم وعصيرها.

للمزيد من الفوائد المتعلقة بفيتامين ج، يمكنك قراءة مقال ما فائدة فيتامين C.

• فيتامينات ب: بعض الدراسات تربط تساقط الشعر بنقص البيوتين، وهو أحد فيتامينات ب المعروفة بدعم نمو الشعر. وقد كانت النتائج أفضل للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين. ومع ذلك، يُعتبر نقص البيوتين أمراً نادراً، لأن هذا الفيتامين يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. يُشار إلى أن معلومات حول فعالية البيوتين في نمو الشعر لا تزال تحتاج إلى مزيد من الدراسات. الفيتامينات الأخرى من مجموعة ب تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر. من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب:
  • الحبوب الكاملة.
  • الوز.
  • اللحم البقري.
  • الأسماك مثل السردين.

للمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامينات ب، يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب.

النسب الموصى بها من الفيتامينات

حدد معهد الطب النسب الموصى بها لبعض الفيتامينات، ويمكن الاطلاع على الجدول التالي الذي يوضح الكميات الموصى بها للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عاماً أو أكبر، مع العلم أنه لا ينطبق هذا على النساء الحوامل أو المرضعات لاحتياجهن الغذائي المختلف:

أهمية التغذية السليمة لصحة الشعر

يرى الكثيرون الشعر الصحي كعلامة من علامات الصحة والجمال. كما هو الحال مع جميع أجزاء الجسم، يحتاج الشعر إلى تغذية صحيحة للنمو بشكل سليم. هناك العديد من عوامل فقدان الشعر مثل نقص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى عوامل أخرى كالعمر والوراثة والهرمونات. يعد الغذاء المصدر الأفضل للفيتامينات اللازمة لنمو الشعر الصحي، ومع ذلك قد يكون تناول المكملات الغذائية هو الخيار الأفضل في بعض الأحيان إذا لم يحصل الفرد على كفايته من الفيتامينات من نظامه الغذائي المتبع.

عناصر غذائية لتعزيز كثافة الشعر

هناك العديد من العناصر الغذائية التي قد تساعد في زيادة كثافة الشعر ونموه بشكل صحي، ومنها:

• الحديد: يُعتبر الحديد معدنًا مهمًا لوظائف الجسم، حيث يُساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. نقص الحديد يعد أحد الأسباب الرئيسة لتساقط الشعر، وهو شائع بشكل خاص لدى النساء. لذا، يجب تناول نظام غذائي يحتوي على مصادر غنية بالحديد مثل المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس.
• الزنك: يلعب الزنك دورًا أساسيًا في إصلاح ونمو الشعر، كما يُساعد الغدد الزيتية المحيطة ببصيلات الشعر على العمل بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تقليل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه في الجسم. ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من الزنك قد يكون له تأثير عكسي. لذا، من الأفضل الحصول عليه من الأطعمة مثل المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وبذور اليقطين، والعدس.
• البروتين: يعد الاكثار من تناول البروتين أمرًا ضروريًا، حيث يتكون الشعر تقريبًا بشكل رئيسي من البروتين. تشير الأبحاث إلى أن نقص البروتين يمكن أن يقلل من نمو الشعر أو يتسبب في تساقطه، ومع ذلك فإن نقص البروتين يُعتبر أمرًا نادرًا في الدول المتقدمة.