تسمين الجسم
تتطلع بعض النساء والفتيات إلى الحصول على قوام ممتلئ وجذاب، مما قد يدفعهن إلى تعديل نمطهن الغذائي لزيادة السعرات الحرارية اليومية، بالإضافة إلى تناول بعض الفيتامينات التي تعزز الشهية وتقلل من معدلات الأيض. وتعتبر الفيتامينات التي تُستخدم لزيادة الوزن آمنة وصحية، بشرط مراعاة الكميات الموصى بها دون إفراط.
أفضل الفيتامينات لتسمين الجسم
الأنسولين
يُعد الأنسولين أحد أهم الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن نظرًا لطبيعته البنّاءة (anabolic)؛ إذ يعزز تخزين السعرات الحرارية على شكل عضلات ودهون. وبما أن الأنسولين مرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم، يُنصح بزيادة استهلاك الأطعمة النشوية والسكريات، مع تجنب الحصول عليه عن طريق الحقن والاكتفاء بزيادة تناول السكريات التي تُحفِز إنتاجه.
الكرياتين
يمثل الكرياتين أحادي الهيدروجين أحد الفيتامينات الأكثر شعبية بين الرياضيين، حيث يُساهم في تعزيز النشاط العضلي وتوفير الطاقة. عند دخول الكرياتين إلى الجسم، يتم امتصاصه وتخزينه مباشرة في العضلات، مما يساعد في زيادة القدرة على تحمل التمارين وتعزيز حجم الكتل العضلية، وبالتالي زيادة الوزن. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، أو تناوله كمكمل غذائي على شكل مسحوق، مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق الفائدة المرجوة.
الثيامين
الثيامين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب1، يُعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء ذات الأهمية الكبيرة لفتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يساهم في زيادة الوزن. تتواجد كميات كبيرة من الثيامين في اللحوم والحبوب مثل الأرز البني، لذا يُنصح بتناولها بانتظام مع الحرص على ألا تتجاوز الكمية اليومية 1.2 ملغ لدى الرجال و1.1 ملغ لدى النساء.
الزنك
يُعتبر الزنك معدنًا أساسيًا لصحة الجسم وسلامته، حيث يؤدي نقصه إلى العديد من التأثيرات السلبية، مثل اضطرابات حاستي الشم والتذوق وفقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى نقص الوزن. وبالتالي، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يُسهم في زيادة الوزن وتحسين الشهية. يُوصى بتناول 11 ملغ من الزنك يوميًا للرجال و8 ملغ للنساء، ويمكن العثور عليه في الأطعمة البحرية واللحوم والمكسرات ومشتقات الحليب، أو تناوله كمكمل غذائي.
