آلام الركبة: أسبابها وطرق العلاج
يُعاني العديد من الأشخاص من آلام الركبة، والتي تعتبر من المشكلات المؤرقة التي قد تؤثر على جودة الحياة وتمنع الحركة بشكل طبيعي. تشمل هذه الآلام جميع الفئات العمرية، بدءًا من الأطفال إلى كبار السن. يمكن أن تنجم آلام الركبة عن إصابة مباشرة أو ظروف طبية مزمنة، إضافةً إلى عوامل تقدم العمر وضعف العظام. سوف نستعرض في هذا المقال الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة.
الأسباب المحتملة لآلام الركبة وصعوبة الحركة
- حدوث التهابات في المفاصل، وهو السبب الأكثر شيوعًا، مما يؤدي إلى إصابة الركبة بخشونة وانتفاخ، ما يصعب حركة الركبة وثنيها. تعد الأمراض المناعية من الأسباب الشائعة للإصابة بالتهابات المفاصل، وغالباً ما تكون هذه الحالة مزمنة.
- تعرض الغضاريف والأربطة لإصابات أو صدمات، مع عدم الاهتمام بفحصها أو علاجها، مما يزيد من احتمالية حدوث التهابات في الأوتار.
- إهمال قياس مستوى هشاشة العظام، حيث يُنصح بإجراء فحوصات على الأقل مرتين في السنة.
- رفع الأوزان الثقيلة، مما يؤدي إلى إجهاد الغضاريف وإحداث آلام في الركبة، حيث إن الغضروف يعمل على منع احتكاك العظام والحفاظ على ليونتها.
- الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- تآكل الغضروف، الذي يصيب عادة كبار السن، والذي قد يؤدي إلى ضعف الحركة، والتورم، وتصلب المفاصل، بالإضافة إلى الشعور بالألم والتشوهات.
طرق فعالة للتخلص من آلام الركبة
- استشارة طبيب مختص في العظام لتحديد السبب وتقديم العلاج المناسب، وقد تتطلب بعض الحالات إجراء عملية جراحية.
- استخدام الأدوية والمسكنات لتخفيف حدة الألم.
- اتباع نظام غذائي صحي وتقليل الوزن، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية، والتي تساهم في تقوية عضلات الركبة.
تمارين لتقوية الركبة
- الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين للأعلى مع شد عضلاتها والاحتفاظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
- أداء القفز بالحبل بطريقة صحيحة، ثم التهيؤ للهبوط في وضعية القرفصاء.
- ممارسة رياضة السباحة.
- ركوب الدراجة والمشي بانتظام.
نصائح لتقوية الركبة
- تناول مجموعة من الأطعمة التي تدعم صحة الركبتين وتقلل من التهابات المفاصل، مثل زيت الزيتون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، إذ تُعتبر هذه الأغذية مضادة للالتهابات.
- استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل المانجو، والفول السوداني، والكيوي، والقرنبيط، والسبانخ، حيث يساهم ذلك في منع تفتت الغضاريف عن طريق تثبيط الإنزيمات المسؤولة عن ذلك.
- تناول مصادر الكالسيوم مثل الحليب، والأجبان، والبيض، والخضروات الورقية، حيث يعزز الكالسيوم من قوة العظام ويقيها من الضعف والتآكل.
- تجنب العادات السيئة عند ممارسة الأنشطة التي قد تسبب ألمًا في الركبة وتؤدي إلى أضرار إضافية.
