ما هي تمارين إطالة القامة للرجال وكيف يمكن تعزيز الطول لديهم؟ يتمتع العديد من الشباب الذكور بقلق بشأن قصر القامة في مراحل حياته المختلفة، مما يدفعهم للبحث عن تمارين تساعد في زيادة الطول. في هذا المقال، سنستعرض أشهر تمارين إطالة القامة للذكور عبر موقعنا.
تمارين إطالة القامة للرجال
يسعى الكثير من الرجال للحصول على قامة طويلة، خاصة إذا كانوا يعانون من قصر القامة في مختلف الأعمار. من بين هذه التمارين الأكثر شهرة، نذكر ما يلي:
1- تمارين العقلة (Hanging Bars)
يعتبر تمرين العقلة من أشهر التمارين التي يمكن أن يمارسها الرجال لزيادة الطول. إنها وسيلة فعالة للغاية، حيث يتم التعلق في شريط موصول بين حائطين مما يسهم في إطالة العمود الفقري.
2- تمرين الاستلقاء على الكوبرا
تمثل وضعية الكوبرا إحدى حركات اليوغا التي تساهم في تمديد العمود الفقري، مما يعزز مرونته ويساعد في نمو الغضاريف بين الفقرات، وهو ما ينعكس إيجابياً على طول القامة.
3- تمرين القفز على ساق واحدة
يمتاز هذا التمرين بإمكانية ممارسته في أي زمان ومكان، ويساهم بشكل فعال في زيادة الطول. خطوات تنفيذ التمرين تتضمن:
- رفع اليدين للأعلى والقفز باستخدام الساق اليسرى 8 مرات.
- ثم تكرار التمرين باستخدام الساق اليمنى.
العوامل التي تعزز زيادة الطول عند الرجال
تؤدي تمارين الإطالة دوراً مهماً في زيادة الطول لدى الرجال الذين يعانون من قصر القامة، إلا أنها ليست كافية بمفردها. هناك عوامل أخرى يجب اعتبارها لتحقيق الطول المثالي، مثل:
- شرب كميات كافية من الماء، لا تقل عن لترين يومياً.
- الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم في حدود 8 ساعات يومياً.
- تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية اللازمة كالبروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات، والدهون الصحية.
مخطط طول الذكور من منظمة الصحة العالمية
من المهم الإشارة إلى أن منظمة الصحة العالمية قد وضعت مخططاً لطول الذكور يتناسب مع الفئات العمرية المختلفة، والذي يظهر في الجدول التالي:
| العمر | معدل الطول (بالسم) | متوسط الطول (بالسم) | معدل الطول (بالإنش) | متوسط الطول (بالإنش) |
| 2 سنة | (82 – 93) سم | 87 سم | (32 – 36.2) إنش | 33.9 إنش |
| 3 سنوات | (89 – 103) سم | 96 سم | (34.7 – 40.1) إنش | 37.4 إنش |
| 4 سنوات | (95 – 111) سم | 103 سم | (37 – 43.2) إنش | 40.1 إنش |
| 5 سنوات | (101 – 119) سم | 110 سم | (39.4 – 46.4) إنش | 42.9 إنش |
| 6 سنوات | (107 – 125) سم | 116 سم | (41.7 – 48.7) إنش | 45.2 إنش |
| 7 سنوات | (112 – 132) سم | 122 سم | (43.6 – 51.4) إنش | 47.5 إنش |
| 8 سنوات | (117 – 138) سم | 127 سم | (45.6 – 53.8) إنش | 49.5 إنش |
| 9 سنوات | (121 – 144) سم | 133 سم | (47.1 – 56.1) إنش | 51.8 إنش |
| 10 سنوات | (126 – 150) سم | 138 سم | (49.1 – 58.5) إنش | 53.8 إنش |
| 11 سنة | (130 – 156) سم | 143 سم | (50.7 – 60.8) إنش | 55.7 إنش |
| 12 سنة | (136 – 162) سم | 149 سم | (53 – 63.1) إنش | 58.1 إنش |
| 13 سنة | (142 – 170) سم | 156 سم | (55.3 – 66.3) إنش | 60.8 إنش |
| 14 سنة | (149 – 178) سم | 163 سم | (58.1 – 69.4) إنش | 63.5 إنش |
| 15 سنة | (154 – 184) سم | 169 سم | (60 – 71.7) إنش | 65.9 إنش |
| 16 سنة | (158 – 188) سم | 173 سم | (61.6 – 73.3) إنش | 67.4 إنش |
| 17 سنة | (161 – 189) سم | 175 سم | (62.7 – 73.7) إنش | 68.2 إنش |
| 18 سنة | (162 – 190) سم | 176 سم | (63.1 – 74.1) إنش | 68.6 إنش |
| 19 سنة | (163 – 190) سم | 177 سم | (63.5 – 74.1) إنش | 69 إنش |
في الختام، تُعد تمارين إطالة القامة أحد أهم الوسائل التي يلجأ إليها الرجال لتحسين طولهم، خاصةً إذا لم يكن القصور في الطول ناتجاً عن أسباب مرضية.
