يعتبر هرمون الذكورة، المعروف أيضًا بهرمون التستوستيرون، من الهرمونات الحيوية لصحة الرجال. حيث يرتبط انخفاض مستوى هذا الهرمون بزيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
سنتناول في هذا المقال أهمية خاصية زيادة هرمون الذكورة، وكيفية دعم الجسم لتحقيق توازن صحي له.
ما هو هرمون الذكورة وأهم وظائفه
هرمون الذكورة، المسمى هرمون التستوستيرون، يشغل دوراً رئيسياً في صحة الرجل. دعونا نستعرض المزيد حول هذا الهرمون ووظائفه الأساسية في الجسم:
تعريف هرمون الذكورة
- هرمون الذكورة هو التستوستيرون الذي يسهم في ظهور الصفات الذكورية، ويتم إنتاجه في الخصيتين بواسطة خلايا لايديغ.
- تنظيم مستوياته يتم عبر الغدة النخامية.
- تتفاوت مستويات هذا الهرمون خلال اليوم، حيث قد تزداد في الصباح وتنخفض مساءً، كما يتأثر بالتقدم في السن، حيث يكون أعلى في الشباب وأقل مع تقدم العمر.
تابع أيضاً:
وظائف هرمون الذكورة
هرمون الذكورة له أهمية كبيرة للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن أهم هذه الوظائف:
- يساهم هرمون التستوستيرون في بناء العظام، ونمو العضلات، وتوزيع الدهون بشكل متوازن في الجسم.
- يدعم نمو شعر الوجه والجسم، ويعزز إنتاج كريات الدم الحمراء، ويساهم في إنتاج الحيوانات المنوية، كما يعزز الرغبة الجنسية، ويزيد من خشونة الصوت، ونمو الأعضاء الذكرية.
- يظهر هذا الهرمون عند النساء ولكن بنسب أقل، وأي خلل في مستوياته يمكن أن يسبب مشكلات صحية لديهن.
- للحفاظ على مستويات هرمون الذكورة، يجب التغذية بشكل سليم واتباع نمط حياة صحي، من خلال تناول الفيتامينات والزنك، وتضمين الثوم والبصل في النظام الغذائي لما لهما من فوائد في دعم جودة الحيوانات المنوية.
فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة
للتحقق من التوازن الصحي لهرمون الذكورة، يُنصح باتباع عادات غذائية سليمة تشمل العناصر الغذائية الأساسية التالية:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة لزيادة مستوى التستوستيرون في الجسم.
- يمكن الحصول عليه أيضًا من مكملات غذائية خاصة، مثل فيتامين د3، الذي يدعم زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خصوصًا عند كبار السن، كما يمكن الحصول عليه من تناول أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة.
الزنك
- يعزز الزنك من إنتاج الحيوانات المنوية، ويساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يتواجد بكثافة في الثوم والبصل.
البروتينات والكربوهيدرات
- تزيد نسبة الدهون المرتفعة في الجسم من خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- يساعد تناول البروتينات والكربوهيدرات بكميات جيدة على تقليل نسبة الدهون، مما يساهم في رفع مستوى هذا الهرمون.
- تتواجد البروتينات في اللحم البقري والدجاج والبيض والمكسرات.
تابع أيضاً:
طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اعتمادها لزيادة هرمون الذكورة، وتشمل مجموعة من العادات الصحية:
أخذ قسط مناسب من النوم
- ينتج الجسم هرمون التستوستيرون أثناء النوم، لذا ينبغي أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، مع ممارسة الرياضة.
- تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الأفراد، إلا أن النوم لمدة خمس ساعات قد يخفض مستوى الهرمون بنسبة 15%، بينما يساهم النوم من 7 إلى 10 ساعات في تحسين مستوياته.
التغذية السليمة
- يمكن لأي فرد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم زيادة هرمون التستوستيرون.
- ينبغي تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والزنك والكربوهيدرات والبروتينات.
اتباع عادات صحية
يجب الابتعاد عن العادات السيئة التي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون الذكورة. إليكم بعض منها:
شرب الكحول
- الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكحول لمدة خمسة أيام متتالية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى التستوستيرون.
استخدام البلاستيك
- بعض مواد البلاستيك التي نستخدمها في تخزين الطعام تحتوي على مادة الإيستو روجين، وهو مركب يؤثر على إنتاج الهرمونات الجسم.
التقليل من الضغط والتوتر
- زيادة الضغط النفسي ترفع مستوى هرمون الكورتيزول بشكل غير طبيعي، مما يقلل من هرمون التستوستيرون.
- يرتبط ارتفاع هرمون الكورتيزول بزيادة استهلاك الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم، والتي تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون.
- ينصح بتناول عصير الرمان في الصباح للمساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى رفع مستوى هرمون التستوستيرون.
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة النشاط البدني تعزز من قوة الجسم، بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- التدريبات مثل رفع الأثقال تعتبر ذات فعالية خاصة في زيادة مستويات هذا الهرمون.
افضل مكملات غذائية لزيادة هرمون الذكورة
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال، وتشمل:
حمض الأسبارتيك
- حمض الأسبارتيك هو من الأحماض الأمينية التي تساهم في تعديل مستويات التستوستيرون المنخفضة.
- تساعد هذه المكملات في زيادة الهرمون المنبه، والذي يحفز خلايا الخصيتين لإنتاج هرمون التستوستيرون.
- تشير الأبحاث إلى أن تناول هذه المكملات لمدة 12 يومًا يساهم في زيادة هرمون الملوتن، مما يدعم زيادة انتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يعمل حمض الأسبارتيك أيضًا على تحسين جودة الحيوانات المنوية عند تناوله لمدة ثلاثة أشهر، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
تناول الأشواجندا
- الأشواجندا هو نوع من الأعشاب المستخدمة في الطب الهندي.
- تساعد هذه الأعشاب على تقليل التوتر والقلق، وزيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، وخاصة الذين يعانون من العقم.
مكملات الديهيدرو
- هرمون الديهيدرو أيبي أندروستيرون ينتج بشكل طبيعي داخل الجسم، وقد أصبحت مكملاته من الخيارات المعتمدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
تابع أيضاً:
