أعراض نقص فيتامين ج لدى النساء
يُعتبر فيتامين ج عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن له فوائد كبيرة لصحة النساء، وخاصة الحوامل، حيث أن نقصه قد يؤدي إلى إعاقة نمو الجنين وتهيئة الدماغ. من الأعراض التي يمكن أن تنجم عن نقص فيتامين ج ما يلي:
- فقدان الشهية وانخفاض الوزن.
- الشعور بالتعب والخمول.
- الإصابة بفقر الدم.
- حدوث آلام في العضلات أو العظام.
- تورم بعض أجزاء الجسم.
- ظهور بقع حمراء صغيرة نتيجة للنزيف.
- مشكلات في اللثة قد تؤدي إلى فقدان الأسنان.
- تأخر في شفاء الجروح.
- ضيق في التنفس.
- تقلبات في المزاج والاكتئاب.
مصادر فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويوجد بكثرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضراوات، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه. لذا ينبغي الحصول عليه من خلال تناول الأغذية الغنية به، ومنها:
- كاكادو البرقوق: حيث تحتوي كل حبة على 481 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- الكرز الأحمر: يوفر 49 غرامًا من الكرز الأحمر حوالي 822 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- فاكهة ورك الورد: وهي فاكهة صغيرة حلوة ومنعشة، حيث تعطي 6 حبات منها 119 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- الفلفل الحار والفلفل الحلو الأصفر: يحتوي الفلفل الأخضر الحار على 109 ملليغرامًا من فيتامين ج، بينما الفلفل الأحمر يحتوي على 65 ملليغرامًا. أما الفلفل الحلو الأصفر، فكل 75 غرامًا منه تحتوي على 137 ملليغرامًا.
- الجوافة: توفر كل حبة 126 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- العليق: تحتوي 56 غرامًا منه على 101 ملليغرام من فيتامين ج.
- الزعتر والبقدونس: كل 28 غرامًا من الزعتر تحتوي على 45 ملليغرامًا من فيتامين ج، مما يعادل ثلاثة أضعاف ما يحتويه البرتقال. بينما تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس (حوالي 8 غرامات) على 10 ملليغرام.
- اللفت: حيث يوفر كوب واحد من اللفت المفروم 80 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- الكيوي والليمون: حبة كيوي متوسطة الحجم تحتوي على 71 ملليغرامًا من فيتامين ج، بينما حبة ليمون مع قشرتها تعطي حوالي 83 ملليغرامًا.
- البروكلي أو القرنبيط: يحتوي نصف كوب من القرنبيط المطبوخ على 51 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- الكاكا الأمريكية: تحتوي على 16.5 ملليغرام من فيتامين ج لكل حبة.
- البابايا: تحتوي 145 غرامًا من البابايا على 87 ملليغرامًا من فيتامين ج.
- الفراولة والبرتقال: تحتوي 152 غرامًا من الفراولة على 89 ملليغرامًا من فيتامين ج، بينما تحتوي حبة البرتقال الواحدة على 70 ملليغرامًا منه.
الاحتياجات اليومية لفيتامين ج
تختلف احتياجات الجسم لفيتامين ج بناءً على العمر والجنس، ويبين الجدول التالي الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين ج:
| العمر | الاحتياج اليومي لفيتامين ج |
|---|---|
| 0-6 أشهر | 25 ملليغرامًا |
| 7-12 شهرًا | 30 ملليغرامًا |
| 1-3 سنوات | 30 ملليغرامًا |
| 4-6 سنوات | 30 ملليغرامًا |
| 7-9 سنوات | 35 ملليغرامًا |
| 10-18 سنة | 40 ملليغرامًا |
| 19-65 سنة | 45 ملليغرامًا |
| أكثر من 65 سنة | 45 ملليغرامًا |
| المرأة الحامل | 55 ملليغرامًا |
| المرأة المرضعة | 70 ملليغرامًا |
