اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي المتوازن أحد الأساليب الأكثر فعالية لخسارة الوزن بدون آثار جانبية. يتم تصنيف الأطعمة في مثل هذا النظام إلى الأنواع التالية:
الأطعمة الموصى بتناولها
تتضمن هذه الأطعمة سعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية مرتفعة، ومنها:
- الخضراوات التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح بتناولها يومياً، مثل: الطماطم، الخيار، السبانخ، والخس.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، ينبغي أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتيني، مثل: لحوم البقر، الدجاج، الأسماك، المأكولات البحرية، والبيض.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، التي تشمل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
الأطعمة الموصى بتجنبها
من الضروري التعرف على الأطعمة التي يُفضّل تجنبها لتحسين النظام الغذائي والمساهمة في خسارة الوزن، للوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه. ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من السكر.
- الأطعمة المخبوزة.
- الأطعمة المقلية.
- رقائق البطاطا المقلية.
- الأرز الأبيض.
- الفواكه المجففة.
- الزبادي المحلى.
- المثلجات.
- اللحوم المعالجة مثل اللحوم المدخنة أو المجففة أو المعلبة.
ممارسة النشاط البدني
تعتبر التمارين الرياضية جزءاً مهماً من رحلة فقدان الوزن. من المهم أن نعرف أن ممارسة النشاط لا تقتصر فقط على الصالات الرياضية. إليكم بعض التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل:
- تمارين الضغط.
- تمارين الاندفاع.
- تمارين القرفصاء.
- تمارين البلانك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد النوم الجيد أمراً ضرورياً، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تعتبر من العوامل المؤدية لزيادة الوزن. لذا، يجب التركيز على تحقيق عدد ساعات نوم كافية.
شرب كمية كافية من الماء
من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم لفقدان الوزن؛ فقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات لفترة 3 أشهر يزيد من معدلات فقدان الوزن بنسبة 44%.
