أفضل الفيتامينات لتعزيز صحة الشعر
فيتامين D
يعتبر فيتامين D من العناصر الغذائية الحيوية لصحة الجلد والعظام والشعر. أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين D يساهم في تعزيز قوة الشعر وتقليل تساقطه وزيادة كثافته، إلى جانب دوره في تحفيز نمو بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر غذائية متنوعة مثل الأسماك، الفطر، مجموعة البقوليات، عصير البرتقال والمنتجات الحليبية قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر التعرض لأشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا مهمًا للحصول على فيتامين D، كما يمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين مع التأكد من تضمين وجبة تحتوي على الدهون لضمان امتصاصه الجيد في الجسم.
فيتامين B
تشمل مجموعة فيتامين B المعقدة عدة أنواع مهمة لنمو الشعر وتعزيز صحته، منها: الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، البيريدوكسين، البيوتين، حمض الفوليك وكوبالامين. تُعتبر مصادر فيتامين B الرئيسية من البقوليات، الحبوب والخضروات مثل القرنبيط، الجزر، والخضروات الورقية الداكنة. كما تشمل مصادر البروتين الهامة اللحوم كالدجاج ولحم البقر، البيض وفول الصويا. من الجدير بالذكر أن جميع أنواع فيتامين B قابلة للذوبان وتُفرز عن طريق البول، لذا يُوصى بالحصول عليها بشكل يومي للحفاظ على صحة الشعر.
فيتامين A
يعد فيتامين A من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر والعناية به، حيث يعمل على زيادة إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يساعد في منع جفاف الشعر. ومن أبرز مصادر فيتامين A البيتا كاروتين، الذي يُستخرج من الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر، الشمام والبرقوق، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة والسبانخ الغنية بهذا الفيتامين. يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف الجلد والشعر، مما يجعله هشًا ويؤدي أيضًا إلى مشكلات مثل جفاف العينين والعمى الليلي.
فيتامين C
يُعتبر فيتامين C من الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تلعب دورًا حيويًا في الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر. يُعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لتكوين الكولاجين، مما يساهم في دعم بنية الشعر وصحته. كما أنه يساعد الجسم في امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الشعر.
