يشكل الإمساك تحديًا كبيرًا للجهاز الهضمي، وخاصةً للنساء الحوامل. تُعتبر هذه المشكلة شائعة بين النساء خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث تُعاني المرأة الحامل من صعوبة في حركة الأمعاء.
كيفية تخفيف الإمساك لدى الحوامل
1- التدليك
- يُعد التدليك من الطرق الفعالة للتخفيف من الإمساك لدى المرأة الحامل بسرعة.
- تحتاج الحامل إلى وضع يديها على منطقة الفخذين بطريقة أفقية.
- يُفضل أن يشير الإبهام نحو الركبتين.
- يجب عليها أن تدلك المنطقة للخلف وللأعلى وللأسفل بلطف لتحسين حركة الأمعاء وتوفير الراحة.
2- عصير البرتقال
- يعتبر عصير البرتقال من المشروبات المفيدة لعلاج الإمساك أثناء الحمل.
- يوفر العصير نسبة عالية من فيتامين C، بالإضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الأمعاء.
- كما أنه يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، مما يساهم في حماية الأمعاء من المشاكل.
- لذا يُنصح بتناول كوب واحد على الأقل من عصير البرتقال يوميًا.
3- البندورة
- تعد البندورة غنية بمضادات الأكسدة ومادة اللايكوبين، مما يساعد في تقليل الإمساك.
- تساهم البندورة أيضًا في الشفاء من الجروح والالتهابات.
- كما تساهم في تخفيف الألم الناتج عن الإمساك الشديد، لذلك يُوصى بتناول حبتين يوميًا.
4- الماء الفاتر
- يعتبر الماء رطّبًا أساسيًا للجسم، حيث يلعب دورًا فعالًا في مكافحة الإمساك.
- من الأفضل شرب كوبين من الماء صباحًا، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لتحسين حركة الأمعاء.
- يُساعد الماء مع الليمون في طرد السموم من الجسم.
5- اللبن الرائب
- يُعتبر اللبن الرائب من الحلول الفعالة لمشكلة الإمساك لدى الحوامل.
- يحتوي على خمائر وبكتيريا مفيدة لدعم حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
- يُفضل أن تتناول الحامل كوبًا واحدًا على الأقل من اللبن الرائب يوميًا.
نصائح لمنع الإمساك أثناء الحمل
- من الضروري زيادة تناول الألياف عبر الفواكه والخضراوات الطازجة، خاصًة السبانخ.
- ينبغي تناول التفاح، العنب، التين، والتمور، فجميعها غنية بالألياف.
- من الجيد تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل والفريك، واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
- يجب شرب كمية كافية من السوائل، بما في ذلك الماء والعصائر واللبن.
- يُنصح بشرب لترين يوميًا لتسهيل حركة الأمعاء.
- تناول الشوربات يُعزز وظيفة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- يمكن دمج بعض التمارين الرياضية اليومية تحت إشراف طبي لتعزيز حركة الأمعاء.
- من المهم زيارة الطبيب بانتظام لمتابعة الحمل واستشارته لتفادي أي مضاعفات.
معلومات عن الإمساك
- الإمساك هنا يُشير إلى عدم انتظام حركة الأمعاء وصعوبة في الإخراج.
- تظهر أعراضه عادةً بحدوث أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا.
- تُعتبر هذه المشكلة شائعة في الأشهر الأولى من الحمل، وقد تحدث أيضًا في الأشهر الأخيرة.
- من أسباب الإمساك نقص الحديد أو ضغط الرحم على الأمعاء بسبب نمو البطن.
علامات الإمساك
- تشمل علامات الإمساك الشعور بصعوبة في عملية الإخراج.
- قد يتميز البراز بالصلابة، وقد يواجه الشخص صعوبة في التفريغ الكلي للمستقيم.
- تشير الحاجة الملحة للضغط على البطن أو استخدام الإصبع لإفراغ المستقيم إلى احتمالية وجود إمساك.
الأعشاب التي تساعد الحوامل في مواجهة الإمساك
1- الكتان
- توجد آراء متنوعة حول عشب الكتان، فقد يُعتبر ملينًا فعالًا نتيجة محتواه العالي من الألياف.
- ومع ذلك، هناك من يرون أنه قد يتسبب في تفاقم الإمساك على بعض الأشخاص.
2- القطونة
- تستخدم عشبة القطونة في تصنيع الملينات، وقد أظهرت بعض الدراسات أنها فعالة في تخفيف الإمساك.
- تمكنَ عدد من الأشخاص من تحسين حركة الأمعاء بعد استخدام القطونة بما يتجاوز الأسبوعين.
الاحتياطات عند استخدام الأعشاب
- على الرغم من الجاذبية الاقتصادية للأعشاب، إلا أنه لا يُنصح باستخدامها دون استشارة طبية، حيث تحتمل بعض الدراسات الشكوك حول سلامتها وفعاليتها.
- على سبيل المثال، قد يُسبب الكتان مشاكل مثل آلام المعدة أو الغثيان.
