اتباع نظام غذائي متوازن
تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك مجموعة معينة من الأطعمة يمكن أن يساهم في تقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة. ومن هذه الأطعمة: الحساء، الحبوب الكاملة، الفاصولياء، الفاكهة، الخضراوات، اللحوم الحمراء، السمك، الدجاج، والبيض. يمكن دمج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي عبر اتباع النصائح التالية:
- إضافة الخضراوات إلى الوجبات المتنوعة مثل المعكرونة، البيض، السلطات، والبيتزا.
- اختيار الفاكهة الطازجة بدلاً من الفاكهة المجففة أو عصائر الفاكهة.
- تفضيل استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول الحساء وسلطات الخضار قبل بدء الوجبات.
- استخدام الفاكهة كمصدر لتحلية الطعام، أو إضافتها إلى السلطات.
- إضافة الفاصولياء إلى الأطباق المختلفة مثل الحساء والسلطات.
- التأكد من وجود مصادر بروتين خالية من الدهون في كل وجبة.
فاعلية الزنجبيل
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كميات صغيرة من مسحوق الزنجبيل يمكن أن يزيد من احساس الشبع ويقلل الشهية. يعود ذلك إلى تأثير الزنجبيل على نشاط الجهاز الهضمي. ومع ذلك، ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد مدى فعالية الزنجبيل في تقليل الشهية وكميات الطعام المستهلكة.
التقليل من التوتر والضغط النفسي
يمكن أن تؤدي المشاعر مثل الغضب، الحزن، والإجهاد إلى تناول الطعام حتى في حالة عدم الشعور بالجوع. فقد أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين التعرض للضغوط والتوتر، وزيادة كميات الطعام المتناول، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية. لذا يُنصح بالاسترخاء، والتقليل من الضغوطات، وضمان النوم لعدد كافٍ من الساعات بشكل منتظم.
فوائد القهوة
تمتاز القهوة بالعديد من الفوائد، بما في ذلك القدرة على تقليل الشهية والشعور بالجوع. فقد بينت الدراسات أن تناول القهوة يعزز من إنتاج هرمون الببتيد (Peptide) الذي ينتجه الجسم كاستجابة لتناول الطعام والشعور بالشبع. يُعتقد أن هذا الهرمون يسهم في تحديد كمية الطعام المتناولة، لذا تعتبر القهوة من المشروبات الفعالة في تقليل الشهية. يفضل تناول القهوة منزوعة الكافيين، حيث يمكن أن تستمر تأثيراتها في تقليل الشعور بالجوع لفترة تصل إلى ثلاث ساعات.
