تُعتبر الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية مصدر إزعاج للكثير من النساء، حيث يشعرن ببعض الاضطراب، وقد يصل الأمر إلى الدموع دون سبب واضح.
لا تقتصر هذه الأعراض على الجانب النفسي فقط، بل تشمل أيضًا مجموعة من الأعراض الجسدية التي تترافق مع فترة ما قبل الحيض، مثل الشعور بالألم في مناطق مختلفة من الجسم.
الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية
- تبدأ هذه الأعراض عادةً قبل فترة تتراوح بين أسبوع إلى عشرة أيام من موعد الدورة الشهرية، وتختفي بمجرد بدء النزف أو بعده بفترة قصيرة.
- لا تعتمد هذه الأعراض على عمر المرأة، إذ يمكن أن تحدث في أي مرحلة.
- تظهر الأعراض بالتزامن مع الحيض، لكن تختلف شدة تأثيرها من امرأة لأخرى.
- تنوع الأعراض التي تعاني منها النساء، وعادةً ما تزداد حدتها مع تقدم العمر.
- يمكن تصنيف هذه الأعراض إلى نوعين، هما الأعراض النفسية والأعراض الجسدية.
الأسباب الرئيسية لظهور أعراض ما قبل الطمث
- لا يوجد سبب محدد يمكن تحديده كعلة رئيسية لهذه الأعراض لدى النساء.
- لكن غالبًا ما تُعزى هذه الأعراض إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة.
- تؤدي هذه التغيرات إلى تراكم بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مما ينتج عنه تغيرات سلوكية وعصبية.
- يرتبط بعض الأطباء بين انخفاض مستوى هرمون السيروتونين في الجسم والشعور بالحزن والاكتئاب.
- تحدث هذه الأعراض نتيجة لتغير مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى عدم التوازن بين الاستروجين والبروجستيرون.
- كما يوجد علاقة بين ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون وزيادة حدة هذه الأعراض.
- توجد عوامل أخرى قد تزيد من خطر ظهور هذه الأعراض، مثل زيادة الوزن، التدخين المفرط، بعض الأمراض المزمنة، الحالة النفسية، والعوامل الوراثية.
الأعراض النفسية
- زيادة الغضب والانفعال حيال أبسط الأمور.
- الشعور بالارتباك والتوتر والقلق، وقد تصل هذه الأعراض إلى حد الاكتئاب.
- البكاء غير المبرر والميل للشعور بالحزن.
- تغير المزاج بشكل متكرر خلال فترة قصيرة.
- الرغبة في العزلة والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
- قد تصبح سلوكيات المرأة أكثر عدوانية مما كانت عليه سابقًا.
- فقدان الرغبة في العلاقات الزوجية.
الأعراض الجسدية
- الشعور بالإرهاق والتعب المفرط دون سبب واضح.
- انتفاخ البطن وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل.
- الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الشوكولاتة، لأنها تمنح شعورًا بالسعادة.
- صعوبة التركيز والاهتمام بما يحدث حولك.
- التقلبات في أنماط النوم؛ إما الأرق أو النوم المفرط.
- الصداع المزمن، وغالبًا ما يكون صداع نصفي.
- الشعور بالألم في المفاصل والعضلات، مع تورم أو ألم في الثدي.
- آلام أسفل الظهر، خاصة في منطقة الحوض.
- ظهور بعض حب الشباب نتيجة لزيادة إفراز الزيوت من الغدد.
- الرغبة في تناول المزيد من الطعام أو فقدان الشهية تمامًا.
- الشعور بارتفاع حرارة الجسم.
- تشنجات في البطن، وهو من الأعراض الشائعة التي تعاني منها معظم النساء، تبدأ عادةً مع بداية فترة الحيض وتستمر لبضعة أيام.
- حدوث إمساك أو إسهال نتيجة الاضطراب في الجهاز الهضمي.
كيفية التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية
هناك عدة طرق يمكن من خلالها تقليل حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، وهي كالآتي:
أولًا: ممارسة الرياضة
- من المعروف أن الرياضة تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. يُفضل أن تمارس النساء نشاطات رياضية خفيفة مثل المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الانتظام في ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد على تخفيف اضطرابات النوم والإجهاد المرتبط بالدورة الشهرية.
ثانيًا: تناول الغذاء الصحي
- يفضل خلال هذه الفترة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول، العدس، المكسرات، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حيث تساعد على الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم.
- يجب أن تتضمن الوجبات فواكه وخضروات ومعادن وخصوصًا فيتامين ب الموجود في منتجات الألبان.
- يُنصح بالابتعاد عن السكريات، خاصة تلك الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات.
- تجنب الكافيين حيث أنها تزيد من الأعراض السلبية. يُفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية.
- يفضل شرب كميات كافية من الماء، ألا تقل عن لترين يوميًا، للمساعدة في التخلص من السموم وتقليل المشاعر السلبية.
- تجنب الأطعمة المملحة لتجنب احتباس السوائل.
- إذا كنت مدخنة، يجب تقليل التدخين أو الإقلاع عنه خلال هذه الفترة.
ثالثًا: تعزيز الراحة والاسترخاء
- النوم لنحو 7 ساعات يوميًا يساعد في تقليل التقلبات المزاجية والتخلص من الأعراض.
- خصصي وقتًا لنفسك للاستمتاع بموسيقى هادئة، التأمل، أو تمارين التنفس واليوغا.
- يمكن استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك الجسم لتخفيف الإرهاق وزيادة الشعور بالاسترخاء.
رابعًا: تناول المكملات الغذائية أو المسكنات
- قد تحتاج المرأة إلى مكملات غذائية مثل الماغنسيوم، والكالسيوم، وفيتامين E، والتي لها تأثير إيجابي في هذه الفترة.
- If the symptoms are severe, you can take over-the-counter pain relievers like naproxen, acetaminophen, or ibuprofen.
- يمكن أن تساعد وسائل منع الحمل في تخفيف الآلام لأنها تمنع الإباضة.
