تعد الأسباب وراء النوم المفرط وآثاره السلبية على الصحة من الموضوعات المهمة التي تحتاج إلى الدراسة. يُعتبر النوم من العمليات الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا، حيث أن المعدل الطبيعي للنوم يتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات في اليوم. إذا تجاوزت هذه المدة، فقد يتعرض الجسم لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الخطيرة. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب الكامنة وراء النوم المفرط وآثاره الصحية بشكل مفصل.
النوم الصحي
من الخطأ الاعتقاد أن النوم الكافي يعني زيادة ساعات النوم فوق المعدل الطبيعي؛ فالنوم الصحي يتطلب الحصول على نوم عميق يمكن الجسم من الاسترخاء والراحة. لتحقيق النوم الصحي، ينبغي الالتزام بالنقاط التالية:
- النوم في وقت مبكر، حيث أظهرت الدراسات أن النوم قبل الساعة العاشرة مساءً يعتبر صحيًا.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام، بل يُفضل الانتظار لفترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد العشاء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ فهي تلعب دورًا حاسمًا في تحسين نوعية النوم.
- الابتعاد عن التدخين والحد من تناول المنبهات.
أسباب النوم المفرط وآثاره على الصحة
يوجد عدة أسباب تدفع بعض الأفراد إلى النوم لفترات طويلة، وتتمثل الأسباب وآثارها المحتملة فيما يلي:
- النوم في بيئة غير مريحة، مثل غرفة ذات درجات حرارة مرتفعة أو منخفضة جدًا.
- النوم في وجود ضوضاء، كصوت التلفاز أو الموسيقى العالية.
- مشاكل التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس.
- الاستخدام المفرط للمهدئات.
- السهر لوقت متأخر مما قد يؤدي إلى الأرق والشعور بالتعب في اليوم التالي.
- الإفراط في تناول الأغذية المسببة للسمنة.
- ارتفاع مستويات بعض العناصر في الجسم، مثل الكالسيوم والصوديوم.
أسباب النوم لأكثر من 15 ساعة
تتواجد العديد من الأسباب الطبية التي قد تؤدي إلى النوم لأكثر من 15 ساعة، ومنها:
1- اضطرابات الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم، حيث يؤثر نقص أو زيادة إفراز هرمون الثيروكسين على حاجة الجسم للراحة والنوم.
2- أمراض القلب
يعاني بعض مرضى القلب من نوم مفرط نتيجة لضعف تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجسم، مما يؤثر على خلايا الدم.
3- انقطاع النفس أثناء النوم
يؤدي انقطاع النفس إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم، مما يتسبب في إرهاق متكرر. كما يؤدي أيضًا إلى زيادة عدد ساعات النوم.
4- داء التغفيق
هذا الاضطراب النادر يؤثر على واحد من كل 2000 شخص، حيث تتضمن أعراضه النعاس المفرط مع هلاوس وفقدان التحكم في العضلات.
أضرار النوم المفرط على الرجال
تظهر العديد من الاضرار المرتبطة بالنوم المفرط لدى الرجال، ومن هذه المخاطر:
- تدمير الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى الشعور العام بالتعب.
- الإصابة بالصداع المزمن.
- خلل في النواقل العصبية والذي قد يؤثر على الحالة المزاجية.
- مشكلات صحية مثل آلام أسفل الظهر والمخاطر القلبية.
أسباب النوم المفرط لدى النساء
تشمل الأسباب التي تؤدي إلى النوم المفرط لدى النساء ما يلي:
1- الدورة الشهرية
تسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية الشعور بالتعب والرغبة في النوم.
2- الحمل
تجعل التغيرات في جسم المرأة أثناء الحمل خصوصًا في الشهور الأولى من الضروري لديها النوم لفترات أطول.
3- الولادة
تفقد المرأة الكثير من العناصر خلال فترة الحمل وبعد الولادة، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة للنوم.
4- العمل المتعب خلال اليوم
يتسبب المجهود المبذول خلال اليوم في زيادة الحاجة للنوم.
الاضطرابات التي تسبب النوم المفرط
هناك العديد من الاضطرابات التي قد تؤدي إلى زيادة النوم، ومنها:
1- متلازمة الساق المضطربة
هذه الحالة تسبب شعورًا بالانزعاج في الساقين، مما قد يؤدي إلى الأرق وزيادة عدد ساعات النوم.
2- انقطاع النفس أثناء النوم
تنجم هذه الحالة عن انخفاض مجرى الهواء مشاكل في عملية التنفس وتكرارها خلال النوم.
3- الاكتئاب
يمكن أن يؤدي الشعور بالاكتئاب إلى الرغبة في النوم لفترات أطول. يمكن علاج هذه الحالة من خلال الأدوية والعلاج النفسي.
4- فقر الدم
يؤدي فقر الدم إلى انخفاض كمية الأكسجين في الجسم، مما يشعرك بالتعب وزيادة الحاجة للنوم.
المشكلات الصحية المرتبطة بالنوم المفرط
كثرة النوم قد تساهم في زيادة مخاطر الإصابة بمجموعة من الأمراض، مثل:
- زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من عشر ساعات يوميًا يمتلكون وزنًا زائدًا بنسبة 21%.
- الصداع المتكرر بسبب ارتفاع مستوى الناقلات العصبية في الدماغ.
- زيادة آلام الظهر.
- نسبة أعلى من الاكتئاب.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة خطر الوفيات بين أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات يوميًا.
أضرار النوم المفرط على الدماغ
- يعتبر الدماغ المتحكم الأول في وظائف الجسم وعند اتباع عادات نوم سيئة، يمكن أن يتعرض لتلف في التوصيلات العصبية.
- التجارب تظهر أن التعرض للجلوطات الصغيرة يمكن أن يؤدي إلى مخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي قلة إفراز المواد الكيميائية في الدماغ إلى الرعاش والحركات اللاإرادية.
- زيادة فترة النوم عن المعتاد قد تؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ، مما ينعكس سلبًا على وظائف الدماغ.
أضرار النوم على البطن
يعتبر النوم الصحي هو النوم على الجانبين أو الظهر، حيث أن النوم على البطن يحمل عدة مخاطر، مثل:
1- ضرر في العمود الفقري
قد يؤدي النوم على البطن إلى ضغط على العمود الفقري، مما يزيد من الألم في الظهر.
2- مشاكل في الرقبة
يمكن أن يتسبب النوم على البطن في مشكلات في الرقبة نتيجة عدم استقامة العمود الفقري.
3- خطر على المرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل تجنب النوم على البطن لأنه قد يتسبب في وضع ضغط على الجنين.
علاج النوم المفرط
توجد العديد من الاستراتيجيات للتعامل مع النوم المفرط، ومنها:
1- خلق بيئة مريحة
توفير بيئة هادئة للنوم تساعد على تحقيق النوم الجيد.
2- تجنب النوم خلال النهار
الحد من فترات النوم أثناء اليوم لتحسين النوم الليلي.
3- الالتزام بمواعيد نوم منتظمة
اتباع جدول زمني يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
4- تغيير نمط الحياة
تحسين نمط الحياة من خلال النوم في ساعات كافية، ممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي.
كيفية تنظيم ساعات النوم
يمكن اتخاذ بعض الخطوات لتنظيم ساعات النوم، تشمل:
1- الانتباه لما يتم تناوله قبل النوم
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم والابتعاد عن الكافيين.
2- تقليل القلق والتوتر
محاولة الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
3- ممارسة الأنشطة الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم.
4- معالجة الأسباب الصحية
يجب علاج أي اضطراب صحي قد يساهم في زيادة ساعات النوم.
ساعات النوم اللازمة للفرد
يلعب عدد ساعات النوم المطلوبة دورًا مهمًا في الوقاية من المشاكل الصحية، وتظهر التوصيات كما يلي:
- المواليد الجدد حتى ثلاثة أشهر يحتاجون إلى 14-17 ساعة يوميًا.
- الرضع من 4 إلى 11 شهر يحتاجون من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
- الأطفال بين سنة إلى سنتين يحتاجون بين 11 إلى 14 ساعة.
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات غالبًا ما يحتاجون بين 10 إلى 13 ساعة.
- الأطفال من 6 إلى 13 سنة يحتاجون بين 9 إلى 11 ساعة.
- الشباب من 18 إلى 25 سنة يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات.
- البالغون من 26 وحتى 64 سنة يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات.
- كبار السن أكثر من 65 عامًا يحتاجون إلى 7 أو 8 ساعات.
