تمارين كمال الأجسام
يبحث الكثير من لاعبي كمال الأجسام عن أفضل الأنظمة الغذائية التي تعينهم على ممارسة التدريبات لفترات طويلة دون الشعور بالإرهاق. يهتم بعض منهم بتناول الطعام قبل بدء التمارين، لكنهم غالبًا ما يركزون بشكل خاطئ على الكمية على حساب النوعية. تعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات الخيار الأمثل الذي يمكن تناوله قبل التمارين، ولكن هناك خيارات غذائية أخرى مفيدة سنتناولها في هذا المقال.
أفضل الأطعمة قبل تمارين كمال الأجسام
الموز
يُعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تنظيم عمل السيالات العصبية وانقباض العضلات. كما أنه غني بالكربوهيدرات سريعة الهضم، لذلك يُفضل تناوله قبل 45 دقيقة من بدء التمارين.
الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على الألياف التي تعمل على إدخال الكربوهيدرات إلى مجرى الدم بشكل تدريجي، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال ممارسة التمارين. كما يحتوي الشوفان على كميات جيدة من فيتامين ب الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. من المفضل تناول كوب واحد من الشوفان قبل نصف ساعة من بداية التمرين.
الخبز الكامل
يُعد الخبز الكامل مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الجسم. يُفضل تناوله مع قليل من العسل أو البيض المسلوق قبل الذهاب إلى النادي بفترة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة.
العصائر الطبيعية
تمتاز العصائر الطبيعية بأنها غنية بالكربوهيدرات والبروتينات، وهي سهلة التحضير وتُتاح في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك، يُنصح بعدم الإكثار منها لتجنب إدخال كميات زائدة من السعرات الحرارية إلى الجسم.
الأرز
يحتوي كل 100 غرام من الأرز على حوالي 30 غرامًا من الكربوهيدرات. يمكن تناول الأرز مسلوقًا أو مطبوخًا، ويفضل أن يكون ذلك بجانب الخضار المطبوخة أو السلطة.
اللحوم
تشمل اللحوم، وخاصة الحمراء، نسبة مرتفعة من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات خلال التدريبات. يُفضل تناولها مشوية أو مسلوقة قبل التمارين بساعة إذا كانت كوجبة صغيرة، بينما يُفضل تناول الوجبات الكبيرة قبل التدريب بثلاث ساعات.
القهوة بأنواعها
يُعزز الكافيين الموجود في القهوة الأداء الرياضي بشكل ملحوظ. يُفضل تناولها بكميات معتدلة قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.
الماء
من المستحب شرب نصف لتر من الماء قبل بدء تمارين كمال الأجسام، حيث أن الماء يسهم في تحسين الأداء العام للجسم ويعوض السوائل المفقودة أثناء التمارين.
