يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن رغم عدم تناولهم كميات كبيرة من الطعام، مما يدفعهم للتساؤل عن أسباب هذه الزيادة وطريقة الوقاية منها لتحقيق قوام صحي ورشيق. من خلال هذا المقال، سنستعرض كافة مشكلات زيادة الوزن ووسائل التعامل معها.
الأسباب المحتملة لزيادة الوزن رغم قلة الأكل
تُعتبر زيادة الوزن غير المقصودة مشكلة شائعة تصيب الكثيرين، على الرغم من قلة تناولهم للطعام، ويعود ذلك لعدة أسباب. فيما يلي نستعرض كل سبب على حدا:
1ـ اضطرابات الغدد الصماء
تؤثر اضطرابات الغدد الصماء بشكل كبير على وزن الجسم، وتحتوي على عوامل عدة مثل:
- متلازمة كوشينغ.
- قصور الغدة الدرقية.
- متلازمة تكيُّس المبايض.
- نقص هرمون النمو.
2ـ تأثير الأدوية
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وتشمل:
- الأدوية المستخدمة لعلاج الاضطرابات النفسية، مثل الفصام والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.
- أدوية منع الحمل.
- بعض أدوية السكري.
- علاجات معينة لاضطرابات الصرع.
- الكورتيكوستيرويدات.
3ـ التغيرات الهرمونية
تؤدي الاضطرابات الهرمونية، خاصة لدى النساء، إلى زيادة الوزن بشكل غير متوقع، مثل حدوث انقطاع الطمث، حيث يقل إنتاج هرمون الاستروجين، مما يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في المناطق مثل البطن والأرداف.
4ـ احتباس السوائل
تؤدي بعض المشكلات الصحيّة إلى احتباس السوائل، مما يسبب زيادة الوزن في مناطق معينة مثل الكاحلين، وغالبًا ما ينتج ذلك عن الوقوف لفترات طويلة.
5ـ التقدم في العمر
مع تقدم العمر، قد يشهد الأيض تباطؤًا، مما يؤدي إلى فقدان بعض العضلات نتيجة تقليل النشاط البدني وتراجع استهلاك السعرات الحرارية. لذا، فإن نقص الكتلة العضلية يعد مصدر قلق كبير، حيث تسهم العضلات في حرق السعرات بكفاءة، حتى عند تناول كميات ثابتة من الطعام.
يمكن أن يسهم انخفاض النشاط البدني كذلك في زيادة الوزن، لذا يُنصح بالحفاظ على مستوى نشاط عالٍ وممارسة تمارين القوة بانتظام للمساعدة في تعزيز الكتلة العضلية.
6ـ التأثيرات الناتجة عن التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر في اختلال وزن الجسم، إذ يرتبط بزيادة مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يساهم في تفاقم المشكلة. من المعروف أن الكورتيزول يعيق العمليات الأيضيّة، مما قد يصعّب عملية فقدان الوزن حتى عند عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.
أسباب إضافية محتملة لزيادة الوزن
تُعزى بعض حالات زيادة الوزن المفاجئة إلى عوامل وراثية، إذ يمكن أن تنتقل السمنة عبر العائلة مثل أي مرض آخر.
استراتيجيات فعّالة لخسارة الوزن
تتوفر العديد من الطرق التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن والحفاظ على مظهر جذاب. إليك بعض النصائح المهمة:
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- تجنب استهلاك الأطعمة السكرية المصنعة.
- تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبة الإفطار.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الاستمرار في ممارسة تمارين القلب.
في الختام، يُنصح بإجراء بعض الفحوصات الطبية لتحديد أسباب زيادة الوزن والعمل بالتعاون مع مختص في السمنة لتجنب المخاطر الصحية المحتملة مثل السمنة المفرطة أو تراكم الدهون في الكبد أو القلب.
